Koşucular için bu yoga akışı ile ultra sıkı bacaklarla mücadele

Pek çok insan için koşmak hareket altındır. Bu, zihni temizlemenin, endorfinleri yükseltmenin ve bir terin tek seferde geçmenin bir yoludur; Yine de, haftalık kilometre yukarı doğru sürünür ve kaslar daha da sıkılaştıkça, rutininize bir veya iki gün dahil etmek sadece bilet. Ya da başka bir deyişle, koşucular için yoga, bu modaya uygun koşu bandı sınıfını daha uzağa koşabilmeyi, daha hızlı gidebilmesini ve her yerde daha fazla ganimet atmayı dengelemenin iyi bir yoludur.

Haftada yaklaşık beş kez koşan biri olarak sempati duyabilirim. Gerçek Konuşma: Oyunlarım çimento kadar ağır hissedebilir, ayaklar hissetmek Acı ve onların üzerindeki çeşitli kaslar kolayca sıkı olabilir-oraya geri dönmeyi kesinlikle zorlaştırabilir. Basit bir esneme her zaman yardımcı olsa da, özellikle yoga vücudunuzu gerçekten açabilir, böylece rahatlamış ve tekrar koşmaya hazır hissedersiniz. Well+Good Cedar Lakes birkaç ay önce geri çekilme, yoga eğitmeni süperstarı Beth Cooke-New York'un Sky Ting stüdyosunda öğreten Lena Dunham gibi özel müşteriler, koşucular için özellikle büyülü bir yoga dizisini yeniden değerlendirdi.

Sır? Her şey bacakları açmak, kalçaları uzatmak ve insanların genellikle ayaklara eğilimi unutmayı unutmaları. Akış sizi kesinlikle bir kickass koşusu için tüm doğru noktalarda ısırsa da, kilometrelerinizi kaydeden sonra sizi soğutmak için de aynı derecede faydalıdır. Bu yüzden namaste ve buradan her koşuyu fethetmek için bu Vinyasa dizisini yer imlerine eklemeye hazırlanın.

Koşucular için Cooke'un yoga dizisi için kaydırmaya devam edin.

1. Aşağı doğru bir köpekle başlayın. Cooke, "Ellerinizi aşağı koyun ve ayak parmaklarınızı uzatın, kalçalarınızı kaldırın, böylece dizlerinizi burada bir sürü bükebilirsin," diyor Cooke. "Kalçalarınızda daha derin bir kırışıklık bulun ve kuyruk kemiğinizi yüksekte yapıştırın."

2. Düşük bir hamle yapmak. "Aşağı Köpekten, sol ayağınızı sol baş parmağınızla alçak bir hamle için adım at," diyor Cooke. "Sonra kalçalarınızı biraz bırakın ve akciğerlere daha fazla nefes almak için göğsün karşısında açın."

3. Bükülmüş diz ile düşük hamle. "Sırt dizinizi yere indirin, ayak parmaklarına gir, kollarınıza ulaşın ve zıt dirsekler için yakalayın" diyor. "Dirseğinizi burada avucunuza sığdırmaya çalışın, böylece dirsekleri yukarı kaldırabilir ve göğsü daha uzun süre kaldırabilirsiniz. Kasık kemiğiniz ileri çekiyor ve sağ kalça fleksörünüzü açıyorsunuz. Solun, dirsekleri kaldır ve nefes verin."

4. Değiştirilmiş piramit pozu. Cooke, "Arka ayaklarınızı sıkıştırın, sırt dizinizi bükün ve ön bacağınızı olabildiğince en iyi şekilde düzelt," diyor Cooke. "O zaman ön ayak parmaklarını esnetin-bacağınızın arkasını açıyorsunuz, böylece hamstring'i, buzağılarınızın arkasını, Aşilleri. Topuklarınızı yere kazın ve sol kalçanızı uzaya doğru kaydırın ve başı aşağıda rahatlatabilirsiniz. Yaklaşık 3 nefes için kalın."

5. Değiştirilmiş kertenkele pozu. "Ön dizinizi geri al ve arka dizini yere indir," diyor Cooke. "Ellerinizi yere veya bir bloğa koyun ve sağ ayak parmaklarınızı sol elle yakalamak için sağ dizinizi bükün. Nefesinizle nazikçe sol topuğa süzülebilir ve gerçekten güzel bir dörtlü streç elde edebilirsiniz."Serbest bırak ve hepsini diğer tarafa götür.

6. Modifiye Thunderbolt Poz. "Bu, insanların sık sık unuttuğu bir şey-ayakları açmak çok önemli" diyor Cooke. "Yani bu, ayaklarınız için biraz streç, böylece kaçabilirsin. Aşağı köpekten, ayak parmaklarınızı al ve onları altınıza sokun ve sonra aşağı inin ve altına küçük pembemsi ayak parmaklarınızı sıkıştırın. Ayakların iç kısımlarını ve ayak bileklerinin içlerini kapatın ve poponuzu hemen topuklara oturtun. Parmaklarınızı birbirine ayırabilir, kollarınıza gökyüzüne ulaşabilir ve koşarken daha iyi bir duruş için göğsü gerçekten açabilirsiniz."3-5 uzun ekshales için burada kalacağını söylüyor.

7. Masa üstü ayak muslukları. "İşiniz bittiğinde, ellerini yere geri götür ve ayak parmaklarınızın tepelerini çıkar," diyor Cooke. "Şimdi harika bir koşu."

Daha fazla Vinyasa Magic için, sırtınıza yardımcı olan masa yoga pozları ve evde yapabileceğiniz bir kanepe yoga rutini.