Kabız? Kaka yapmanıza yardımcı olan bu 12 sağlıklı yiyeceklerden herhangi birini deneyin

Doğal müshiller olarak kaka yapmanıza yardımcı olan yiyecekler hakkında ne bilinmeli

Durdurulmuş bazı bağırsak trafiğiyle uğraşırken, diyetinizi değiştirmek iyi bir ilk adımdır. “Kabızlığı nasıl rahatlatacağınız” veya “Kabızlıkta Kaçınılacak Gıdalar” ı çılgınca araştırıyorsanız, orada kafa karıştırıcı ve bazen çelişen çok fazla bilgi var. Yavaşlayın ve yeni en iyi arkadaşınızı fiber düşünün.

İyi haber şu ki, kabızlık için en iyi yiyecekler de oldukça lezzetli ve bunları diyetinize dahil etmenin birçok yaratıcı yolu var. Çoğu doğal laxative lif içerir ve vücut tarafından tam olarak sindirilemedikleri için kabızlık rahatlaması sunar. "Diyet liflerinin çoğu sindirilmez veya emilmez, bu nedenle bağırsak içinde kalır ve diğer gıdaların sindirimini modüle eder ve dışkı tutarlılığını etkiler," diye açıklıyor Dr. Sonpal.

Brigitte Zeitlin, MPH, RD çözünür lifin karbonhidratlardan oluştuğunu ve suda çözüldüğünü (düşünün: meyve, yulaf, arpa ve baklagiller) açıklarken, çözünmeyen lif bitki hücresi duvarlarından gelir ve suda çözülmez (düşünün: buğday, çavdar ve diğer tahıllar).

Hangi yiyecekler düzenli olarak kaka yapmanıza yardımcı olmak için en iyisidir??

Yani, "muzlar kabızlığa neden olur mu??"Hayır, değiller, ama belirli bir fiber türü. Her iki türden bir dengeye ihtiyacınız var, bu yüzden kabızlık için en iyi yiyeceklerin bir karışımını tüketmeye çalışın (bir saniye içinde olanlara ulaşacağız). Kabızlandığında hangi yiyeceklerin kaçınılması gerektiğini araştırmak, maalesef kabızlık rahatlamasının önemli bir parçasıdır. Bazı insanlar kabızlığa neden olan gıdalara diğerlerinden daha duyarlıdır, ancak endişelenmeyin- kabızlandığında kaçınılması gereken bazı yiyecekleri vurgularız. Süt hayranları, ne merak ettiğinizi biliyorum, peynir kabızlığa neden oluyor mu ve cevap karmaşık. Kabızlığa neden olsalar bile, en sevdiğim yiyeceklerinize veda etmekten kesinlikle endişelenmenize gerek yok. Zamanlama her şeydir, hatta tuvalete gitmek.

Bazı sağlıklı yağlar ekleyin ve kıvrımlı lazımlığa hemen vuracaksınız. Bunu göz önünde bulundurarak, işleri hareket ettirmek için kaka yapmanıza yardımcı olan farklı yiyecekler.

1. su

Bir kamp ateşi inşa etmek dışında, suyun bir çözüm olmadığını bilmiyorum. Elbette, belki su gerçekten bir yiyecek değil, ancak diyetinizdeki su veya diğer sıvılar gibi nem olmadan “lif sizi kaka yapıyor mu” sorusunun cevabının önemli bir parçası, cevap aslında. Sisteminizdeki uygun hidrasyon olmadan tüm bu elyaflar bazı insanları destekleyebilir.

"Genel olarak su hidrasyonu içtiğinizden emin olun, işleri hızlı bir şekilde zorlamaya yardımcı olacak" diyor Zeitlin. Limonlu Flatwater ilk tercihidir, ancak La Croix hayranları korkmaz: Köpüklü şeyler de işi halledecek. Su, dışkınızı gevşettiği ve membranları sindirim sisteminiz boyunca nemlendirdiği için işleri hareket ettirir. Hidratlanmış membranlar eşit yağlama. Sıcak su özellikle kabızlık için yararlıdır.

2. Kafein

Fiber seni kaka yapıyor mu? Peki, bazen. Kahve seni kaka yapıyor mu? Buna güvenle söyleyebiliriz Evet. Sıvıları önce yoldan çıkarıyoruz. 9 a'nın bir nedeni var.M. Kahve genellikle 9: 45'e kadar ofis banyosuna koşmayı sağladı. "Kafein bir uyarıcıdır. Her zaman sabah beynimizi teşvik etmek olarak düşünüyoruz, ama aynı zamanda GI sisteminizi de uyarıyor "diyor Zeitlin. Bunun nedeni, tıbbi bilgi kütüphanesine göre statpearls'a göre, “gastrofolik refleks” i uyarıyor.e. Kaka yapmak için vücudunuzun sinyali.

Kafein lifli bir yiyecek değil, bu yüzden taburunuzun doğru miktarda lif elde ettiğine dair bir işaret değil. Kimyasal sadece bir alarm verir, tabiri caizse. Zeitlin diyor ki, yeterli lif ve su aldığınızdan emin olmak önemlidir. Kabızlığı nasıl rahatlatacağınızı merak etmeye gelince, dengeli, lifli bir yemekle bir fincan kahve, bağırsağınıza hareket ettirmesini söylemenin harika bir yoludur.

3. Yüksek lifli meyve

Çözünmeyen lif, vücudunuzun sindirmediği malzemedir. Sonuç olarak, taburunuzu daha fazla ve daha az yoğun hale getirir. Bu iyi! Mayo Clinic'e göre vücudunuzun yanında ve dışarı hareket etmesine yardımcı olur.

"Cildi yediğinizden emin olmak istiyorsun çünkü lif orasıdır" diyor Zeitlin. Bazı ve Sonpal'ın en sevdiği yüksek lifli yiyecekler? Elma, ahududu, şeftali, guava ve papaya.

4. Kurutulmuş meyve

Kabızlık için kuru erik kullanmak süper akıllı. Büyükannenizin tüm budama boyunca haklı olduğunu söyleyebiliriz, iyi bir nedenden dolayı denenmiş ve gerçek bir kabızlık ilacı. Tracy Lockwood Beckerman, bu erik fiber ve sorbitol bakımından yüksektir. "Sorbitol, GI sistemini hızlandırabilecek meyvelerde bulunan bir şeker alkolüdür" diye açıkladı. Sorbitol doğal bir müshildir, bu yüzden kuru erik kabızlık için çok büyük. Biraz (1-2 kuru erik veya küçük bir bardak meyve suyu) uzun bir yol kat ediyor. Bu, kabız olmadığınızda ve bazı kuru eriklerin tadını çıkarmak istediğinizde de akılda tutmak için iyidir.

Kuru kuru erik, atıştırmalık veya kabızlığı çözmek için vibe veya dokunuz değilse, bunları her zaman fıstık ezmesi veya meyveler gibi lezzet maskeli malzemelere sahip bir smoothie'ye ekleyebilirsiniz. Bu aynı zamanda başka iki numaralı gıda eklemek için harika bir şans. Taub-dix, tarihler de kuru eriklere benzer şekilde kaka yapmanızı sağlayabilir. Bu eriklerin sizin anlaşmanız olmadığını itiraf etmek sorun değil- kurutulmuş meyveler kabızlığı hafifletiyor.

5. Çiğ yeşil sebzeler

Evet, BT-Gözgelerinin de çok fazla lif var olduğunu tahmin ettin. "Çiğlerse sebzelerimizden en fazla miktarda lif alacağız, bu yüzden onları salata tarzı yemek istiyorsunuz" diyor Zeitlin. Yüksek lifli sebze yüzlerinden bazıları brokoli, bezelye, ıspanak, lahana ve enginar içerir, bunların hepsi lifle doldurulmuş. Salata yapıyorsanız, ek hidrasyon için ek lif ve domates için biraz atış ekleyin ve gitmek için iyi olacaksınız… kelimenin tam anlamıyla.

6. Yulaf ezmesi

Bu yulaf ezmesi alışkanlığım, fark ettiğinizden daha fazla iyilik yapıyor olabilir. Tahmin edersin yüksek!-Zeitlin, "işleri hızlı bir şekilde dışarı itebilir" diyor. Biraz fındık, tohum ve lifli meyvelere de serpin.

7. Yoğurt ve Kefir

Kahvaltı yiyecekleri gerçekten bağırsak hareketlerinin MVP'leridir, değil mi?? Bu iki yiyecek, dışkı yumuşatmaya yardımcı olabilecek bağırsak sağlıklı probiyotiklerle doludur, dedi Beckerman, sisteminiz aracılığıyla bir şeyleri hafifletmeye yardımcı olur. Kefir ve yoğurt arasında seçim söz konusu olduğunda, normal yoğurttan daha fazla sıvı olduğu için çok fazla sıvınız yoksa kefir tercih edebilirsiniz.

8. Sağlıklı yağlar

"Sağlıklı yağların dışkı ve bağırsak astarlarınızı yağlamasını istiyoruz," diye açıklıyor Zeitlin. Fiber dolu meyvelerle güzelce eşleşen fındık ve fındık yağı düşünün. Zeytinyağı da harika bir seçimdir ve o çiğ yeşil sebze salatası için lezzetli bir giyinme yapacaktır.

9. Fasulye

Fasulye büyülü meyveyi fasulye ... noktaya geliyorsun. Beckerman, fasulye, kabızlık belirtilerini hafifletmeye yardımcı olmak için lif dolu olduğunu söyledi. Onları diyetinize dahil etmek sadece bağırsak sağlıklı bir galibiyet değil, aynı zamanda protein ve minerallerle de doludur.

10. Chia tohumları

Cleveland Clinic'e göre, Chia Tohumları kabızlık için harika bir besindir çünkü mükemmel bir lif ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Ayrıca küçük ve çoğu zaman tatsızdırlar, bu yüzden onları salatalara, smoothies'e, hatta bir bardak suya eklemek harika bir fikirdir.

11. Çay

Bazı bitkiler sindiriminizi ve kolonunuzu ve nemlendirmeyi destekliyor. Nane çayı, suyun nemlendirici özelliklerine sahipken hazımsızlığınız varsa mide yatıştırıcı özelliklere sahiptir. Limon Verbena Çayı ve Meyan kökü çayı, burada ve burada çeşitli çalışmalarda olumlu müshil etkiler göstermiştir.

12. Aloe

Aloe, genellikle meyve sularına ve içeceklere dahil edilen etli bir bitkidir ve metindeki bitkisel ilaçlarda etkileyici müshil özellikler göstermiştir. Aloe suyu veya çayı almak gerçekten bir şeylerin hareket etmesine yardımcı olabilir. Sadece gıda sınıfı aloe yemeniz gerektiğini unutmayın ve topikal türden değil.

Hangi yiyecekler kabızlığa hızlı yardımcı olur

Öte yandan, Brigitte Zeitlin, MPH, RD'ye göre, kaka yapmanıza yardımcı olan yiyecekler gitmenize neden olursa hemen, Bir alerji, hassasiyet, hoşgörüsüzlük veya bir şeyin kötü olduğunu gösteren bir işareti olabilir. Sisteminizi hareket ettirecek yiyeceklere yüklemek isterken, çok hızlı bir şekilde gerçekleşecek hiçbir şey istemezsiniz.

Hangi yiyecekler kabızlığı daha da kötüleştirir

Lif bakımından düşük yiyecekler arasında şekerli hamur işleri, diyetinizde yeterli sıvıya sahip olmaması ve rafine vs kepekli tahıllarla yapılan bazı yüksek işlenmiş gıdalar bulunur.

En kabız yiyecekler nelerdir

Ulusal Sağlık Enstitüsü, peynir blokları, süzme peynir, krem ​​peynir, ricotta peyniri, hem çiğ hem de iyileştirilmiş öğle yemeği eti ve çikolatalar gibi tatlılar gibi süt ürünlerinin. Peynir doğrudan kabızlığa neden olur mu? Tam olarak değil, bu sadece böyle yiyecekler yerken lifinizin ve su alımınızın farkında olmanız gerektiği anlamına gelir. Aslında, sağlıklı yağlar, işleri harekete geçirirken ve kaka yaparken normal bir hızda vücudunuz için mükemmel bir şekilde yararlıdır.

Hatırlanması gereken önemli bir nokta, hareket eden yiyeceklerin, ortağı olmayan, sıvılar gibi iyi bir iş yapamayacağınızdır, diyor Taub-dix. Su, köpüklü su, çay veya seçtiğiniz herhangi bir içecek olsun, içecekleri sisteminizden hareket ettirmelerine ve onlardan kurtulmanıza yardımcı olmak için lifli yiyeceklerle eşleştirmek önemlidir.

Umarım, kabızlığı nasıl hafifleteceğiniz hakkında biraz daha fazla şey öğrendiniz. Sonuç olarak hepsinin durduğunu hissetmek ve ne yiyeceğinizi anlamak kolay değil. Bazen kabızlığı hafifleten şeyler mutlaka iyi görünmez, ancak mutfakta yaratıcı olmak, banyoda işleri hareket ettirmenin harika bir yoludur.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.