Bir sinirbilimciye göre sinir sisteminizi düzenlemenin 5 yolu

Sinir sisteminiz düzensiz olduğunda fizyolojik olarak ne olur

Otonom sinir sisteminin iki bölümü vardır: sempatik ve parasempatik ("dinlenme ve sindirim" durumu olarak da bilinir) ve sinir sistemi düzensiz olduğunda dengesizleşir. “Stresli olayları ve acil durumları yönetmekten sorumlu sempatik sinir sistemi aşırı baskın hale geliyor”. Ho açıklıyor. Bu nedenle, sakinleşmenize, rahatlamanıza ve dinlenmenize yardımcı olan parasempatik sinir sisteminiz, "nasıl hissettiğiniz, düşündüğünüz veya davrandığınız üzerinde önemli bir kontrol yapamıyor" DR,. Ho diyor. Başka bir deyişle, "dövüş veya uçuş" yanıtı aşırı aktif hale gelir ve vücudunuzu çok stresli, yüksek alçalı bir duruma sokar.

Dr. Leaf, küresel bir pandemi gibi uzun süreli stres faktörlerinin sürekli bir rahatsızlık, belirsizlik ve endişe durumuna neden olabileceğini söylüyor. Bunun geçmiş travmaların bir sonucu olarak da olabileceğini ekliyor. “Bu travmatik deneyimler fizyolojimizde kendini gösterir, vücudumuzu sürekli bir durum içinde olduğumuzu düşündürür ve bu da düzensizlik terimi devreye girer”. Yaprak diyor. “Beynimiz ve vücudumuz, sürekli stres altındayken veya aşırı travmanın bir sonucu olarak, zamanla, daha az ve daha az, zihinsel ve fiziksel sağlığımızı etkileyebilecek 'dinlenme ve sindirim' durumuna girebilir."

Düzenlenmiş bir sinir sisteminin belirtileri

Peki, düzensiz bir sinir sisteminiz olup olmadığını nasıl anlarsınız?? Dr. Ho, duyguları odaklama ve düzenleme zorluğu, uyku bozuklukları, sindirim problemleri, baş ağrısı veya açıklanamayan vücut ağrıları gibi duygusal semptomların fiziksel ifadeleri ve kalp yarışları, baş dönmesi gibi fizyolojik tepkiler gibi birçok semptom yaşayacağınızı söylüyor. ve kontrolden çıkma. Dr. Yaprak, diğer işaretlerin vücut gerilimi, hiçbir yerden çıkan panik veya korku duygularını içerdiğini veya zorunlu bir yanıt gerektirmeyen durumlarda duyguların “ani 'bir patlamasını yaşadığını da ekliyor."

Sinir sisteminizi düzenlemenin yolları

1. Derin nefes al

Derin nefes alma, sinir sisteminizi düzenlemenin basit ama etkili bir yoludur. “Derin nefesler, parasempatik sinir sisteminin kontrolünü geri yüklemeye yardımcı olur ve beyninize ve vücudunuza acil durum olmadığına dair sinyaller göndermeye yardımcı olur”. Ho açıklıyor. Özellikle, dört sayı için solunarak, dört sayıyı tutarak, dört sayım için ekshalasyon yaparak ve 4 sayı tutarak bir kutu nefes egzersizi yapmanızı önerir. Sonra toplam 10 tur için tekrarlayın.

2. 30-90 saniyelik kuralı izleyin

Bir şey yaşadığınızda (bir etkinlik, konuşma vb.), Dr. Yaprak, bilinçsiz ve bilinçli zihniniz gelen bilgileri ayarladığında ve işlediğinde 30 ila 90 saniye süren bir başlangıç ​​biyokimyasal ve elektrik dalgalanması olduğunu açıklıyor. Bu, dürtüsel olarak tepki verme eğiliminde olduğumuz zamandır.

Hemen yanıt vermek yerine, dr. Leaf, beyin ve vücutta nörofizyolojik sakinliği eski haline getirmeye yardımcı olmak için 30-90 saniyelik kuralı uygulamanızı önerir. 30-90 saniyelik kural, 60 ila 90 saniyelik bir periyotta aşağıdaki üç şeyi sırayla yapmayı gerektirir. İlk olarak, derin bir nefes alın, böylece göğüs kafeniz genişler ve güçlü bir nefes vermeye odaklanın. Üç ila beş kez tekrarlayın. Sonra, mümkünse, başka bir odaya veya tuvalete girerek ve yüksek sesle (uygunsa) veya zihninizde bağırarak biraz zihinsel alan yaratın. Ve son olarak, germe veya burpees gibi fiziksel bir şey yapın.

3. Duygularınızı Görselleştirin

Düzenleme anlarında, DR. Ho, duygularımızın güçlendirilmiş hissedebileceğini ve onları tutmayı zorlaştırdığını söylüyor. Buna yardımcı olmak için, hissettiğiniz her türlü duyguyu alarak kendinizi görselleştirmenizi önerir (diyelim ki, bunaltıcı) ve sizinle duygu arasında sınırlar yaratmaya yardımcı olmak için önünüze koymayı önerir. Duyguyu hatta manipüle edebileceğinizi ekliyor. Örneğin, duyguyu ağır bir bowling topu olarak hayal ederseniz, bir tenis topu büyüklüğüne kadar sıkıştırabilirsiniz, bu da başa çıkmayı kolaylaştırabilirsiniz.

4. Detaylı zihin gezintisi yapın

Başka bir yol dr. Leaf, görselleştirmenin gücünün kullanılmasını önerir, manzara, sanat eseri veya yemek gibi neşe getiren bir şeyin güzel bir görüntüsünü hatırlayarak. Sonra gözlerinizi kapatın ve zihninizin görüntülerde dolaşmasına izin verin. Mutlu deneyimi birkaç dakika ya da sakin hissedene kadar yeniden yaşayın. “Beyindeki aynı alanları, sanki eylemi gerçekte gerçekleştiriyormuş gibi aktive ediyor çünkü beyin zihnin modelini takip ediyor”. Yaprak açıklıyor. “Mutlu bir anı kümesini görselleştirdiğinizde, bu beyinde, toksik stresin neden olduğu negatif frekansı geçersiz kılan ve sinir sistemini sakinleştiren bir frekans üretir."

5. Daha olumlu düşünceler getirin

Sinir sistemi düzensizliği belirtileri yaşadığınızda, olumsuz düşüncelerden bunalmış hissetmenizi sağlayabilir. Bununla mücadele etmek için dr. Yaprak, zihninizin ruminasyonunu önlemek için üç veya dört olumlu düşünceyi düşünmenizi önerir. Bu düşünceler, zevk aldığınız filmler veya kitaplar, mutlu anılar veya heyecan duyduğunuz gelecek planları ile ilgili olabilir.

Dr. Ho başka bir yararlı ipucu sunuyor: olumsuz düşünceleri iyimser bir şarkının melodisine söyleme. Örneğin, mutlu yıllar şarkısının ritmi için “bugün en stresli gün olacak”. “Havayı olumsuz düşüncenin dışına çıkardığını fark edeceksiniz ve sinir sisteminizi daha da serbest bırakacak kıyamet ve kasvet düşüncelerinde daha az stok alma olasılığınız daha yüksektir” diyor.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.