'Dijital Sağlık', ekransız bir yaşam mümkün değilse, zihinsel sağlığınızı kurtarmak için burada, denediğimde olanlar

Dijital refah olarak da bilinen Dijital Wellness, 2012 yılında ilk olarak, teknolojinin bağımlılık yapan, dikkat dağıtıcı nitelikleri ile hayal kırıklığına uğramış bir Google Ürün Yöneticisi tarafından üretilen bir terimdir. Kısa bir süre sonra, Google'ın 2018 G/Ç etkinliğinde “Dijital Refah”, belirli ekran sürelerini izlemenize ve en aza indirmenize yardımcı olmak için tasarlanmış yeni özelliklerin adı olarak duyuruldu.

Google, dijital refah kavramını “sizin için doğru hissettiren teknoloji ile dengeye sahip olarak çerçeveliyor."Ama bu aslında pratikte ne anlama geliyor?? Geçtiğimiz birkaç yıl içinde, bir dijital-kuyu uzmanları endüstrisi, sadece bunu tanımlamak ve bizi teknolojinin zararlı etkilerinden gerekli bir kötülük olarak kurtarmıştır.

Nasıl akılsız kaydırma ve akıllı telefon kullanımı tehlikeye girebilir?akıl sağlığı

Bazı bilimler, kendi akıllı telefon kullanımım ile azalan dikkat sürem arasında fark ettiğim bağlantıyı destekliyor. Ancak bu, akıllı telefon kullanımını zayıf akıl sağlığı sonuçlarıyla ilişkilendiren araştırma için buzdağının görünen kısmı.

Bir çalışma, aşırı akıllı telefonun ortaya çıkan genç yetişkinlerde depresyonun önemli bir yordayıcısı olduğunu buldu. Başka bir telefon bağımlılığı, özellikle Phub'lar arasında depresif ruh hali ile ilişkilendirilecek (telefon kullanımına öncelik vererek bir arkadaş veya partner olarak adlandırılan olarak da bilinir). Çevrimiçi kumarın slot makinelerinden daha bağımlılık yaptığı gösterilmiştir ve internet porno bağımlılığının nörolojik olarak uyuşturucu bağımlılığını yansıttığı bulunmuştur.

Kesinlikle, özellikle sosyal medyanın kendi hastalıkları da var. Sosyal medya platformlarının düzenli olarak kullanılması, büyük ölçüde “karşılaştırma tuzağı” olarak işlevinden kaynaklanan kötü ruh hali ve düşük benlik saygısının yanı sıra depresyon ve yalnızlığa bağlanmıştır, diyor Isa Watson Sevdiklerinin Ötesinde Hayat: Ekranınızı ve Hayatınıza Giriş.

“Kendimiz hakkında kötü hissetmek, tüm, dağınık hayatımızı, diğerlerinden gördüğümüz mükemmel [vurgu] makaralarıyla karşılaştırma alışkanlığımızdan geliyor.”-ISA Watson, Kurucusu ve CEO'su, Squad

“Bu bir mükemmellik yankısı oda-insanların küratörlü vurgu makaralarını sürekli tükettiğimiz yer: mutlu evlilik, iş tanıtımı ve muhteşem tatil mesajları; Ve asla boşanmalar, demotlar veya para mücadeleleri ”diyor 2019'da kendi sosyal medya platformunu kuran Watson, arkadaşların ana akım sosyal medyadan uzaklaşmasına yardımcı olmak için. “Kendimiz hakkında kötü hissetmek, tüm, dağınık hayatımızı, diğerlerinden gördüğümüz mükemmel [vurgu] makaralarıyla karşılaştırma alışkanlığımızdan geliyor. Bu en haksız karşılaştırma ve sevincimize bir damper koyuyor."

Öyleyse neden telefonlarımıza ulaşmayı bırakamıyoruz? Ve neden lanet olası şeyleri indiremiyoruz? Carl D'ye göre bu cevap beyin kimyamıza geliyor. Marci, MD, Massachusetts Genel Hastanesinde psikiyatrist ve yazarı Yeniden Takılmış: Dijital Çağda Beyninizi Korumak.

“Medyayı ruh hali düzenleyicisi olarak kullanmak, medya çoklu görev, dikkatimizi bölmek ve yüz yüze sosyal etkileşimlerin genel olarak yerinden edilmesi de dahil olmak üzere akıllı telefon uygulamalarımızla ilgili birçok sağlıksız davranış ve alışkanlık var” diyor Dr. Marci. “Zamanla, beynimizin ödül sistemi yanıtı her kısa süreli dopamin vuruşuyla güçlenirken, prefrontal kortekizimiz zayıflar, duygularımızı düzenleme ve davranışlarımızı kontrol etme yeteneğimizi azaltır]."

Dijital Sağlığı Uygulamak Tech ile daha sağlıklı bir ilişkiyi nasıl geliştirebilir?

Telefonumu pencereden atmam gerektiğini düşünmeye başlıyorum. Ancak dünyanın geri kalanının telgraflara, el yazısıyla yazılmış mektuplara ve sabit telefonlara dönüşte bana katıldığını hayal etmek zor. Faturalarımı ödeyemem ve çocuklarımın çocuk bakımını organize edemezdim. Ve tüm arkadaşlarım WhatsApp'ta olduğu için gerçek hayattaki buluşmalar düzenleyemezdim. Yani bir denge mümkündür?

Digital Wellness Institute'ın kurucu ortağı ve CEO'su Amy Blankson, SO'ya inanıyor. Şirketi, kuruluşların ve bireylerin “dijital gelişme” durumuna veya hem sağlıklı hem de mutlu olduğunuz bir noktaya ulaşmasına yardımcı olurken, yine de işinizi ve yaşamınızı optimize etmek için dijital araçlar kullanıyor. Blankson'un kitabında paylaştığı araştırmasına göre, Mutluluğun Geleceği: Dijital Çağda Verimlilik ve Refahı Dengelemek İçin 5 Modern Strateji, Teknoloji kullanımımızla ilgili asıl sorun mutlaka teknolojinin kendisi değil, bununla nasıl etkileşim kuruyoruz.

Blankson, “[Araştırmamda] önemli olan insanların nasıl etkileşime girmesiydi” diyor Blankson. “Sadece gerçek hayatta tanımadığınız insanlarla etkileşim kurmak, 'zayıf bağlar' olarak, bu platformlarda gerçek hayatta zaten tanıdığınız insanlarla ('güçlü bağlar') etkileşim kurmaktan tamamen farklı bir etki.“Bu, örneğin, sosyal medyada gerçek hayattaki bir arkadaşla bir günün fotoğrafını paylaşmanın ve daha sonra başka arkadaşların fotoğraf hakkında yorum yapması, zihinsel refahınız için beğeniler veya yorum aramaktan çok daha fazla değere sahip olduğu anlamına gelir. rastgele yabancılardan veya amaçsızca kaydırarak.

Ve bu mantıklı. Gerçek arkadaşlarla otantik bağlantı hayati önem taşır ve bu günlerde akıllı telefon olmadan iletişimde kalmak veya buluşmak zordur. Öyleyse, akıllı telefonumla olan ilişkimi tamamen bırakmadan nasıl yönetebilirim? Dijital sağlıklı yaşamın uygulanması devreye giriyor.

"Kendinize sorun: ne yaptığınızın farkında olmamanın ve sonsuza dek kaydırmanın fırsat maliyeti nedir??”-Amy Blankson, kurucu ortağı ve CEO, Digital Wellness Institute

Blankson, hedeflerinizi çalıştırmanızı ve ardından bu hedeflerin dijital kullanımınızla eşleşmesini sağlamak için sınırlar ayarlamanızı önerir. "Kendinize sorun: ne yaptığınızın farkında olmamanın ve sonsuza dek kaydırmanın fırsat maliyeti nedir??" diyor. Akılsız telefon kullanımının zararlarının farkına varmak, sınırlar ayarlamanız gerektiğini nasıl aydınlatabilir-bu da her ikisinin de telefon kullanımını azaltmanıza yardımcı olabilecek Ve Telefonunuzu nasıl kullandığınız konusunda daha kasıtlı olun.

Yakın zamanda Dijital Sağlık Enstitüsü ile bir pilot araştırma programı geçiren Kanada'nın Alberta kentindeki ATB Financial'deki çalışanlar için tam olarak bu oldu. ATB, personeli arasında ekran süresini azaltmak istedi, ortalama olarak, sadece 7 için sözleşmeli olmalarına rağmen, iş görevlerini ortalama 10 saat harcadıklarını bilerek.25.

Altı haftalık e-öğrenme kurslarına katıldıktan sonra, bağlantıyı kesme, teknoloji sınırları belirleme ve teknoloji kullanımını kişisel ve profesyonel hedeflerle hizalama gibi konulara katıldıktan sonra-ATB çalışanları ortalama 1 bildirdi.Günlük ekran süresinde 5 saatlik azalma ve daha sağlıklı bir teknoloji-yaşam dengesi. “Her zaman açık” hissettiklerini söyleyen çalışanların sayısı yüzde 56 düştü ve “yaptıklarını düşürme” ve çalışma saatleri dışında iş iletişimine yanıt veren sayı yüzde 43 azaldı.

Doğal olarak, amirlerinin programda olması, bu çalışanların sınırlar gibi dijital sağlık tekniklerini iş yerinde kucaklamasını kolaylaştırdı. Ancak, şirketleri (veya sosyal çevreleri) bağlantıyı kesmenin “izin kültürüne” sahip olmayabilir, sadece sınırlar belirlemekle kalmayıp, bunları geniş ölçüde paylaşmak için gereklidir, diyor Blankson. “Yani, telefonumu yemek masasına götürmemeye çalışıyorsam, bunu [aile ve arkadaşlar] ile iletmem gerekiyor."

Teknoloji sınırlarını belirlemenin diğer akıllı yolları? Arkadaşlarınızla ve ailenizle etkileşime girerken telefonunuzu gözden uzak tutun ve bu nedenle zihin dışında tutun ve günde ekran süresinde veya sosyal medya kullanımında belirli sınırları tanımlayın, DR'yi önerir. Marci.

Özellikle Watson, uyandıktan bir saat sonra ve yatmadan bir saat önce sosyal medyadan kırılmayı önerir. Bunlar aynı zamanda akılsız kaydırmanın yaygın olduğu zaman dönemleridir, ancak “bize gerçek bir pozitif değer getirmez” diyor. O zamanlarda teknoloji kullanımını tamamen kesmek, kendi sevincinize ve ilişkilerinize ve arkadaşlıklarınıza zaman yatırma konusunda kasıtlı olmak için günaha azaltabilir. "Bu, kendi hayatlarımızda bizi yeniden merkezlendirmeye yardımcı olur, böylece akılsız kaydırma sonrası düşünülür."

Kendi hayatımda dijital sağlık uygulamayı denediğimde ne oldu

Yukarıdaki tavsiyelerle donatılmış olarak, iki hafta boyunca sosyal medya uygulamalarına erişimimi kısıtlayarak dijital sağlıklı yaşamı denemeye söz verdim. Başlamak için, BlockSite adlı bir uygulamaya yıllık abonelik için 65 $ 'ı zorladım. Zamanımı gerçekten boşa harcadığım (Twitter, Facebook ve Instagram olan) uygulamaları belirlememe izin verdi ve onları kullanmasını engellediğim bir süre veya tekrar eden bir dönem belirlememe izin verdi. Hangi fark yarattığını görmek için bir gün boyunca toplam bir blokla başlamaya karar verdim ve etkinin hemen olduğunu.

Her giriş yapmaya çalıştığımda, bunun yerine onaylamayan bir mesaj aldım. Çoğu zaman, kaos anlarında, akşam yemeğini hazırlamanın ve e -postalarla çoklu görev yapmaya veya faturalar ödemeye çalıştığımda olduğu gibi, bir kaçış şekli olarak telefonuma ulaşacağım. Diğer zamanlarda, eğer sıkılmış veya yorgun hissediyorsam, telefonumu kaydırmaya ve etkili bir şekilde hiçbir şeye bakma dürtüsünü alacağım. Ama sosyal medyayı masadan çıkardığımda ve kaçamaya ya da bölünemediğimde, yapılacaklar listemle başa çıkmaya başladım ve akşamları aylar içinde ilk kez okumak için bir kitap aldım.

Ne yazık ki, sosyal medyadan tamamen dışlanmak, çalışmalarım için bir sorun haline geldi. Bir bahçe tasarımı öğrencisi olarak Instagram, harika bir araştırma aracıdır ve kendimi, gözümde bulunduğum bazı bitkileri aramak için blok döneminde birkaç kez bilgisayarımda oturum açarken buldum. Bu sefer iyi harcandı, bu yüzden siteyi tamamen bırakamayacağımı biliyorum. İhtiyacım olan şey, platformdan en çok yararlanmak, ancak bunu günlük hayatımın streslerinden saklamak için kullanmamak.

İhtiyacım olan şey, platformdan en çok yararlanmak, ancak bunu günlük hayatımın streslerinden saklamak için kullanmamak.

Birkaç gün içinde, tek başına engelleyici bir uygulamanın sorunumu çözmeyeceği anlaşıldı. Sıkılmış veya çılgın anlarda sosyal medyaya dönmek yerine, bunun yerine haberleri kaydırmaya başladım. Kendimi kontrol etmek için güvenilemeyeceğimi fark ederek, sınırlarla ilgili tavsiyeleri hatırladım. Yatağa gittiğimde en azından telefon.

Yarasa dışında uykumun geliştiğini gördüm. Geceleri uyandıysam, kaydırma yerine, sadece tekrar uyuşmak için bekledim. Birkaç geceden sonra, daha hızlı uykuya daldığımı buldum ve her gün uyandığımda, düşüncelerimi yazacak bir not defterine ve kalemlere ulaştım, gün için bir plan, hatta herkesin önünde alışveriş listeleri bile. uyandım. Sabahları belirgin bir şekilde daha sakin ve daha düz başlı hissettim. Ve gün boyunca telefonum daha az manyetik hissetti.

Deneyim boyunca, kocamın sık telefon kullanımının da farkına vardım. TV izlerken veya yemek yerken, ikimizin de telefonlarımızda olmayacağına dair bir anlaşma yaptık. Bu, küçük arsa veya madde ile arka plan TV yerine daha anlamlı konuşmalara, daha fazla sevgi ve daha kaliteli TV seçeneklerine yol açtı.

İki hafta sonra gerçekten ilerleme kaydettiğimi hissediyorum. Tabii ki, hala sıkılıyorum ve bunalmışım ve hala kaydırma dürtüsünü yaşıyorum. Ama şimdi, sosyal medya uygulamalarını kesmek yerine, programımda ne olduğuna bağlı olarak, birkaç saat boyunca beni rahatsız eden uygulamalara geçici olarak engellemek için blok sitesi kullanıyorum.

Şimdi, erteleme seçeneklerimi gerçekten azaltmak için bu listeye haber uygulamalarını da ekliyorum. Bu, gün için hangi erişime ihtiyacım olacağımı düşünmem ve bu konuda proaktif olmam gerektiği anlamına geliyor. Ayrıca, bunalmadan saklanmak yerine, beni ezen şeylerle başa çıkmaya başladım: zor bir ödev, amansız yaşam yöneticisi veya kendim için gerçek bir mola verme ihtiyacı.

Bu parçayı araştırmaya başladığımda, akıllı telefonların genellikle kötü olduğuna ikna oldum. Dürüst olmak gerekirse çok vazgeçmek zorunda kalacağımı düşündüm. Ancak yaşadığımız dünyada hepimiz cihazlarımızın kontrolünü ele geçirmenin yollarını bulmalıyız. Engelleme uygulamalarının kesinlikle bir zamanı ve bir yeri var. Ama nihayetinde, burada sorumlu olanlar biz değiliz. Kendi kurallarımızı belirlemeliyiz ve onlara bağlı kalmalıyız.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.