Sonbahar ve kışa geçerken beslenme ihtiyaçlarımız değişiyor mu? Kısa Cevap Bahse girerim

Havadaki değişiklikler, özellikle mevsimdeki malzemeleri yemeye odaklananlar için yemek yeme şeklimizi de etkileyebilir. MS, MIA Syn, RD, “Sezonda ve Marketlerde Mevcut Değişiklikler var” diyor. "Sıcak kalmak için daha soğuk aylarda daha içten yemekler istiyoruz." (Ve Onun Her zaman Vücudunuzu dinlemek için akıllı.)

Bütün bunlar söyleniyor, hava soğuduğunda şimdi ne yüklemeliyiz?? Kış beslenme ihtiyaçlarınızın daha sıcak mevsimlerden nasıl farklı olduğunu okudum.

RDS, mevsim için kış beslenme ihtiyaçlarınızı nasıl uyarlamayı önerir?

1. D vitamini zengin gıdalara odaklanın.

“Yeterli D vitamini almak çok önemlidir, çünkü vücudunuz onsuz kalsiyumu ememez, bu da zayıf kemiklere yol açabilir” diyor beslenme ikizleri. “Araştırmacılar artık osteoporoz, bazı kanserler, Alzheimer hastalığı, otoimmün hastalık, enfeksiyon ve daha fazlasına karşı koruma sağlamak için yeterli D vitamini almanın önemli olduğunu biliyorlar.”Kış aylarında iyi D vitamini yağlı balık, yumurta, karaciğer ve müstahkem süt ürünleri, portakal suyu, soya sütü ve tahıllar-beslenme ikizleri-yiyecek yemiyorsanız, D vitamini seviyelerinizi test ettirmeyi öneririz. ve gerekirse bir takviye almak.

2. Omega-3 yağ asitleri kış cilt sorunlarını ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.

"Omega-3 yağ asitlerinin kan basıncını düşürdüğü, trigliseritleri azalttığı, arterlerde plak gelişimini yavaşlattığı ve kalp krizi ve felç olasılığını azalttığı gösterilmiştir.". "Ve cildin lapa lapa, kaşıntılı ve kuru olmasına neden olabilecek daha soğuk aylar söz konusu olduğunda, yeterli omega-3 yağ asitleri elde etmek çok yardımcı olabilir. Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin gıdalar iltihaplanma ile savaşmaya, cildin yağ üretimini düzenlemeye, dengeli hidrasyonu iyileştirmeye, cilt tahrişini yatıştırmaya ve kuru cildi yumuşatmaya yardımcı olabilir.”Omega-3'lerin iyi yemek kaynakları uskumru, somon, ringa balığı, sardalya, keten tohumu, chia tohumları ve cevizdir.

3. C vitamini soğuk algınlığı ve griple savaşmanın anahtarıdır.

Bağışıklık sisteminizi C vitamini ile destekleyin. “Literatür, C vitamininin hastalanmaya karşı korunup koruymadığı konusunda karıştırılmış olsa da, bazı araştırmalar soğuk algınlığı şiddetini ve süresini azalttığı gösterildiğini gösteriyor” diyor Beslenme İkizleri. “C vitamini aynı zamanda serbest radikalleri biçen, hücrelere zarar vermelerini ve iltihaplanmaya neden olan, vücudu genel olarak daha güçlü ve daha esnek hale getirmeye yardımcı olan güçlü bir antioksidandır.”C vitamini zengin yiyecekler arasında portakal, greyfurt, lahana, karnabahar, brokoli ve Brüksel lahanası bulunur.

4. Konforlu gıda rotasyonunuza bitki bazlı protein ve lif eklemeyi unutmayın.

Syn bize bazı çalışmaların tatil mevsimi ile birleştiğinde daha soğuk havanın birçoğunun bize sıcaklık sağlayan daha fazla et ağır, zengin yemekler yemesine neden olabileceğini öne sürdüğünü söylüyor. Lezzetli olsa da, bu pivot taze ürünleri et merkezli yemeklerle değiştirenler için veya hassas bir mide olan herkes için sindirim rahatsızlığına ve kabızlığa neden olabilir. “Sindirim üzülmesini önlemek için, bitki bazlı protein ve lifleri yemek ve atıştırmalıklara dahil etmeye odaklanmaya devam edin” diyor Syn. Bu kombinasyon, enerji seviyelerini sabit tutmaya ve bağırsak mikrobiyomunuzu iyi dengesiz tutmaya yardımcı olacaktır. “Elma dilimlerini fırın kavrulmuş hindi ile sarmak kadar basit olabilir-Applegate Naturals'ı seviyorum çünkü yapay malzemeler veya koruyucular içermez veya ev yapımı bir çorbaya veya salataya fasulye eklemek."Protein ve fiber alımınızı yükseltmek için sığır eti yerine mercimek, nohut ve sebzeler kullanarak süper lezzetli, rahatlatıcı çorbalar ve güveçler de yapabilirsiniz.

5. Dışarıda buzlu olsa bile, hidrat etmeyi unutmayın.

Popüler inanışın aksine, soğuk aylarda, daha fazla olmasa da, yazdan daha fazla suya ihtiyacınız var. “Yaz aylarında ter yoluyla daha fazla su kaybetme eğilimindeyken, soğuk iklimlerde sıvı kaybı kısmen daha düşük nem, idrardaki kayıplar ve daha az belirgin dehidrasyon belirtileri nedeniyle yüksek olabilir” diyor Syn. Yani chug uzakta (limon çayı rahat akşamlar için mükemmel bir seçim, btw). Ayrıca meyve, sebze ve yoğurt gibi su bakımından özellikle yüksek yiyecekleri de tercih edebilirsiniz.

6. K2 vitamini ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olun.

“K2 vitamini, çoğumuzun yeterince alamadığı bir besindir, çünkü doğal olarak Natto gibi fermente yiyecekler gibi bir avuç yiyecekte bulunur” diyor Syn. “Bir D vitamini takviyesi alıyorsanız, K2 vitamini ile de takviye etmek önemlidir, çünkü kalp ve kemik sağlığını desteklemek için birbirlerine bağımlıdırlar. K2, vücuttaki kalsiyumun taşınmasını ve dağılımını düzenlemeye yardımcı olur."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.