Sıkıcı haberlerle karşı karşıya kaldığınızda sular altında mı yoksa donuyor musunuz?? Ruh sağlığınızı korumak için sosyal medya stres yanıtınızı nasıl belirleyebilirsiniz?

Her iki yanıt da tam anlamıyla mantıklı olsa da, hiçbiri dünyada nasıl ortaya çıkmak istediğinizi temsil edebilir. Bu yüzden terapist Shannon Moroney, yazarı Gerçek için iyileşme: Başkalarını affetmek için rehberli bir dergi - ve, Müşterilerinin güncel olaylarla nasıl başa çıktıklarını sormanın hayranıdır, böylece bir kıyametli mi yoksa uyuşmuşlar mı?. "Uygulamamda yaptığım şey, dünyada büyük sorunlar olduğunda, bunları ortaya çıkarıyorum, çünkü özellikle insanlarla kontrol etmeyi seviyorum çünkü birçok insan o kadar bunalmış olacak ki, sadece uyuşmuşlar veya onunla meşguller "diyor.

Bu basit check-in genellikle insanların güncel olaylarla nasıl etkileşim kurmak istedikleri hakkında bir konuşmayı ortaya çıkarır ve önce haber akışınıza dalmadan veya tersine her sosyal medya uygulamasını silmeden önce kendinize sormak iyi bir sorudur.

Önde, Daniels ve Moroney, medyayı daha kasıtlı, etkili bir şekilde tüketmek için beş aşamalı bir plan sunuyor. Bununla birlikte, hızlı bir not dalmadan önce: Erişilebilirse karmaşık duygularınızı bir terapist veya danışmanla çalışmak her zaman en iyisidir. Dedi ki başlayalım.

Haber taşıyamayacak kadar acı verici hissettiğinde medya tüketim planı nasıl oluşturulur

1. Adım: Kontrolünüzde ne olduğunu fark edin Ve Ne değil

Gerçekten bir plan yapmadan önce, bazı seviye ayarları sıralıdır. Daniels'a göre, korku ve kaygı, gerçekten, değerlerimizi ve eylemleri ikiye katlayarak daha fazla fark yaratabildiğimizde, kontrolümüz dışında olan şeyleri aşmaya çalışmaktan geliyor içinde Bizim Kontrolümüz. "[Bu değişim] güçsüzlük duygusundan güçlendirmeye geçmenize yardımcı olabilir" diyor Daniels. "Bu, zor zamanlarda uzaktan desteklemenin yollarını aramak veya destek aramak için erişimlerini genişletmek için çevrimiçi sesleri artırmak gibi şeyleri içerebilir. Sizin için neyin önemli olduğu konusunda kendinize açık olmak, zihninizi sakinleştirebilir ve enerjinizi nerede harcayacağınıza öncelik vermenize yardımcı olabilir."

Kontrolünüzde ne olduğunu anladıktan sonra, Daniels bu sınırların dışındaki şeylere odaklanmayı bırakabileceğinizi söylüyor. "Kontrolünüzün dışında olan şeyler için (politikacıların veya diğer insanların inançlarının eylemleri gibi), onlardan ayrılmayı deneyin" diyor. Bunu yapmanın bir yolu, dediği gibi kalıcı oda arkadaşlarından ziyade ev misafirleri olarak duygularınızı fark etmeye başlamaktır. "'Deneyim' ve 'somutlaştırma' arasında büyük bir fark var. Duyguyu belirledikten ve geçici olduğunu ve sizi tanımlamadığını fark ettikten sonra, bu duygu ile ne yapacağınızı belirleyebilirsiniz "diyor.

Bu, şimdi bir fark yaratmak için daha iyi bir konuma getirecek ve insan hakları için bir mücadele her zaman haberleri.

Adım 2: Refahınızdan ödün vermeden ne kadar medya tüketebileceğinizi düşünmek için zaman ayırın

Moroney'nin sel (doomcrollers) ve donma eğiliminde olanlar (uyuşma) için geçerli olanlar için geçerli olan bir tavsiyeye sahiptir:. "Ya 'Medyayı tüketmemek için bilinçli bir seçim yapıyorum' ya da 'Her gün beş dakikalık bir check-in için bilinçli bir seçim yapıyorum,". Bu paktı kendinizle yapmak özgürleştirici hissedecek ve sizi "ne yaptığımı bilmiyorum" dan kurtulacak-bu gibi zamanlarda çok yaygın olan bu. Bu yüzden değerlerinize ve duygularınıza geri dönün ve refahınızdan ödün vermeden kameranın ne kadar zaman ayırdığınıza karar verin.

Cevabınızı bulmanıza yardımcı olmak için kendinize şu soruları sormanızı önerir:

• Bu konu hakkında tükettiğim medya miktarı beni güçlendiriyor? Veya beni rahatsız etmek?
• Kendimi güçlendirmem için ne kadar bilgiye ihtiyacım var?
• Medya tüketimim beni sevdiklerimden rahatsız ediyor mu?

Adım 3: Değerleriniz ve kaynaklarınızla uyumlu bir sosyal sadece plan yapın

Moroney'ye göre, trajedi zamanlarında sunabileceğimiz iki büyük insan kaynağı var. "Sadece çok zamanımız var ve çok fazla paramız var-bunlarımız kaynaklarımız. İnsanların kendilerine güvenen ve bu kaynakları kullandıklarında kendi değerleri dahilinde yaşadıklarından emin olduklarını görmek istiyorum "diyor.

Örneğin: Belki de bu yıl tüm yardım fonlarınızı zaten tahsis ettiniz ve Ukrayna'ya bu şekilde hiçbir şey katkıda bulunamayacaksınız, ancak dolarlarınız Hala bir fark yaratmak ve bununla uyumlu hissediyorsun. Ya da belki bağışta bulunacak ek geliriniz yok, dönem, ancak insani yardım çabalarına zaman bağışlayabileceğinizi hissediyorsunuz. "Amacımız olduğunu hissetmek istiyoruz, bu gerçekten önemli. Yani birisi gerçekten çaresiz hissediyorsa, gerçekten her neyse, bu da gerçekten taahhüt edebilecekleri bir şey bulacağız "diyor Moroney.

Orada hiçbir Sağ cevap; Senin için doğru olan her şey var.

Adım 4: Günlük konuşmalarda haberler geldiğinde sosyal sınırlar belirleme konusunda güçlendirilmiş hissedin

Hepimiz, her iki insanın da sadece "Evet, korkunç olması dışında ne söyleyeceğimi bile bilmiyorum bile olan dairesel konuşmaların bir parçasıydık."Bu etkileşimler tamamen normal olsa da, bunlardan vazgeçmeniz sorun değil. Moroney, "Bu konuyu kendi zihinsel refahım için uzun süre tartışmamaya karar verdim, ancak Ukrayna'da yardımcı olmak için XYZ yapıyorum."Bu şekilde, bunun gibi krizleri nasıl ele alacağınızı ve aynı anda sınırlar oluşturacağınızı nazikçe modelliyorsunuz.

Adım 5: Bir akıl sağlığı uzmanından yardım almak da dahil olmak üzere kendi öz bakımınıza öncelik verin

Daniels'ın daha önce belirttiği gibi, her iki stres tepkisi de kendi refahımızın pahasına gelir. Mevcut medya manzarasını ele almak için bir strateji oluştururken, kendi öz bakım uygulamalarınızı dahil ettiğinizden emin olun. Bu, telefonunuzu belirli bir zamanda kapatmak, vücudunuzu hareket ettirmek veya farkındalığı uygulamak gibi bir şey olabilir. Daniels, "Dikkat, insanların karşılaşabilecekleri ezici miktarlarda duygu ve belirsizlikle uğraşmalarına yardımcı olmak için harika bir araç olabilir" diyor. "Meditasyon, bu duyguları hissettiğinizde kendiniz için yer açmanıza izin verir. Farkındalık bizi şimdiki zamana çağırdığı için 'zaman seyahatini' durdurmanıza veya geleceği endişeyle beklemenize yardımcı olabilir."

Ayrıca, kendinizi şu anda devam eden her şeyle başa çıkamıyorsanız-yer arayan profesyonel yardımdaki sınırlarınızla bile, kendi kendine bakımın en iyi biçimidir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.