Evde laboratuvar testi hype'a kadar yaşıyor mu? Öğrenmeye çalıştım
Gir: 2020-yıl-Her zamanki uyku mücadelelerim var yol Daha da kötüsü ve her zaman saygın kaygı duygularım ateş sahasına ulaştı (çünkü elbette yaptılar). Sonunda ikisi hakkında bir şeyler yapmam gerektiğine karar verdim, en kısa zamanda.
Teorim, stresli günlerimin ve uykusuz gecelerimin bağlı olmasıydı, bu yüzden her iki problemi de birlikte ele almaya karar verdim. Ama tam olarak, bu sorunları nasıl çözmek için (sadece bir bandaj atmak yerine) nasıl olduğunu anlamak için vücudumla neler olup bittiğinin tam, bilim destekli resmini elde etmek istedim.
Bir yerlerde randevu almak yerine, telefonunuzdaki bir uygulamadan diyet, enerji, seks sürüşü, mukavemet ve uyku seviyenizi etkileyen hormon seviyelerini izlemenizi sağlayan bir taban evde laboratuvar test kiti sipariş ettim, böylece Ölçülebilir iyileştirmelere yol açabilecek gerekli değişiklikleri yapmaya başlayın.
Base CEO'su Lola Priego, "Temelle, vücudunuzun diyet, egzersiz ve takviyeler gibi günlük yaşam tarzı alışkanlıklarına verdiği yanıtın gerçek bir resmini alıyorsunuz" diyor. "Basitçe söylemek gerekirse, taban, en iyisini hissetmek için vücudunuzun ne yapması için ihtiyaç duyduğunu anlamayı kolaylaştırır."
Şimdi bu tam olarak aradığım sağlık türüydü. Bir temel hesap oluşturdum ve evdeki laboratuvar test kitlerini bana gönderdim, böylece uykumu ve stresimi ölçüp izleyebilir ve umarım beni bir gece sekiz huzurlu saate götürecek yeni alışkanlıklar yaratabilirim.
Deneyimlerime (ve sonuçları!) evdeki laboratuvar testi ile.
Test testleri
Kendi başına kandan korkmuyorum, ama sadece bir kez kan çalışması yaptım, bu yüzden ben biraz Parmak diken kısmı için gergin. Ancak Priego bana sürecin güvenli ve kolay olacağına ve her şey boyunca yönlendirileceğimi ve o haklı olduğunu güvence verdi. Pricks'lerin kendileri küçük bir tutam gibi hissettiler ve bir ekip üyesinin beni diken, tükürme. ve toplama süreci.
Doktorda olduğu gibi birkaç şişeyi kanla doldurmak yerine (merhaba, beyaz masamda kırmızı düğün), size bir bükülme parmak prtrer (aka bir Lancet) ve bir toplama kartı ( kartvizit) kan damlacıkları ile doldurmak için beş küçük daire ile ve hepsi bu. Önce ve sonra ellerimi yıkamak da dahil olmak üzere tamamlanmam 10 dakikanın hepsini aldı. Tükürük kısmına gelince, sabah, akşam ve gece bir gün boyunca dolduracak üç ayrı şişem vardı. Daha sonra, basit bir mühür, bant ve gönderdi.
Sonuçlar!
Yaklaşık bir haftalık (kuşkusuz endişeyle) bekledikten sonra, sonuçlar uygulamamı vurdu. Rakamlar hepiniz konuştu ve uykum için "harika" (100'ün yüzde 64'ü) test ettim-ki, evet, gözlerimin altındaki çantaları açıklıyor, ancak beklediğim kadar kötü değil.
Bireysel uyku puanlarıma daha yakından baktığımda, geceleri melatonin için sadece yüzde 42 puan aldım, bu da uygulama ile savaşabileceğimi öne sürüyor kalma En çok uyku. (Ding Ding!) Sabah melatonin yüzde 56'da oturdu, bu da uygulamanın uyuşukluğa ve iştahsız iştahına katkıda bulunabileceğini söylüyor, bir süre önce hissettiğim iki şey.
Ancak, işte gerçek vurucu: Stres için 100'ün yüzde 88'ini ("Büyük" olarak da sınıflandırılan) test ettim, sabahları kortizol için yüzde 96 (neredeyse mükemmel). Bu, kortizol seviyelerimin stres duygularımı etkilemediği anlamına geliyor ve stresim muhtemelen uyku problemlerime katkıda bulunmuyor, ben de melatonin eksikliğim oradaki suçlu.
Sonuçlarınızı aldıktan sonra Base, bunları gözden geçirmek için bir danışma ile ayarlar. Bir temel takım arkadaşıyla numaralarımı geçtikten sonra, uyku puanımı artıracak belirli yaşam tarzı değişikliklerini belirlemeye başlayabildiğimde, araştırma aşamasından (tam olarak neler olup bittiğini anlayarak) iyileştirme aşamasına geçtim.
Değişikliklerden geçiyorum…
Öyleyse, sorabileceğiniz bu değişiklikler nelerdir?? Temel uygulamanın harika özelliklerinden biri, kullanıcılara test sonuçlarına düzgün bir şekilde yanıt vermelerine yardımcı olabilecek birkaç farklı plan sunan geliştirme sayfasıdır. Benim için bu, optimal melatonin seviyelerine dönme yolunu içeriyordu.
İlk öneri, başucu masamda bir şişe bulunduğum için başlamak benim için kolaydı. Base ayrıca, yulaf, kiraz, muz ve ceviz gibi daha fazla melatonin güçlendirici yiyecekleri diyetime entegre ettiğimi önerdi, bunların hiçbiri bu testleri almadan önce mutfağımda zımba değildi (ve hepsi hemen bakkal listeme ekledim). Son olarak, geçen yıl kesinlikle artmış olan ekran süresini azaltmak için yatmadan rutinimi yeniden çalıştırmayı önerdi.
Bu ince ayarları rutinime yaptıktan yaklaşık bir ay sonra, puanlarımın iyileşip iyileşmeyeceğini ve gecenin melatonin skorumun yüzde 33 artıp artmayacağını görmek için başka bir evde laboratuvar testi yaptım, yani bazı yedeklemem var Doz yapmama yardım et. Sabah melatonin skorum 12 azaldı.Yüzde 5, bu da.M. Grogginess hissettim. Bu değişiklikler son birkaç hafta boyunca neden tüm gece boyunca sorunsuz bir şekilde uyuduğumu açıklıyor, bu benim için dev bir kazanç. Ancak, o sabah skorunu daha iyi bir yönde dürtmek için kesinlikle karartma perdelerine yatırım yapacağım.
Ve stresime gelince? TBH, Pandemik Yaşamla Karıştırılan Tatil sonrası iş eziyetine geri dönmek kolay olmadı, ancak akşam kortizol skorumu yüzde 86'dan 96'ya yükseltebildim, bu da optimal AF. Sabah yüzdem küçük bir vuruş yaptı (işimin çoğunu öğleden önce yapmayı tercih ettiğimden bahsettim mi??) ama fark etmemi sağladı Neden Şimdi oluyordu, böylece şimdi programımı ve zihniyetimi gevşetmeye çalışabilirim-bu skoru 100'e yakın hale getirmek.
Olmak istediğim yerde değilim (henüz!), ama bunlar sadece ilk iki testim. Buradan, seviyelerimi izlemeye devam edeceğim, değişiklik tabanını benim için çalışmasını tavsiye edeceğim ve bilme konusunda iyi hissedeceğim Kesinlikle Sağlığım ve zindeliğimde neler oluyor.
Üst Fotoğraf: Getty Images/Guido Mieth
