Trambolin antrenmanları yapmak iç çocuğumun kilidini açtı ve bana ciddi bir kardiyoya girmek için ortak dostu bir yol verdi

Ness, New York'ta bulunurken, web sitelerine göre “dans tabanlı, hareket odaklı fitness yöntemi” olan tonlarca çevrimiçi egzersiz dersine sahiptir. İyi bir Zumba sınıfını seven ve ihtiyacım olduğunda mola vermeyi takdir eden biri olarak, Ness'in benim için mükemmel bir seçim olduğunu düşündüm.

Ness'in kurucu ortağı Colette Dong, "Trambolini seviyorum çünkü gerçekten düşük etkili, ama yoğunluk eksik değil." İyi+iyi. "Yani bu gerçekten yüksek adrenalin, hala kardiyo ve tüm lenfatik sisteminizin boşaltılmasını ve hareket etmesini sağlıyor" diyor. "Ağırlık asansörünüzü yukarı çıkardığınızda ve aşağı indiğinizde kilonuz üç katınız, bu yüzden her sıçrama ile o lenfatik sistemi pompalıyorsunuz."Dolayısıyla, iç detoks sürecinizin hücresel atık, bakteri ve patojenleri ortadan kaldırmak için daha iyi çalışmasına yardımcı olurken, iltihabı azaltırken, hastalığı ortadan kaldırır ve iyi sindirimi teşvik eder.

İşte bir trambolin egzersizi size bir fikir vermek için nasıl görünüyor:

Ness'ten bir trambolin istediğimde ve aldıktan hemen arka bahçeme bir araya getirdim. İtiraf etmeliyim ki kendim inşa ettiğim gerçeğinden biraz yüksek olduğumu (çok kolay olsa da, bu bir başarı değildi). Sonra dizüstü bilgisayarımdaki dersler kataloğuna baktım, Lil'in “Simple Bounce #2” yi seçtim, bu da 20 dakika. (Başlangıçta çok fazla başlamak istemedim!) Dizüstü bilgisayarımı bir veranda sandalyesine koydum ve atlamaya başladım.

Trambolin üzerinde birkaç hızlı atlamadan sonra, iç çocuğumun kilidini açtım ve yedi yaşında tekrar hissettim. Demek istediğim, keyifli bulduğunuz hareketlere katılmanın önemini duyuyorsunuz, ama o kadar eğlenceli olabileceğini fark etmedim, biliyorsun? Daha spesifik olarak, özellikle Lil'in videosundaki atlama krikolarını ve “makas” hareketlerini sevdim. Ayrıca, benim için herhangi bir sınıfın önemli bir parçası olan cesaretlendiriyor ve eğlenceli şarkılar çaldı.

Bununla birlikte, trambolin ve sanal egzersizler alışmaktadır, ancak. Bazen biraz titrek hissettim (özellikle bir süredir trambolin yapmadıysanız, beklenecek olacak), ama genel olarak kendimi güvende hissettim. Vücut ağırlığım desteklendi, trambolin yeterince büyüktü ve Lil güven vericiydi.

Ne kadar düşük anahtarlı sert olduğuna şaşırdım. Çok geçmeden bacaklarım ağrıyordu.

Ne kadar düşük anahtarlı sert olduğuna şaşırdım. Çok geçmeden bacaklarım ağrıyordu. (Bağlam için: Her gün egzersiz yapmıyorum ve nadiren her türlü kuvvet antrenmanı yapmıyorum, ancak voleybol oynuyorum ve/veya yürürüm veya düzenli olarak dans ediyorum.) Kesinlikle nefes almak ve bacaklarımı bir dakika vermek için mola vermek zorunda kaldım, ama bu mükemmel bir şekilde çalıştı çünkü videoyu duraklatabileceğim için. Artı, geri dönmeden önce sadece birkaç dakika dinlenmek zorunda kaldım, bu yüzden (bazı antrenmanlardan sonra olduğum gibi) günlerce tamamen silinmemek veya acı içinde olmak güzeldi.

Zihinsel olarak, eğitmen kadar hızlı veya istikrarlı bir şekilde atlayamadığım gerçeği hakkında biraz bilinçli hissettim. Atlamaları çok tutarlı ve temizdi ve benimki…. Kendime sorun olmadığını hatırlatmak zorunda kaldım. Vücudumu hareket ettiriyordum ve eğleniyordum-sonuçta bu! Kendime bunun egzersiz zamanım olduğunu hatırlattım ve onu sürdürülebilir, rahat ve eğlenceli hale getirmek için yapmam gereken şeyi yapmak istedim.

Bütün bunları mola almayı ve modifikasyonları seçmek için normalleştirmek için söylüyorum. Hareketin ruh sağlığı konusunda birçok faydası olsa da, kendinizi karşılaştırırsanız, sizi de hızla düşürebileceğini ilk elden biliyorum. (Ve bu notta, fitness eğitmenleri arasında çeşitli bedenlerin daha fazla temsili olsaydı.)

Keşke ilk sıçrama sınıfımdan önce bilseydim

Trambolin fitnessiyle ilgileniyorsanız, bilmeniz gerekenler: Trambolin sınıfları çeşitli hareketler içerir. Atlama türleri değişirken, başlamak için, örneğin kol ağırlıklarını veya basit esnemeleri de ekleyebilirsiniz. Kuvvet antrenmanı, kardiyo, dengeyi ve öğrenme koreografisini birleştirmek istiyorsanız bu tür egzersizler harika.

Sağlık yararları da orada. Muhtemelen nasıl alındığını duydunuz, Yasal sarışın: "Egzersiz size endorfinler verir, [ve] endorfinler sizi mutlu eder.”Ayrıca, egzersiz kaygı, ruh hali ve diğer akıl sağlığı koşullarına yardımcı olur ve bu fiziksel faydalara ek olarak. Özellikle trambolin zindeliği ile artan mukavemet, gelişmiş kemik yoğunluğuna, daha iyi dengeye, daha sağlıklı bir kalp, stres rahatlaması ve açık bir şekilde fonlamaya bakıyorsunuz.

“Bir trambolin egzersizinde yaptığımız gibi hızlı hareket etmek ve zıplamak, [sıkışmış] enerjiyi boşaltmaya ve serbest bırakmaya yardımcı olur, bu da dopamin salınımına neden olur, başka bir iyi hissettiren hormon.”-Anna Hindell, LCSW-R, terapist

“Bounce, vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri,” diyor Ness'teki kurucu ortaklardan ve sıçrama eğitmenlerinden biri olan Aly Giampolo. "Düşük etkili iken yüksek yoğunluklu çok az antrenmandan biri."

Yani, eklem ağrısı yaşıyorsanız, bu hareket etmeniz için daha iyi bir yol olabilir. Dong, “Yumuşak paspas ve kordonlar, trambolinin ivme ve yavaşlamanın emilmesi için 'vermesine' izin veriyor” diye açıklıyor Dong. "Bu, bir atlama şokunun yüzde 80'ini ortadan kaldırabilir ve vücudunuzda kolaylaştırabilir."

“Ver” faktörü trambolin egzersizlerini daha kapsayıcı hale getirir, bu da çok büyük. Dong, “40'lı yaşlarında başlayan ve şimdi bir ritmi yavaşlatmadan veya kaçırmadan 50'lerine yaklaşan 9 yılı aşkın bir süredir müşterilerimiz oldu” dedi. “Trambolin de yeni ve bekleyen anneler için faydalıdır çünkü pelvik tabanını güçlendirir."

Sıçrama sınıfları aracılığıyla, “sıkışmış” duyguları ve duygusal rahatsızlıkları da serbest bırakabilirsiniz, bu yüzden tabii ki. “Endişeli veya stresli olduğumuzda, vücudumuzda duygu ve enerji depoladık” diyor LCSW-R, Anna Hindell, terapi seçen bir terapist olan Ciyt. “Bir trambolin egzersizinde yaptığımız gibi hızlı hareket etmek ve zıplamak, [sıkışmış] enerjiyi boşaltmaya ve serbest bırakmaya yardımcı olur, bu da dopamin salınımına neden olur, başka bir iyi hissettiren hormon."

Bunu kendim fark ettim. Hemen atlamak beni daha mutlu hissettirdi ve diğer endişelerden bir dikkat dağıtıcı oldu. Endişeli enerjimi hareket yoluyla serbest bıraktım ve sonra kendim hakkında oldukça iyi hissettim.

Hindell, titiz, ama eğlenceli bir egzersiz, ruh halinizi kaldırmanın harika bir yoludur. Ve bu sadece bu: daha keyifli egzersizlerin refahınız için daha iyi olması mantıklı (en azından bazı yönlerde), değil?

Akılda tutulması gereken en iyi sıçrama uygulamaları

Eğer heyecanlı yaptığım gibi aynı duygulara sahipseniz, aynı zamanda aşina olmayan boy-giampolo hakkında gerginlik, zihninizi hafifletmek için ipuçlarını paylaşıyor.

1.Trambolinin düz bir yüzeyde olduğundan emin olun

Bir parke zemin, halı, çim ve kum düz oldukları sürece yapacak, Giampolo diyor. (Arka bahçemde hafif bir eğimi var, bu da buzağı ağrımı ve sallantılarımı kötüleştirmiş olabilir.)

2. Nasıl atladığınıza dikkat edin

Giampolo, düşük kalmayı, yükseklik için atlamamayı, karın kaslarınızı ve bacaklarınızın sırtlarını kullanarak, dizlerinizi hafifçe bükülmüş tutmayı ve topuklarınızdan enerji vermeyi teşvik eder. (Dong, iyi+iyi ile trambolin hatalarını paylaştı, bu da kontrol etmeye değer.)

3. İstendiği gibi hareketleri değiştir

Giampolo, daha rahatsa, sıçrama yönünü bile ortadan kaldırabilirsiniz. Hareketlerin bir trambolin üzerinde yapılması gerekmez.
Doğru ayakkabıyı seçin. Daha spesifik olarak, destekleyici, hafif ve oldukça düz bir tenis ayakkabısı. Daha yüksek platformlara sahip daha destekleyici ayakkabılar dengelemeyi daha zor hale getirebilir, diye açıklıyor. (Bunu onaylayabilirim, oops!)

Bu arada, Hindell'in en büyük tavsiyesi vücudunuzu dinlemek ve kendinizi çok zor, çok hızlı itmemektir. Güveninizi ve dayanıklılığınızı oluşturun. “Zıplamak kalp atış hızınızı hızla artırabilir, bu yüzden yeni iseniz, atlamak ve sık sık ara vermek istersiniz” diyor. Dahası, akıl sağlığınız için en iyisi, daha kısa ve daha sık atlama seansları en iyisidir,.

Başlamaya hazır mısın? Sizin için tipik bir antrenmanın yaklaşık yarısı olan bir sınıf seçmenizi öneririm, en azından ilk sıçrama oturumunuz için. Ardından, sadece zıplıyor, ağırlıklarla veya ikisinin bir karışımı olsun, ne aradığınızı anlayabilirsiniz. (FWIW, Giampolo, müşterilerinin çoğunun hem ağırlıksız hem de ağırlıksız atlamayı gerektiren sınıfların tadını çıkarıyor.)

Sizin için heyecan verici bir egzersiz rutini bulmak özellikle hayati önem taşıyor. Hindell, “Zihinsel sağlığınızı da destekleyecek bir egzersiz başlatmak istiyorsanız, egzersizin önündeki engelleri ortadan kaldırmak için eğlenceli, kullanışlı ve uygun fiyatlı bulmanız gerekir” diyor Hindell.

Bu notta, maliyet dersleri sektirmek için bir engel olabilir, ancak bana değer hissettiriyor

Fiyat ucuz olmasa da, Ness'e aylık dijital abonelik 39 $.99-Kalite sağlamdır. Obé (25 $), Lekkffit (34 $ 'dan aylık dijital abonelikler.99) ve Body By Simone (19 $.99), hepsi karşılaştırılabilir ve YouTube'da evde deneyebileceğiniz ücretsiz trambolin egzersizleri de var. En büyük ön yatırım bir trambolin satın alıyor-Bounce Studios for Bounce Studios'un en popüler markası, yaklaşık 240 $ 'dan başlayan Jumpsport trambolinleri. FYI, tescilli trambolin stüdyolarının çoğu JumpSport ile ortaklaşa üretildi. Örneğin, Ness trambolin 499 $.99 ve onlar tarafından desigend. Kendinize para kazandırmanın bir yolu, birinci veya ikinci el trambolin satın almaktır.

Nihayetinde buna değer olduğunu düşünüyorum. Trambolin egzersizleri beklediğimden daha yoğun, ama çok eğlendim. Artı, daha fazla sıçrama seansları yaparken daha zor parçalar benzeri denge ve zihinsel konfor daha kolay olacağını tahmin ediyorum. Bir dahaki sefere, keyif aldığım hareketlerin daha fazlasını ve istemediğim hareketleri dahil etmeyi planlıyorum.

Ayrıca kendime egzersizin “güzel görünmek” ile ilgili olmadığını hatırlatmayı planlıyorum, eğlenmek ve iyi hissetmekle ilgili. Ve diyelim ki, voleybol için her zaman kalbimde özel bir yerim olsa da, yeni trambolin üzerine atlanmanın ne kadar eğlenceli olduğu konusunda daha önce bir arkadaşımla fışkırdım.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.