Bir spor doktoruna göre, üzerinde koştuğunuz her yüzey vücudunuzu farklı şekillerde etkiler

Bununla birlikte, hızınız ne olursa olsun, farklı çalışma yüzeyleri kas -iskelet sisteminize farklı türde stres yerleştirebilir ve yaralanma riskinizi değiştirebilir.

Asfalt

Çoğu yol ve bisiklet yolu asfalttan oluşur, bu da üzerinde koştuğumuz en yaygın yüzeylerden biri haline gelir. Ama dr. Charschan, dış sıcaklıkların ve güneşe maruz kalmanın asfaltın vücudumuzu nasıl etkilediğini değiştirebileceğini söylüyor.

“Asfalt affedici bir yüzeydir, özellikle de ısındığında ama çok sıcak, erimeli olabilir ve koyu yüzey güneşten ısına çıkacağı için ayakkabı yapışmasını etkileyebilir” diyor. "İdeal olarak, yüzey daha fazla verildiğinde ama çok yumuşak olmadığında asfalt üzerinde koşmak [en iyisi] daha serin havalarda. Kışın, tüm yer gibi, serttir ve şoku daha az etkili bir şekilde emer."

Beton

Dr. Charschan, beton ve çimento olduğunu söylüyor-kaldırımların tipik olarak yapıldığı şey-çok sert ve affetmeyen yüzeyler: “Düzenli olarak betonda koşmanızı önermiyorum, ancak hava, nem veya nemden etkilenmez."

Beton üzerinde çok fazla kilometre yapma riski, koşma yüzeyinin sertliğinin, stres kırıkları ve shin atelleri gibi yaralanmalar riskini artırabilen çarpma stresini arttırmasıdır.

Çok sayıda beton kaldırımlı bir şehirde yaşıyorsanız, üzerdeki koşu sıklığını ve süresini sınırlamaya çalışın; Kaldırım boyunca parkurlar veya çim arayın veya yola atlayın, hatta yapılması güvenli ise, asfaltın betondan biraz daha fazla verilmesi.

Kir parkurları

Trail koşusu, trafiğin koşuşturmacasından uzaklaşmanın ve doğa ile bağlantı kurmanın harika bir yolu olarak popülaritesi arttı. Asfalt ve betonun nispi sertliğine kıyasla, doğal dünyanın artan verilmesi nedeniyle Kemerler ve Eklemler üzerinde kir izleri üzerinde koşmak daha yumuşaktır. Bununla birlikte, yollarda koşmanın kas talebi yoldan daha büyüktür, çünkü bir iz o kadar pürüzsüz ve hatta.

“Düzensiz arazi nedeniyle, burkulmaların kayalara basmasını önlemek için güçlü bir alt gövdeye ihtiyaç vardır, ancak iz ayakkabı tedariki geliştirilmiş çekiş” diyor Dr. Charschan. "Kirin kendisi hava durumundan etkileniyor. Kuru hava, elbette, daha sert ve şoku azaltma olasılığı daha düşük olacak ve ıslak hava yumuşatacaktır. Ayrıca, bu yüzeyler daha soğuk havalarda daha zordur, bu da daha fazla etki sorununa neden olabilir."

Burkulmalar gibi travmatik yaralanmalar, patika koşusunda düz yollardan daha yaygın olsa da, bazı araştırmalar kronik yaralanmaların daha az yaygın olduğunu göstermiştir (muhtemelen kökler ve kayalar üzerinde daha çeşitli vücut hareketlerine ihtiyaç duyulması nedeniyle ve dik tepelerde yukarı ve aşağı ).

Kayalık parkurlar

Dr. Charschan, kayalık parkurların niteliklerinin kir parkurlarına benzer olduğunu söylüyor; Bununla birlikte, kayalar kaygan olabilir ve özellikle bu kayalar gevşekse, genellikle bükülmüş ayak bileklerine yol açabilir.

Kayalar da zayıf şok emicilerdir, bu nedenle kayalık parkurlarda koşarken kaslar, eklemler ve bağ dokuları üzerindeki darbe stresi daha yüksek olacaktır. Çekiş için belirgin pabuçları olan iz ayakkabılarını ve etkiyi emmeye yardımcı olmak için geniş yastık seçtiğinizden emin olun.

Koşu bantları

Çoğu koşu bandı, özellikle premium ev koşu bandı ve çoğu ticari koşu bandı olmak. Bu, etki şokunu emmeye ve yolda koşmaya göre eklem stresini azaltmaya yardımcı olur.

Bir koşu bandında koşmak da çok tutarlı-bir şubeye seyahat etmeyeceksiniz. Ancak bu tekrarlayan ayak grevi, aşırı kullanım yaralanmalarına yol açabilir. Bu riski azaltmanın bir yolu, koşu formunuzu değiştirmeniz ve kaslar çalışması için eğimi ve hızı değiştirmektir.

Koşu bandı eğitiminizi yaklaşmakta olan bir yarış için yola aktarmayı planlıyorsanız, araştırma, dışarıda koşmanın metabolik ve fizyolojik taleplerini en iyi şekilde taklit etmek için koşu bandındaki eğimi yaklaşık yüzde bir seviyeye koymanız gerektiğini göstermektedir. Bunun nedeni, içeride koşarken sınırlı hava direnci olması ve koşu bandı kemeri, kendi kaslarınızla tüm itici kuvveti üretmeniz yerine sizi çekiyor.

Koşu parçaları

Modern koşu pistlerinin çoğu, hızlı koşu için duyarlı olmasını sağlayacak kadar enerji getirisini teşvik ederken şoku emmek için mükemmel olan vulkanize bir kauçuktan yapılmıştır.

“Çoğu koşu pisti şoku azaltmak için tasarlanmış bir malzemeden yapılmıştır” diyor Dr. Charschan. Ancak, düzenli olarak pistte çalışıyorsanız, alternatif günlerde yönü tersine çevirmek isteyeceksiniz,. Aynı yönde, özellikle uzun koşular ve egzersizler için aynı yönde koşmak, özellikle parça bankalanmışsa veya eğriler sıkıysa, kalçalarınız ve ayak bilekleriniz üzerinde strese neden olabilir.

Astroturf

Astroturf, futbol, ​​futbol veya diğer sporların oynanabileceği birçok koşu pistinin sahasında bulunur. Mesafe koşucuları Astroturf'ta çok fazla koşma eğiliminde olmasa da, aralıklı antrenman ve hız eğitimi alan sprinterler veya koşucular bu affedici yüzeyde egzersiz yapabilir.

"Bu, birçok sporun oynadığı yastıklı bir yüzey. Bununla ilgili iyi olan şey, her havada kullanılabilmesi ve bu alanların dinlenmesi gerekmemesidir ”diyor Dr. Charschan. Ancak çimlerin çim kadar yumuşak olmadığını ve çim ayak parmağı gibi burkulmaların olabileceğini ekliyor.

Çimen

Çim üzerinde koşmak bazen yol koşmaya daha yumuşak bir alternatif olarak önerilir. “Çim daha çok daha fazla veriyor, ancak burkulandırılmış bir ayak bileği gibi bir yaralanmaya neden olabilecek divotlar ve diğer çukurların farkında olun” diyor Dr. Charschan. "Ayrıca nemli olduğunda çok daha yumuşak olabilir."(Oku: Çamurlu.) Birçok spor manikürlü çim çimlerini kullanırken, tipik çim alanınızın koşmak için ideal olamayacak kadar düzensiz olduğunu ekliyor.

Kum

Hiç sahilde koştuysanız, kuru kum üzerinde koşmanın çok zor olduğunun farkındasınız, çünkü kum iterken kum ayaklarınızın altında hareket ediyor. Enerji hareketli kuma kaybolduğundan, çalışma verimliliğini azaltır. Bu da onu zorlu bir kardiyo egzersizi ve farklı kasları güçlendirme fırsatı.

"[Kum üzerinde koşmak] koşucuyu orta ayak adımına iter ve buzağıları ağrılı hale getirir. Bunu oluşturun veya bunu yapmadan önce ilk olarak eğitmek için düşük bir topuk (arkada 1-4 mm) olan minimalist bir ayakkabı düşünün ”diyor Dr. Charschan. Başka bir strateji, kumun okyanustan nemli olduğu kıyı çizgisine yaklaşarak başlamaktır, bu da karşı itmek için daha fazla istikrar sunacaktır.

Tahtalar

Plaj boyunca bir tahta varsa, dr. Charschan, bunun okyanusun yanında koşmanın tadını çıkarmanızı sağlayan harika bir alternatif koşu yüzeyi olabileceğini söylüyor, ancak vücutta daha nazik bir şekilde.

“Bu yüzey etkinize cevap verecek ve geri dönecek, bu da sizi ayaklarınızda daha hafif hissettirecek” diyor. Charschan.

Ayrıca bazı topluluk parklarında veya yeni başlayanlar yürüyüş parkurlarında tahtalar da bulabilirsiniz.

En iyi yüzey? Çoklu Yüzeyler

Çoğu eğitim kavramında olduğu gibi, koşma sporunun entegre edilmesi, akan yüzeylerinizi değiştirmek, kaslarınız, eklemler, kemikler ve bağ dokularınıza farklı stresler sunmanın en iyi yoludur. Çeşitlilik sadece aşırı kullanım yaralanmalarını önlemekle kalmaz, aynı zamanda doğal olarak farklı koşu yollarını denemeye zorlayacaktır, bu da ilerlemenizde can sıkıntısını ve platoları önlemeye yardımcı olacaktır.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.