Kelimenin tam anlamıyla başka bir salata yiyemediğiniz zaman için kolay bento kutusu fikirleri

İçindekiler
1/2 büyük kafa karnabaharı (veya 1 torba/8 oz karnabahar parçalanır)
1 çorba kaşığı bitkisel yağ
1 karanfil sarımsak, kıyılmış
5 oz zemin domuz eti
1/2 su bardağı dondurulmuş karışık sebzeler
2 büyük yumurta, dövülmüş
1/4 çay kaşığı tuz
Beyaz Biber İzle
2 çay kaşığı soya sosu
2 yeşil soğan, ince dilimlenmiş
Benishoga (turşusu kırmızı zencefil), garnitür için

Kızarmış karnabahar pirinç için
1. Karnabaharı iki bardak için yeterli olan çok küçük parçalar halinde doğrayın.

2. Yağı ve sarımsakları büyük bir tavada orta ateşte ısıtın.

3. Zemin domuz eti ekleyin ve kızarana kadar pişirin.

3. Karnabaharı ekleyin ve yumuşayana kadar birkaç dakika karıştırın. Karışık sebzeleri ekleyin ve bir dakika pişirin, sonra dövülmüş yumurtaları ekleyin. Yumurtalar pişene kadar kızartmaya devam edin. Tuz, karabiber ve soya sosu ile baharatlayın. Son olarak, yeşil soğan ekleyin ve birkaç saniye karıştırın.

4. Benishoga ile üst.

2. Tavuk teriyaki bento

Sodyum-ağır, tavuk teriyaki çeşitliliğini seçmek yerine, kendinizi yapın ve Basmati, Brown ve hatta karnabahar gibi en sevdiğim pirinç türünüzü ekleyin. Yanda sote ve taze sebzeler seçiminizi ekleyin ve öğle yemeği bitti.

2 porsiyon yapar

İçindekiler
1 yemek kaşığı soya sosu
1 yemek kaşığı aşkına
2 çay kaşığı şeker
1 çay kaşığı mirin
1 çay kaşığı bitkisel yağ
2 ciltsiz, kemiksiz tavuk uyluk
4 ila 6 shishito biber

1. Küçük bir kasede soya sosu, sakat, şeker ve mirin. Bir kenara koymak.

2. Yağı bir tavada orta-yüksek ateşte ısıtın. Tavuğu ekleyin ve dört ila beş dakika pişirin. Tavuğu çevirin, ısıyı ortama indirin ve diğer tarafta pişirmeye devam edin. Biberleri aynı tavaya ekleyin ve pişirin ve üç ila dört dakika karıştırın.

3. Tavuk pişirildiğinde, Teriyaki sosunu tavaya ekleyin ve sos azalana ve tavuk sosla kaplanana kadar pişirin.

4. Pişmiş tavuğu yarım inç kalınlığında dilimler halinde kesin.

3. Quinoa Salata Bento

Anlaşıldığı üzere, kızılcıklar kinoanın tepesinde gerçekten harika tadı, tahıl için biraz tatlılık ve karmaşıklık veriyor. Protein düzeltmenizi rotisserie tavuk ile alın (veya tofu, eğer bu sizin reçelinizse). Meyvenin bir tarafı öğle yemeğinizi tatlı bir notla bitirecek.

2 porsiyon yapar

İçindekiler
1/2 su bardağı kurutulmuş kinoa
3/4 su bardağı tavuk suyu
10 yeşil fasulye
1 yemek kaşığı kırmızı şarap sirkesi
1 çorba kaşığı ekstra virgin zeytinyağı
Tat ve karabiber, tatmak
3 yemek kaşığı antep fıstığı, kaba doğranmış
3 yemek kaşığı kurutulmuş kızılcık

1. Kinoayı büyük bir kapta yıkayın, suyu üç kez değiştirin.

2. Kinoa ve et suyu orta bir tencereye ekleyin ve kaynatana kadar ısıtın. Sıvı emilene kadar on ila on iki dakika boyunca orta ateşte pişirin.

3. Bu arada, ayrı bir tencerede, yeşil fasulyeleri iki dakika karıştırın ve yarım inçlik parçalara ayırın.

4. Küçük bir kapta sirke, yağ, tuz ve karabiberi bir araya getirin.

5. Vinaigrette ile birlikte pişmiş kinoa, yeşil fasulye, fıstık ve kızılcık birleştirin.

4. Yakisoba Bento

Yakisoba adından korkmayın, sadece bir tür karıştırılmış erişte. Geleneksel olarak, bu Japon yemeği Worcestershire'a benzer bir sosla kızartılmıştır, ancak bunu her zaman hindistancevizi aminos veya istediğiniz başka bir sos gibi bir şey için değiştirebilirsiniz. Karbonhidratları minimumda tutmaya çalışmak? Kabak erişteleri için erişte alt.

2 porsiyon yapar

İçindekiler
1 çorba kaşığı bitkisel yağ
1/4 lb zemin domuz eti
1/2 su bardağı rendelenmiş havuç
1 su bardağı fasulye filizi
3 yeşil soğan, 2 inç uzunluğunda parçalar halinde kesilmiş
2 paket (5.Her biri 3 oz) yakisoba erişte
1/4 su bardağı su
Tat ve karabiber, tatmak
1/4 su bardağı yakisoba sosu
Aonori (kurutulmuş yeşil deniz yosunu pulları), tepesi için
Benishoga (turşu kırmızı zencefil), tepesi için

1. Yağı orta ateşte orta ateşte ısıtın. Zemin domuz eti ekleyin ve birkaç kez karıştırarak bir dakika pişirin.

2. Havuç, fasulye filizi ve yeşil soğan ekleyin ve birkaç saniye karıştırın. Erişte ve suyu ekleyin, bir dakika boyunca örtün ve buhar.

3. Erişteleri gevşetin, biraz tuz ve karabiberle baharatlayın ve Yakisoba Sosunu karıştırın. 30 saniye boyunca veya kalan sıvı gitene kadar kızartın. Isıdan Çıkarın.

4. Aonori ve Benishoga ile üst.

Kitaptan alınmış tarifler Sadece Bento Yuko ve Noriko tarafından. Yuko ve Noriko tarafından telif hakkı 2018. Quarto grubunun izniyle yeniden basıldı. Her hakkı saklıdır.

Artık sağlıklı öğle yemeği fikirlerine sahip olduğunuza göre, öğle çantanızı yükseltmeyi unutmayın. Ve işte daha fazla öğle yemeği tarifi-hepsi on dakika veya daha kısa sürede yapılabilecek.