'Keyif Anksiyetesi'ni karşılayın, en iyisine sahip olmanın sebebi hissetmenizin nedeni. Zaman. Durmadan.

Keyif kaygısının yükselişi, kısmen, şeylere yapılan harcamalardan deneyimlere harcamaya kadar toplumsal bir değişime bağlanabilir. Millennials, özellikle, özel sermaye şirketi McKinsey & Company tarafından yapılan 2016 anketi, Millennials'ın Gen X ve Baby Boomers'ı ortalama bir ay içinde eğlence ve fitness üyelikleri gibi şeylerden çıkardığını buldu. Yine de maddi mallardan farklı olarak, deneyimler son derece özneldir. Bir çantaya 300 dolar düşürürseniz, tam olarak ne alacağınızı biliyorsunuz. Ancak aynı miktarı müzik festivali biletlerinde harcarsanız, sayısız değişken potansiyel olarak sonucu etkileyebilir-en sevdiğiniz hareketin iptal edilebilir, airbnb konaklamalarınız bir büst olabilir. Yine, eğer bu şeyler olursa, birçoğu merak etmeye bırakıldı: Buna değdi?

"Hafta sonunu düşün. Sanki, 'Sadece bu iki günüm var ve bunları saymalarını sağlamak daha iyi, çünkü hafta boyunca kesintisiz.'"-psikoterapist Sepideh Saremi, LCSW

Kontrolün ötesindeki koşullardan türetilen bileşik stresi, zamanın metası ve bu kadar çok insanın ne kadar az olduğu. 2014 Gallup anketi, tam zamanlı işçilerin yarısının haftada 40'dan fazla saatten fazla bir süre sonra rafa verdiğini, yüzde 40'ın 50 saatten fazla çalıştıklarını söyledi. (İşle ilgili tükenmişliğin bu yıl gerçek bir tıbbi durum olarak kabul edildiği göz önüne alındığında, öğütmenin bırakılmadığını söylemek güvenlidir.Psikoterapist Sepideh Saremi, LCSW diyor, bu tür bir program, herhangi bir görev dışı zamanı daha da değerli ve basınçlı hale getiriyor. "Hafta sonunu düşün. 'Sadece bu iki günüm var ve bunları saymalarını sağlamak daha iyi, çünkü hafta boyunca kesintisiz' 'diyor.

"İş, iş, iş" in bu sonsuz döngüsünden elde edilen stres dır-dir mevcut. Ancak bu, binlerce yılın denemesini engellemiyor: koşuşturmalarına rağmen, borç yüklü nesil, Ortalama olarak Gen-Xers ve Boomers'ın yaşlarında yaptıklarından daha düşük bir net değeri var, diyor LCSW, MPH. Ve araçlarınızın ötesinde harcama yapmak-hak ettiğiniz tüm zor işler göz önüne alındığında, kendinize rasyonelleştirirseniz, özellikle de arkadaşlarınız faturanın hisselerini temel almakta sorun yaşamadığında.

Son olarak, sosyal medyanın kötü etkilerinden bahsetmeden binlerce yıl hakkında konuşamayız: "İnsanların yaşamlarının en iyi anlarının görüntüleri tarafından sürekli bombalanıyoruz" diyor Saremi. "Bir tatile çıktığınızda, düşük noktalara sahip olmak normaldir, ancak hiç kimse komik bir hikaye olmadıkça bunu göndermez. Bilinçsizce emdiğimiz şeylere dayanan gerçekçi olmayan beklentilerimiz var."Yani, eğer deneyimler değilse, karşılaştırmanın toksik etkileri sayesinde hissetmek Diğerlerinin göründüğü gibi resim mükemmel bir şekilde, etki psikolojik olarak daha kötü hissedebilir.

Stres ve zevk kaygısının deneyimlerinizi mahvetmekten nasıl durdurulur

Lizzo konser biletleri için "Satın Al" düğmesini tıklarken kendinizi terliyorsanız ve uzun bir banyo hattı ilk şarkıyı kaçırmanızı sağladığında, perspektifinizi değiştirmenin birçok yolu olduğunu bilin. Burada uzmanlar, eğlence kaygısının stresini nasıl durduracağına dair ipuçlarını paylaşmak için ipuçlarını paylaşıyor. Liderlerini takip edin ve anılarınız Instagram takipçilerinize baktıkları kadar mutlu olacaklar.

1. İş ve boş zamanlar arasında daha fazla sınır yaratın

Birçoğumuz için, gecelerimize ve hafta sonlarımıza iş sızıyor-ister bizimle projeleri eve getiriyor olsak da ya da iş arkadaşlarıyla sohbet ederek sadece gevşek sohbet ediyor olsak da Cennette Lisans. Ne zaman bizAslında bağlantıyı kesmeyi başarın, mutlak olanı çoğunu yapmak zorunda hissediyoruz.

Bununla mücadele etmek için Saremi, her gün düzenli olarak planlanan aralıklarla fişinin çekilmesinin önemli olduğunu söylüyor. "Öğle yemeği için masanızı terk ettiğinizden emin olun, bu yüzden mola vermek o kadar da değerli hissetmiyor" diyor. "Telefonunuzdaki bildirimleri de kapatabilirsiniz, böylece her zaman yüksek alarma geçmezsiniz. Boş zaman 'doğru' yapma baskısı, zamanınız üzerinde kontrol sahibi olmamanın bir belirtisidir."Güven bana, parkta salatanı yemek için 30 dakika sürerseniz dünya parçalanmayacak.

2. Aslında ne olduğunu anla beğenmek yapmak

Sorunun başka bir parçası, diyor Shiver, birçok insanın hangi aktiviteleri sevdiklerini bile bilmiyor çünkü işe odaklanıyorlar. Hafta sonu döndüğünde, arkadaşlarının planlar yaparak liderlik etmesine izin verdiler ve bazen hayal kırıklığına uğruyorlar. Onun tavsiyesi? "Yapmak, eskiden yapmak veya denemek istediğiniz 25 şeyin bir listesini yapın. Sonra, bu şeyleri uygulamak için zaman ayırın."

"Her olumsuz deneyim size ne istediğiniz hakkında bilgi verir ve bu olumlu bir şey."-Saremi

Kendinizi sorumlu tutmak için boş zamanınızı takviminize, diğer randevular gibi planlamanızı önerir. Ve kaydolduğunuz etkinliği sevmezseniz, bu bilgileri kendi yararınıza kullanın. "Yatırım yaptığınız her deneyimi kendinizi tanımanın başka bir yolu olarak düşünün" diyor Saremi. "Her olumsuz deneyim size ne istediğiniz hakkında bilgi verir ve bu olumlu bir şey."

3. Farkındalık pratik yapmak

Kafanızda sıkıştığınızda bir deneyimin tadını çıkarmak zor. O ana düşmek için Shiver, beş duyunuza bağlanmayı ve kasıtlı olarak duyabildiğiniz, dokunabileceğiniz, tadına bakabileceğiniz, koklayabileceğiniz ve görebileceğiniz çeşitli şeylere odaklanmanızı önerir. Bir deneyim sırasında sahip olduğunuz her duygunun geçici olduğunu, Saremi'yi eklediğini kendinize hatırlatmak da önemlidir. "Tüm zaman boyunca iyi vakit geçirme baskısını ortadan kaldırır ve size ne olursa olsun dalgaya binme izni verir" diyor. "Olumsuz bir düşüncemiz varsa veya her şeyi mahvedeceğini düşünüyoruz, ancak bunun doğru olması gerekmiyor. Sadece geçmesine izin verebilirsin."

4. Minnettarlık Bul

Son olarak, yeni bir şey deneyimlemek için her fırsatın, beklediğiniz şekilde ortaya çıkmasa bile kutlama için bir neden olduğunu unutmayın. Saremi, "Ne olursa olsun, iyi olanları bulmak için aktif bir çaba sarf et" diyor Saremi. "İyiyi aramaya yönelik insanlar daha mutlu insanlar."Bu beni Bali Funk'ımdan hızlıca çeken ipucu buydu. Geri çekildikten ve sadece bulunduğum yerde olmak için ne kadar minnettar olduğumu fark ettikten sonra, bir volkana tırmanıyordum veya bir şelalenin altında yüzmek zorunda olduğum zaman bir spada günümü boşa harcayıp boşa harcayıp boşa harcayıp boşa harcayıp boşa harcamam konusunda endişelenmeyi bıraktım.

Sonunda, seyahatimin en önemli özelliği belirli bir etkinlik değildi. Yarım ay bile bir bilgisayar ekranına bakmadıktan sonra sahip olduğum barış ve ilham duygusuydu-eğer gösterilecek çok epik Instagram fotoğrafım olmasaydı.

Bir tatil sırasında hazır kalmanın bir yolu, başlamanız için 14 istem. Ardından, Headspace'in kurucusundan ipuçlarıyla seyahatle ilgili stresi nasıl durduracağınızı öğrenin.