Bu amino asitten daha fazlasını yemek, mümkün olan en kaliteli uykuyu elde etmenize yardımcı olacaktır

Amino asit GABA, stres ve uyku arasındaki bağlantı

“GABA, inhibitör bir nörotransmitter olarak bilinen şeydir, bu da nöronların temel biyokimyasal anlamda ateş etmesini engellediği anlamına gelir”. Naidoo diyor. Nöronal uyarılabilirliği azalttığından, “beyin 'sakinleşir, böylece ruh halimiz gevşer ve uyuyabiliriz."

Daha önce hiç attıysanız ve yatağa döndüyseniz, görünüşte sonsuz bir endişe döngüsü, yapılması ve uyuduğunuzda beyninizi aktif tutan başka bir şey varsa, GABA seviyelerinizi artırmak yardım etme potansiyeline sahiptir. Başlangıç ​​olarak, araştırmalar, genel anksiyete bozukluğu ve majör depresyon ile sınırlı olmayan bazı psikiyatrik durumların düşük seviyelerde GABA ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Ayrıca, tıbbi dergide yayınlanan 2008 bir çalışma Uyumak birincil uykusuzluktan muzdarip katılımcıların ortalama olarak, bu kronik uyku bozukluğu olmayan katılımcılara göre ortalama yüzde 30 daha düşük beyin GABA seviyelerine sahip olduklarını bulmuşlardır; Ayrıca uyku başlangıcından sonra uyanma olasılığı daha yüksek olduğunu gösterdiler.

Yeterli GABA seviyeleri yumuşak bir şekilde dışarı çıkmamıza yardımcı olduğundan, eksik olduğunda, beyinlerimizin, frenlerin işleri yavaşlatmasına ve dinlenmemize izin vermek yerine, kendi başına seyir kontrolünde kalması mantıklıdır. Sonuç: daha fazla stres, ruminasyon ve vızıldayan beyin aktivitesi… ve daha az kaliteli shuteye. Bu dengesizliği gidermek için, bazı insanlar kaygıyı azaltmak ve uykuyu iyileştirmek için GABA takviyelerini tercih etmeyi tercih eder. Her iki cephede de ek alımı doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, birkaç klinik çalışma GABA takviyesinin gevşeme ve daha düşük kaygıyı neden olabileceğini ve uyku gecikmesini kısaltabileceğini göstermektedir (aka yatağa girdikten sonra uykuya dalma süresi).

Bununla birlikte, diyetinizi GABA'yı içeren sağlıklı yiyeceklerle güçlendirmek acıtmaz. Daha da iyisi, zihniniz, ruh haliniz ve daha fazlası için faydaları artırabilecek bir dizi ek besin sunuyorlar.

Beslenme psikiyatristine göre, uykuyu iyileştirebilecek en iyi GABA gıdaları

Daha önce yiyecek yaklaşımıyla daha kolay ve daha dinlendirici ZZZ'leri teşvik etmek için DR. Naidoo, diyetinizdeki GABA açısından zengin yiyeceklerin önceliklendirilmesini önerir:

• Ispanak
• Tırplı Sebzeler (brokoli, karnabahar, vb.)
• Tatlı patatesler
• Domates
• Esmer pirinç
• Beyaz çay

“Bu renkli, bitki bazlı gıdalar GABA bakımından yüksek, aynı zamanda folat ve lif bakımından zengin” diye açıklıyor. “Sonuç olarak, bu bileşenler bağırsakları beslerken sağlıklı nörotransmitter üretimini de teşvik ederek [daha fazla] dengeli bir ruh halini güçlendirir.”Bunun da ötesinde, bu yiyeceklerin sunduğu zengin renk çeşitleri,“ beyin sağlığına da fayda sağlayan iltihapla mücadele antioksidanları ”içerdiğini gösteriyor.

Sonuç olarak, dr. Naidoo, çeşitli besinler açısından zengin sürekli dengeli bir diyetin de günlük uyanık ve uyku döngülerimize fayda sağlayabileceğinden bahsediyor. Başka bir deyişle, sadece uyku dostu yiyecekler, takviyeler ve diğer katkıda bulunan faktörlerinizi iyileştirmeyi düşünmek değil-saat kene yatmadan daha yakın olduğu gibi. Bununla birlikte, sağlıklı gece yeme ve içme alışkanlıklarını korumak, uyku kalitenizi de iyileştirebilir. (FTR, alkol beyninde GABA'yı arttırırken, bu nedenle sakinleştirici ve yatıştırıcı etkileri-gece kapaklarının hala geçerli bir uyku ilacı olmadığını, çünkü engelleme olasılıklarının daha yüksek olduğu için daha olasıdır. ZZZ.)