Elektrolit takviyeleri tüm öfke, ama üzerlerine gidebilir misiniz?? (Kısacası evet)

Elektrolitler son birkaç yıldır beslenme endüstrisini fırtınaya alıyor ve iyi bir nedenden dolayı. Elektrolitlerle takviye etmek, dehidrasyon riski altında olan, sıcak ve nemli iklimlerde yaşayan ve aktif insanlar veya sporcular için inanılmaz derecede yararlı olabilir. Ama şu soruyu akla getiriyor: Elektrolitlerde aşırı dozda kalabilir misiniz?? Sonuçta, çok iyi bir şey gibi bir şey var. Geçmişte, çok fazla elektrolit tüketmek zor olurdu, ancak artık.

Yakın zamana kadar, elektrolit manzarası, Powerade ve Gatorade gibi büyük isim spor içecekleri tarafından işgal edildi. Bu içecekler hızlı sindirici şekerler ve az miktarda elektrolit yoluyla harika bir enerji kaynağı sunarken, piyasadaki yeni formüller oyunu değiştirdi.

---

Bu makaledeki uzmanlar

• Allison Dobbyn, Man, Rd, Allison Dobbyn, Man, Rd, kayıtlı bir diyetisyen.
• Kaytee Hadley ,, RDN, IFMCP, CPT, Kaytee Hadley, RDN, IFMCP, CPT, kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı ve sertifikalı kişisel eğitmen.
• Mandy Tyler ,, Rd, CSSD, LD, Mandy Tyler, Rd, CSSD, LD, kayıtlı bir diyetisyen.

---

Artık çok sayıda ek besin ve diğer malzemelere sahip elektrolitler bulabilirsiniz. Ek şeker, adaptojenik mantar, kollajen veya protein tozu, yeşillik tozları gibi iddiaları fark edebilirsiniz - liste uzayıp gidiyor. Piyasada çok fazla seçenekle, size yardımcı olamayız, ancak sizin için doğru elektrolit tozunu nasıl seçeceğinizi ve bu tozları tutarlı bir şekilde almanın herhangi bir riski olup olmadığını merak ediyoruz.

Elektrolit tüketme konusunda tam olarak ne önerdiklerini ve bu takviyelere yaklaşırken almanız gereken önemli önlemleri tam olarak bulmak için diyetisyenler ve beslenme uzmanlarıyla konuştuk.

Elektrolitler nelerdir?

Elektrolitler, diyetimizden sodyum, potasyum, fosfor ve magnezyumdan alabileceğimiz bir grup temel mineraldir. Hidrasyon ve sıvı ihtiyaçlarımızı karşılamak için sıvı kan damarlarımızdan hücrelerimize taşımaya yardımcı olurlar. Bu besin maddeleri, uygun hidrasyonu korumak, sinir sinyallerini iletme, kas kasılmalarını tetikleme ve vücudun pH'ını düzenleme gibi bir dizi rolü vardır. Vücudunuzun elektrolit dengesini rahatsız etmek, kan basıncını, kalp atış hızınızı ve enerji seviyelerinizi etkilediği için ciddi sağlık risklerine yol açabilir.

Mandy Tyler, CSSD, LD, “Bireysel ter, hem sıvı hem de elektrolit kaybediyorlar, terde kaybedilen ana elektrolit sodyum” diyor. "Böylece, bir elektrolit tozu seçerken ilk önceliğim sodyum içeriğini kontrol etmektir. Daha az ölçüde, bireyler de elektrolit tozlarına sık sık eklenen potasyum ve kalsiyum ve magnezyum gibi diğer elektrolitleri de kaybeder."

Elektrolitlerde aşırı doz yapabilir misin?

Aslında elektrolitler üzerinde aşırı doz yapabilirsiniz ve bu ürünlerden kesinlikle uzak durması gereken insanların alt kümeleri vardır. Elektrolitlerde aşırı doz, kalp problemleri, kas güçsüzlüğü ve sodyum, potasyum ve kalsiyum seviyelerindeki dengesizliklere bağlı karışıklık gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Örneğin, doktorlar veya diyetisyen düşük bir sodyum diyetini takip etmenizi önerirse, tükettiğiniz elektrolit içecek türüne dikkat etmek isteyebilirsiniz. Neyse ki, piyasadaki ürünlerin çoğunun sodyum yok, bu nedenle aralarından seçim yapabileceğiniz bazı seçenekleriniz olacak.

Benzer şekilde, kalp hastalığı, böbrek hastalığı veya kan basıncı endişeleriniz var, bu ürünlerin sizin için güvenli olup olmadığı hakkında doktorunuzla veya bir diyetisyenle konuşmak önemlidir.

Kaytee Hadley, RDN, IFMCP, CPT'ye göre, birisinin işlenmemiş yiyecekleri yiyerek çok fazla elektrolit tüketmesi pek olası olmasa da, diğer kaynaklardan çok fazla şey elde etmek mümkün olmasa da,. “Elektrolitlerde aşırı dozda kalmanın iki yolu, takviyeden ve çok fazla tuz ekleyen gıdalar tüketerek” diyor.

Sodyum Önerileri

Sodyum için önerilen günlük ödenek günde 2.300 mg veya bir çay kaşığı ilave sodyum. Kalp durumunuz veya kalp hastalığı riskiniz varsa, kişisel olarak sizin için tavsiye biraz daha düşük olabilir. Bir elektrolit takviyesi getirmeden önce kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiye almak için doktorunuzla konuşun.

“İşlenmiş birçok yiyecek, düzenli olarak terlemeyen birine zarar verebilen çok fazla tuz ekledi. Bu konsantre formda çok fazla sodyum tüketmek de tehlikeli olabilir, çünkü vücutta denge sağlamak için potasyum gibi diğer elektrolitlerden yeterli değildir ”.

Unutmayın, sodyum birçok elektrolitten sadece bir tanesidir ve tuz alımınızı artırmadan çeşitli diğerlerini alabilirsiniz.

En çok elektrolitlerde aşırı doz alma riski altında olan

Herkes diyetlerine elektrolit içermemelidir. Aslında, popülerlikteki son artışları nedeniyle, elektrolitleri gereksiz yere veya hatta zarar verici bir şekilde yayan bireyler olabilir. “Elektrolit takviyeleri kalp veya böbrek hastalığı olan herkes için zararlı olabilir” diyor Allison Dobbyn, RD. “Elektrolit tozlarındaki ek sodyum ve potasyum, vücudunuzun ekstra sıvı ve potasyum biriktirmesine neden olabilir."

Elektrolit seviyelerindeki dengesizlik, kan basıncı, kalp atış hızı veya böbrek fonksiyonu gibi hayati önlemlerinizi etkiliyorsa ciddi veya ölümcül koşullara dönüşebilir. Böbrek veya kardiyovasküler durumunuz varsa, elektrolitler sizin için uygun seçim olmayabilir. Tıp uzmanınız düşük sodyum diyeti tavsiye ettiyse, önemli tuz içeriğinden yoksun elektrolit formüllerini düşünmeye değer.

Bir elektrolit aşırı doz için diğer risk faktörleri arasında böbrek hastalığı, uzun süreli egzersiz, kokain kullanımı, potasyum koruyan diüretikler, kemoterapi, diyabet veya şiddetli yanıklar bulunmaktadır, Wan Na Chun, MPH, RD, CPT. Bir elektrolit dengesizliğinin semptomları, hangi mineralin dengesiz olduğuna bağlı olarak değişebilir, ancak birçoğu ajitasyon, kuru ağız ve susuzluk, huzursuzluk, karışıklık veya biliş, kas zayıflığı veya spazmlarda zorluk gibi benzer semptomları paylaşır, diyor.

Kim elektrolit kullanmalı?

Bu ürünler, sıcakta çok fazla zaman geçiren veya aşırı terleyen, uzun vadeli dayanıklılık aktivitesiyle uğraşan veya bir spor oynayan insanlar için mükemmel bir seçim olabilir. Önerilen günlük ödeneğin üzerinde elektrolit ihtiyaçlarını artıran insanlar şunları içerir:

• Sporcu
• Kistik fibrozlu insanlar
• Sıcak çalışma koşullarında manuel işçi işçileri
• Dayanıklılık faaliyetlerine katılan insanlar
• Aktif bulimia veya temizleme yeme bozuklukları olan insanlar

İki saatten daha az süren egzersiz için, çoğu insanın aşırı dehidrasyonu (veya su açığından yüzde 2'den fazla vücut kilo kaybını önlemek için saatte 400-800 ml sade su içmek yeterli olmalıdır, Melissa Boufounos, CHN, spor Beslenme uzmanı ve MB Performans Beslenmesinin Kurucusu.

Sıcak ve nemli koşullar altında sık sık fiziksel aktivite yapan veya iki saati aşan süreler için egzersiz yapan bireyler için, uzmanlara aktivite öncesi ve sonra tartılarak vücut ağırlıklarındaki dalgalanmaları izlemeleri tavsiye edilir. Bu izleme, belirli egzersizler ve hava durumları sırasında kişisel terleme oranlarını ölçmeye yardımcı olur.

"Ortalama olarak, kaybettiğiniz her pound ter için yaklaşık 500 miligram sodyum kaybedersiniz. Genel olarak, öneri, sıvı tutma dürtüsünü artırmak ve teşvik etmek için litre su/spor içeceği başına 230 ila 690 miligram sodyum tüketmektir ”diyor Boufounos.

Doğal olarak oluşan elektrolitli gıdalar

Elektrolitler dünyasında dabbling ile ilgileniyorsanız, ancak bir takviye almak istemiyorsanız, bu yiyecek ve içecekleri rotasyonunuza eklemeyi düşünün.

• Hindistan cevizi suyu iyi bir potasyum, magnezyum ve sodyum kaynağıdır.
• Turşu suyu iyi bir sodyum kaynağıdır.
• Süt iyi bir potasyum ve fosfor kaynağıdır.
• Çikolata magnezyum, potasyum içerir ve sodyum içerebilir.
• Fındık magnezyum içerir ve tuzlu satın alırsanız, sodyum içerir.
• Meyveler ve sebzeler potasyum içerir ve yapraklı yeşillikler gibi bazı sebzeler sodyum içerir.

Tyler, “Ne tür elektrolit tozlarının seçilmesi açısından, sizin için işe yarayanlarla devam edin”. “Maliyet bir faktörse, gevşek tozu büyük bir kapta satın almayı ve kendinizi ayrı ayrı bölümlere ayırmayı düşünün. Bir spor çantasına atılabilecek bir şeye ihtiyacınız varsa, bireysel servis boyutu paketleri veya tabletler harika çalışır."

Elektrolit takviyesi marka önerileri

• Tedavi: Hindistan cevizi suyuyla yapılan bu marka harika bir doğal elektrolit takviyesi.
• Sıvı IV: Sıvı IV, kas replasmanı için ek şekerlere ihtiyaç duyan insanlar için mükemmeldir. “Eklenen karbonhidratlar, dayanıklılık egzersizine katılacak veya bir saatten fazla takım sporlarına katılacak bireyler için faydalı olabilir. Karbonhidratlar egzersiz kasları için ek enerji sağlar ”Tyler paylaşıyor.
• RDCL: Elektrolitlere ek olarak, bunlara eklenen kafeinden bir destek alacaksınız.
• LMNT: Şekersiz eklenmemiş bu seçenek sodyum bakımından yüksek ve terleme, yoğun egzersiz yapan veya düşük karbonhidratlı bir yemek stilini takip eden insanlar için mükemmeldir.
• Ültima: Koşucular arasında popüler olan bu marka, sodyumda nispeten düşüktür.

Kendi elektrolit tozunu yapabilir misin?

Kendi elektrolit karışımınızı hazırlamak, önceden paketlenmiş bir tane satın almaya kıyasla basit ve daha uygun maliyetli bir yaklaşımdır, hindistancevizi suyu ve portakal suyu gibi doğal elektrolit kaynaklarını tercih edebilirsiniz. Tat tercihlerinize göre bir parça limon veya limon suyu ile birlikte bir miktar tuz ekleyerek lezzeti geliştirin.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.