Eliptik vs. Koşmak hangisi size en etkili kardiyo egzersizini verir?

Koşu bandı koşmanın faydaları nelerdir?

Koşu koçu olarak Takacs, koşu bandında değil, her zaman dışarıda koşmayı önerdiğini söylüyor, eğer bu erişebileceğiniz ve güvenli bir şekilde yapabileceğiniz bir şeyse. "Koşmak için bir makine kullanırken, hızınızı ayarlamak da dahil olmak üzere bazı işleri sizin için yapar" diyor. "Dışarıda koşmak daha fazla kas gerektirir. Çekirdeğinizden daha fazlasını kullanıyorsunuz çünkü duruşunuzu korumak için daha çok çalışmanız gerekiyor ve hamstring'lerinizi daha fazla çekiyorsunuz."

Ama elbette, Dışarıya Güvenli Koşun Zamanlar Var ve Koşu Bandı Hakem Olabilir. "Bir yarış için antrenman yapıyorsanız, eliptik bir makine kullanmak yerine koşu bandında koşmanızı kesinlikle tavsiye ederim çünkü hareketler bir yarış sırasında ne yapacağınızı taklit ediyor" diyor.

Hiçbir şey için eğitim almıyor? Takacs, eliptik yerine koşu bandını kullanmanın başka faydaları olduğunu söylüyor. Genel olarak, koşu bandı eliptiklerden daha etkili bir egzersizdir, çünkü daha zor bir çalışma. Koşu hareketinin çekirdek ve hamstringlerden eliptik üzerinde çalışmaktan daha fazla çaba gerektirdiğini açıklıyor. Bir çekirdek ve düşük vücut egzersizi açısından, koşu bandı, kazandığını söylüyor.

Ayrıca, koşmanın kemikleriniz için iyi olduğunu gösteren bazı bilimsel kanıtlar da var. "Haftada 15 ila 20 mil kadar süren mesafeler, kemik mineral yoğunluğunun tahakkuk veya bakımı ile ilişkilendirilmiştir." Kanada Tıp Derneği Dergisi. (Üzgünüm maratoncular, ancak daha uzun mesafelerin ters etkiye sahip olabileceğini ve kemik sağlığı için zararlı olabileceğini ekliyor.) Eliptik kullanmak koşmakla aynı etki gerektirmediğinden, bu faydayı getirmez.

Bir koşuya gitmeden önce, bu kısa ön germe rutiniyle ısın:

Eliptik kullanmanın faydaları nelerdir?

Yine de, koşu bandı yerine eliptik bir makine kullanmanın daha mantıklı olabileceği zamanlar var. Bir fayda, daha düşük etki ve özellikle dizler ve ayak bilekleri üzerinde daha kolay olmasıdır. "Bir sakatlıktan kurtuluyorsanız, eliptik kullanmak için iyi bir makine olabilir" diyor Takacs. "Benzer şekilde, geniş koşu benzeri parlaklık bölünmeleri veya koşucuların diziyle meydana gelebilecek yaralanmaları önlemeye çalışıyorsanız-eliptik kullanmak için iyi bir makine olabilir."

Eliptik makine ayrıca hem bacak hareketi hem de üst vücut hareketi gerektirir, bu da üst vücudunuz için daha iyi bir egzersiz haline getirebilir. Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda çalışmak, koşmanın gerçekten yapmadığı koordinasyon gerektirir. Koşu, kollarınızı ileri geri sallamayı da içerirken, bu genellikle kendinizi ileriye itmenin bir yolu olarak yapılır ve eliptikin itme ve çekme hareketinden daha az zihinsel ve fiziksel çaba gerektirir.

Takacs, daha düşük etki olmanın ve üst vücudu daha fazla antrenmana dahil etmenin yanı sıra, koşu bandının avantajlarını birçok yönden, yani kan pompalamanızı ve dayanıklılığınızı yükseltmenin iyi bir yolu olduğunu söylüyor.

Yani hangisi daha iyi egzersiz?

Eliptik ve koşu savaşında Takacs, eller aşağı, özellikle dışarıda yapıyorsanız koşmanın en iyi egzersiz olduğunu söylüyor (eliptik bir HIIT antrenmanının da ciddi bir yumruk atabileceğine dair kanıt gördük). "Bunun nedeni, vücuttan daha fazlasını gerektirdiği için" diyor. "Özellikle bir yarış yürütme hedefiniz varsa, dışarıda veya koşu bandında koşmak, gerçek şeye eliptik üzerinde egzersiz yapmaktan daha yakın olacaktır."

Ancak koşu, özellikle eklemlerinizde herhangi bir şekilde acı hissetmenize neden oluyorsa, eliptikte hala aynı kardiyo faydalarını kesinlikle elde edebilirsiniz. (Ve hey, oraya atılan bazı kol işlerinin bonusu da.) "Yine, her ikisi de kalbiniz, beyniniz, stres azaltma ve genel sağlığınız için iyi olacak," diyor Takacs. Aslında bir egzersiz seçmek hakkında söylenecek bir şey var beğenmek yapmak; Vücudunuzu hareket ettirmek eğlenceli ve zevk kaynağı olmalı, asla ".

Hangisine girerseniz edin, bedeninizin ve zihninizin hem fayda sağlayacağından emin olun hem de en önemli kazanç budur.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.