Yeni araştırmalar, duygusal olarak istikrarlı insanların yüksek yaşam memnuniyetine sahip olma olasılığı daha yüksektir

Ancak, istikrar kelimesi bazı yanlış anlama yaratabilir. Dr. Van Scheppingen, duygusal olarak daha istikrarlı olmanın deneyimlediğiniz anlamına gelmediğini söylüyor Daha sadece deneyimlediğin olumlu duygular az olumsuz duygular ve ortaya çıktıklarında onlarla daha iyi başa çıkabilir.

Tüm bu kişilik özelliklerinin bir spektrumda var olduğunu belirtmek önemlidir. “Bunu bir süreklilik gibi düşünürseniz, çoğu insan tamamen nevrotik olmadıkları ve tamamen duygusal olarak istikrarlı olmadıkları ortada,”. Van Scheppingen diyor.

Duygusal istikrar ve yaşam doyumu arasındaki bağlantı

Çalışmada, Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi Mart ayında, araştırmacılar, sosyal rollerindeki değişikliklerden bağımsız olarak, büyük beş kişilik özelliklerinden hangisinin ömürleri boyunca daha yüksek yaşam doyumu seviyelerine karşılık geldiğini görmek için 11 yıl boyunca 16 ila 95 yaş arasında değişen 9.100 Hollandalı insanı değerlendirdiler. sorumluluklar. Katılımcılar, sosyal ilişkilerinden ne kadar memnun olduklarını değerlendiren anketleri yanıtladılar; Ayrıca, çalışan 5.928 katılımcının işte ne kadar memnun oldukları hakkında soruları cevapladılar.

Önceki diğer çalışmalar, bazı büyük beş kişilik özelliklerinde yüksek puan alanların-duygusal istikrar, dışadönüklük, vicdanlılık ve uyumluluk, yaşamlarının farklı aşamalarında daha yüksek yaşam memnuniyeti, bu alanlarda daha düşük puanlara sahip olduklarını söylüyor. Çalışma ortak yazarı Gabriel Olaru, PhD, Hollanda'daki Tilburg Üniversitesi'nde yardımcı doçent. Ancak bu yeni çalışma, kişilik özelliklerinin nasıl bir rol oynadığını inceledi bütün Birinin hayatının seyri.

"Bu araştırmayla ilgili temel amacımız, kişiliğin tüm ömür boyunca yaşam memnuniyeti için nerede ilgili olduğuna bakmaktı çünkü belki genç yaşta hayatınızdan farklı roller veya farklı görevler olduğunu düşündük.". Olaru diyor. Örneğin, daha yüksek dışadönüklük, bu özelliğin arkadaş edinmeye nasıl katkıda bulunduğundan, ergenlik döneminde daha fazla yaşam memnuniyeti ile bağlantılıdır. "Daha sonra duygusal olarak istikrarlı veya vicdanlı olmakla ilgilidir, çünkü zaten evli olabilirsiniz ve çocuk sahibi olabilirsiniz ve sosyal ilişkileriniz zaten daha sabittir, bu yüzden bir rol oynayan ne derece ilgileniyorduk" diye açıklıyor.

Değişen yaşam koşullarına rağmen, en duygusal olarak istikrarlı insanların yaşamları ve çalışma süresi boyunca yüksek yaşam memnuniyetine sahip olduklarını buldular. Ayrıca, insanların işten daha fazla memnuniyet duyduğunu ve daha fazla dışa dönük ve kabul edilebilir insanların sosyal bağlantılarından daha memnun olduklarını buldular. Ayrıca, zaman içinde bu niteliklerin seviyelerini artıran insanlar, işlerinde ve sosyal yaşamlarında daha memnun olduklarını söylediler.

Nasıl duygusal olarak daha istikrarlı olunur

Peki ya Big 5 kişilik testini alırsanız ve duygusal istikrartan düştüğünüzü fark ederseniz, hayatınızdan daha az memnun olmaya mahkum olduğunuz anlamına gelir? Hayır, hiç de değil. Çalışmalar, kişiliğin bir dereceye kadar genetik olduğunu bulsa da, taşa. “Eğer antrenman yapabilirseniz ve alışkanlıklar inşa edebilir ve çaba harcamadan yapana kadar yeterince uzun süre devam edebilirseniz, bu bir kişilik değişikliğine yol açabilir”. Olaru diyor.

"Eğer antrenman yapabilir ve alışkanlıklar kurabilir ve çaba harcamadan yapana kadar yeterince uzun süre tutabilirseniz, bu bir kişilik değişikliğine yol açabilir."-Tilburg Üniversitesi Yardımcı Doçent, Doktora Ortak Yazar Gabriel Olaru

George Washington Üniversitesi Tıp ve Sağlık Bilimleri Okulu'ndaki esneklik ve refah merkezinde davranışsal sağlık direktörü Viktoriya Karakcheyeva'ya göre, herkesin diğerlerinden farklı bir yerden başladığını hatırlamak önemlidir. Ancak duygularınızı düzenlemek gibi olumlu beceriler sonunda öğrenilebilir. “Belki başka birinden daha fazla güvenlik açıkına sahip olduğunuz noktadan başlıyorsunuz, ancak bu becerileri uygulayabilirsiniz” diyor. "Bu işlevsellik ve bireysel olarak sizin için en iyi işlevlerin en iyi olduğunu bulmakla ilgili."

Olumsuz duygulara yanıtınızı ve onlarla birlikte gelen stres üzerinde çalışılabilecek bir şeydir. DR'ye göre bunu düşünmenin bir yolu. Karakcheyeva, psikologlar Alison Brabban ve Douglas Turkington tarafından yaratılan stres kovası modelidir. Model, her insanın stres ve olumsuz duygular kapasitesini, gününüze giderken yavaş yavaş dolduran bir kova olarak düşünmenin basitleştirilmiş bir yoludur.

“Gün boyunca bu kovayı farklı şeylerle dolduruyoruz ve bu stres faktörleri yavaş yavaş geliyor ya da kovayı oldukça hızlı doldurabilecek büyük bir parçaya sahip olabilirler”. Karakcheyeva diyor. "Stresi daha iyi idare edebilen insanlar, kovaya gelenleri yavaş yavaş serbest bırakan bir tür iyi düzenlenmiş musluk vardır.”Ve neyse ki, hayatın yolunuzu attığı şeyle başa çıkmanıza yardımcı olacak yeni satış noktalarını güçlendirmenin ve oluşturmanın birçok yolu var.

Hayatınızı stresinizi hafifletebilecek ve zor duygulara cevap vermeyi kolaylaştırabilecek şekillerde zenginleştirmek, güçlü sosyal bağlantılar yaratma ve sürdürme gibi birçok farklı yol gibi görünür. Ve dr. Karakcheyeva, güneşte dışarıdaki zaman gibi, vücudunuzu yiyecekle beslemek ve yeterli uyku almak gibi görünüşte temel uygulamaların bile kovalarımızı boşaltmanın bir parçası olduğunu söylüyor.

Peki bu olumlu davranışları rutininizin bir parçası haline getirir ve onları perosnalitenizi değiştirebilecek yaşam boyu alışkanlıklara dönüştürürsünüz? Dr. Karakcheyeva, en iyi yolun “bulunduğunuz yerden başlamak” ve yeni alışkanlıkları ve uygulamaları gerçekçi ve yapılabilir bir şekilde dahil etmeye başlamak olduğunu söylüyor. Eğer ulaşılabilirlerse, bunları sürekli olarak yapma olasılığınız daha yüksektir, bu da anahtardır. Örneğin, neşe atıştırma gibi meditasyon yapmaya ve dikkat egzersizleri yapmaya başlamak istiyorsanız, uzun bir süre oymakla başlamayın veya belirli, özel bir yerde yapılması gerektiğine karar vermeyin.

Bunun yerine, nasıl gittiğini görmek için hızlı bir farkındalık molası deneyin ve oradan ayarlayın. “Günde bir dakika ile başlayabilirsin ve hatta gözlerinizi kapattığınız, derin bir nefes al, duraklat ve vücudunuzda neler olduğunu fark edip gerginlik noktaları için taradığınız yerde ofisinizde bile yapabilirsiniz. , ya da belki sadece fark ederek onunla temasa geçersiniz ve sadece bunu bırakabilirsiniz ”diyor. Mesele şu ki, başlamadan önce kendinizi başarısızlığa uğratmayın.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.