Empati tükenmişliği şu anda çok gerçek bir şey-terapistler nasıl başa çıkabileceğinizi söylüyor

Stres de empati tükenmişliği ile devreye girer. Klinik psikolog Carla Marie Manly, "Kronik olarak stresli olduğumuzda, 'dövüş veya uçuş' korku yanıtı fazla mesai yapıyor ve bu, sistemde hem adrenalin hem de kortizolün aşırı bolluğuna yol açıyor." Diyor. "Anında bir tehditle karşılaştığında yararlı olsa da, kronik olarak yüksek stres hormonları bizi fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak boşaltır. Uyku, yeme alışkanlıkları ve odak noktası sürekli stres durumundan olumsuz etkilenir. Sonuç olarak, sürekli psikolojik zorlama altında olanlarda duygusal düzensizlik ve reaktivite çok daha yaygındır."

Tüm bunlar, duygularınızı uyuşmuş, sophomoric, öfkeli ve hatta çocukça hale getirerek başkaları için düşük bir sabır seviyesine katkıda bulunur. Peki başkaları için olmasa da, kendimiz için nezaket için yer var?

Empati kovası nasıl doldurulur

Zindelik sekiz farklı boyutu kapsar: fiziksel, entelektüel, duygusal, sosyal, manevi, mesleki/mesleki, finansal ve çevresel. Bu yönlerden birinin veya tamamının saldırı altında olduğunu hissettiğinizde, onları ve genel refahınızı korumak için sınırlar ayarlamak için çalışabilirsiniz. Bu yüzden Lucas, dinlenmek ve şarj etmek için anları benimsemeyi teşvik ederken, başka birine atmanız gereken enerjiye dikkat ediyor.

"Hepimiz insanız ve eğer gazsız koşuyorsak, iyi oturmayacak veya sonrasında iyi hissetmeyecek şekilde tepki vermek zorundayız" diyor Lucas. "Kendi insan kapasitemize check -in yaparak ve dürüst olarak ve zaman zaman şarj etmek için hepimizin molalara ihtiyaç duyduğu çok geçerli gerçekliği akılda tutarak, başkalarına kendimizi onurlandıracak ve önleyecek şekilde daha iyi görünebileceğiz. gelecekteki tükenmişlik."

Gün boyunca, ihtiyaçlarınız hakkında kendi kendine kontrol yapmayı ve nereden gerildiğinizi görmeyi önerir. Kendinize "Nasıl yapıyorum? Neye ihtiyacım var? Sıfırlama düğmesine basmam gerekiyor mu? Yoksa şu anda biri için orada olma kapasitesine sahip olduğumu hissediyor muyum?"

"Kendinizi empati tükenmişliğinden sert tepki verdiğinizi fark ederseniz, kendinize sorun, 'Şu anda taşımam gereken benim olmadığında bu kişinin duygusal sırt çantasını aldım mı??"-Lucas

Korunması gereken her şey, bariyeri kurmak için kendinize izin verin ve ona bağlı kalın. Lucas, kendi sınırlarınızı geçtiğinizde kızgınlığın demlenebileceğine dikkat çekiyor. "Kendinizi empati tükenmişliğinden sert tepki verdiğinizi fark ederseniz, kendinize sorun, 'Şu anda taşımam gereken benim olmadığında bu kişinin duygusal sırt çantasını aldım mı??" diyor. "Duygusal sınırlardan yoksun olduğumuzda ve başkalarını kendi duygularından koruduğumuzda, onları kendi başlarına çalışmaları gerekebilecek potansiyel büyümeden soyuyoruz. Açık duygusal sınırları koruyarak, ile diğer kişi ve duyguları, ama onları hissetmiyor için diğer kişi."

Dr. Manly ayrıca, kendinizi empati tükenmişliğinden korumak için günde rutininize basit bir öz bakım eylemini dahil etmeye teşvik eder. "Bu, derin nefes almayı, birkaç dakika sessizce meditasyon yapmayı veya sıcak bir kabarcık banyosuna batırmayı içerebilir, diyor ki. "Kişisel empati" Banka Hesabında Bir Depozito Yemek Yemek Yemek Yemek Yemek Yemek Yemek Yemek İçin Şükranlar-Şükranlar İfade Etme Duruşma'nın yanı sıra.Minnettarlık bir yerden geldiğimizde, iç neşenin iç yangınlarını yakmak daha kolaydır. Ve sevinç duygumuz parlak bir şekilde yandığında, doğal olarak yaymak ve pay seven nezaket."

Şimdi, bunun kusursuz bir çözüm olmadığını anlıyorum çünkü şarj etme yeteneği mutlaka kolayca mevcut değil. Kendinize bakmak için zaman, çaba ve hatta zihnin varlığı gerektirir. Eğer bu bileşenler bir seçenek değilse, öz-empati konusunda dikkatli olmak için çalışın; Kahve yap, canlandırıcı bir şarkı giy ve başka bir güne başlayın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.