Herkes yanlış nefes alıyor, bu uzmanlar nasıl düzeltileceğini söylüyor

“Her zaman hiperventilasyon gibi görünmüyor” diye açıklıyor. "Ama çok fazla karbon dioksiti üflediğin ve çok fazla oksijen emdiğiniz bu durumdasınız ve bunu fark etmiyorsun."Eğer kendinizi bir seferde bir kez daha fazla nefes nefese almanız gerektiğini fark ederseniz-özellikle stresli anlar sırasında, aşırı hevesli olmanız iyi olur.

Antidot, diyor Ladis, daha derin nefesler almak değil, nefesinizi olabildiğince sessiz ve yumuşak yapmak için çalışmak için çalışmak. “Dilinizi ağzınızın çatısına getirin-bu boynu ve üst göğsünü rahatlatmak için ideal bir konumdur” diyor. "O zaman, ağzınız kapalıyken, 2-5 dakika arasında herhangi bir yerde burnunuzdan yavaşça içeri ve dışarı nefes alın. O zaman nasıl hissettiğini gör."Başladığınızdan daha iyiyseniz, vücudunuzun kendini sıfırlayabilmesi ve yeni deseni öğrenebilmesi için günlük tekrarlayın. Ve eğer bu egzersiz sizi daha kötü hissettiriyorsa, aşırı nefes almanın muhtemelen sizin sorunun olmadığını bileceksiniz.

Nefesini kontrol etmeye çalışma

Terli bir güneş selamlamasının ortasında, yoga eğitmenleri genellikle sınıflarına hareketleriyle bağlantılı yavaş, kontrollü nefesler almalarını söyler. Ve bu, zihninizi bakkal listenizden uzak tutmanın iyi bir yolu olsa da, davranışsal solunum perspektifinden her zaman ideal değildir.

Bunun nedeni, bazı insanlar doğal olarak daha hızlı, sığ nefesler, diyor Ladis. Ve asla varsayılanımızdan çok uzaklaşmamalıyız. “Bazı insanlar çok hızlı nefes alırlar, ancak [oksijen ve karbondioksit dengesinin doğru aralığında olduğu sürece] aldırmıyorum,” diye açıklıyor. "Bunlar gibi insanlar, Yoga yapamam ya da meditasyon yapamam, bunu yaptığımda her zaman bok gibi hissediyorum."

Bunun yerine, bir nefes almanız gerektiğinde bir nefes almanız gerektiğinde herkesin doğal refleksini keşfetmek için çalışmasını önerir-bu, doğal solunum oranınızın ne olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. “İnsanlara sık sık söylediğim şey nefes almaktır ve iyi olduğunuzu düşündüğünüzde, bir saniye duraklayın ve sonra tamamen nefes verin” diyor. "Nefesinizin sonunda bekleyin, bir an için orada durun ve size gelen bu refleksi algılayabilir ve bir sonraki nefesinizi almanızı sağlayabilir misiniz?. İşini yapmasına izin verirseniz, büyük olasılıkla en uygun miktarda hava alacaktır."

Stres altındaysak veya bilinçli olarak solunum desenlerimizi kontrol etmeye çalışıyorsa bu refleks boğulabilir. Ladis, günde iki ila beş dakika boyunca antrenman vücudunuzun daha verimli çalışmasına izin verecektir. “Yapmanız gereken her şey için uygun iyi bir iç kimya tutmanız sizin için iş yapıyor” diyor. "Yoldan çıkın ve vücudunuzun tüm ortamınıza verdiği yanıtları güçlendirebilirsiniz."Bu, inhalasyonunuz üzerinde çalışmak için ciddi bir ilham kaynağı, hayır?

Karnına nefes al

"Bunu her kültürde görmüyorsunuz, özellikle Kuzey Amerika ve Batı Avrupa'da, bir şekilde nefes alan şeyi geriye doğru aldık," diyor Yore. "Tipik olarak nefes aldığımızda, gerçekten tam tersini yapmamız gerektiğinde, midemizi soluyoruz ve emeriz, mideyi solumaya genişletiriz" diye açıklıyor.

Bebeklere baktığınızda, yukarıda tarif edilen derin, tam göbek nefeslerini nefes alırlar. Öyleyse neden tam olarak hayatın ilerleyen dönemlerinde nefes almaya dönüşüyoruz?? Cevap, yaşam tarzı, toplumsal baskının ve sürekli olarak düşük dereceli kaygı ile yaşamanın bir karışımıdır. "5 yaşından itibaren okula gidip bir masanın üzerine çıkmışız," diyor Jamie. "Yaşlandıkça nefes alıyoruz ve nefes daha yükseğe çıkıyor. Kötü nefes alışkanlıkları geliştirdik ve sığ nefes almaya başladık."

Ancak okul ve masa işleri, kötü nefesli bir ülke olmanın tek nedeni değil. Jamie ve Yore, birçok insanın midelerinde emdiğini ve sığ nefes almasını söylüyor-bilinçli veya bilinçsizce toplumsal baskının ince görünmesi ve göbek çubukları olmayacak. "Oyunculuk ve klasik şarkı okurken drama okulunda doğru nefes almayı öğrendim. Birçok aktris için toplumsal baskıyı alıkoymak ve gerçekte olduğundan daha ince görünmek için çok zordu, "diyor Yore. "Ama doğru nefes aldığınızda, sadece rahatlamanıza ve gösteri öncesi sarsıntılardan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmaz, diyaframın karın kaslarını düşürmesine ve rahatlatmasına izin verir, böylece daha iyi projelendirebilir ve bir nefeste 12 satır metin söyleyebilirsiniz."

Yore, Pilates ve Nefes İşi ​​Müşterilerinin Birçoğu Var Müşteriler Dizleri bükülmüş, midelerinde bir kitapla sırtlarında uzanarak daha fazla uyumsuz göbek nefes alıyorlar.

Çoğu insanın sığ nefes almasının başka bir nedeni: sürekli düşük dereceli kaygı ile yaşamak (ve çoğu zaman, çok düşük dereceli değil). "Neredeyse stresimize bağımlı olduğumuz için bir uyarı durumunda olmaya çok alıştık," diyor Yore. Onu, alanın liderlerinden birinden öğrenerek, o takıntılı olarak nefes işini araştırmasına neden olan endişe ile mücadeleleriydi, Nefes almak Yazar Belisa Vranchich, MD. Anksiyete saldırısı geçiren birini düşünürseniz, nefeslerinin hızlı ve sığ olduğunu açıklıyor. Bunun daha az abartılı bir versiyonu, çoğu insanın istemsizce yaptığı sığ, emme inhalleri. Bunun tersi: göbek nefes alıyor.

Yore, Pilates ve Nefes İşi ​​Müşterilerinin Birçoğu Var Müşteriler, dizleri bükülmüş, midelerinde bir kitapla sırtlarında uzanarak bunu yapmaya daha fazla uyum sağlar. "Tummies'imiz hakkında bu kadar bilinçli olmanın yanı sıra, onlar tarafından çok kesildik; bazı insanlar karnının hareket etmesine izin veriyorlarsa tam anlamıyla hissedemezler" diyor. "Doğru nefes aldığınızda, kitabı üç veya dört inç yukarı ittiğinizde ve nefes verirken kitabın düşmesine izin verdiğinde, bu ağırlık daha fazla hissetmenizi sağlar."

Bu küçük ayarlamaların büyük bir getirisi var, bu uzmanlar-uygun nefes almanın gücü kelimenin tam anlamıyla hayat değiştiriyor. "Rahat olduğumuzda en iyi benliğimiziz" diyor Jamie. "Bir rahatlama durumundayken, o zaman, sonuçta istediğimiz hayatları yaratan dengeli, daha iyi kararlar alabilirsiniz." -Emily Laurence ve Erin Magner

İşte mutluluğu artırmanın bilimsel olarak kanıtlanmış yolları. Ve eğer bir meditasyon uygulamasında göbek nefes almaya çalışmaya başlamak istiyorsanız, sizin için en iyi olan bir meditasyon stili nasıl bulabilirsiniz.