Meditasyon sırasında ortaya çıkan zor duygularla nasıl başa çıkılır
İşte şu: Bir duygu doldurmaya devam ettiğinizde, meditasyona adamayı seçtiğiniz 15 dikkatsiz dakika boyunca beklenmedik bir şekilde ortaya çıkmaya devam edecek. "Duygular kötü şeyler değil," diyor Rinzler. "Sevgiyi hissettiğimizde aşkı hissetmek harika. Öfke hissettiğimizde geçerlidir. Duygularımızı iyi ya da kötü olarak yargılamamız önemlidir. Belirli bir günde yaşadığımız şey bu. Bunun farkına vardığını kabul etmek."
Rinzler, onu itmek yerine bir duygu ile oturmanın değeri olduğunu söylüyor. "Kalbini kırıyorsanız, bu duygu sadece gitmeyecek, ama ne olduğu için hissetmek ve keşfetmek kendiniz hakkında bir şeyler öğrenmenize yardımcı olabilir" diyor. "Böyle bir duygu ile oturmak zor, ama sadece bir an için yapıyorsan bile verimli."
Geçeceğini bilin
İki hafta önce tam olarak nasıl hissediyordun? Muhtemelen, hatırlamıyorsun. Rinzler, meditasyon sırasında bunalmış hissetmeye başladığınızda akılda tutmanın yararlı olduğunu söylüyor-o anda ne hissediyorsanız, sonsuza dek sürmeyecek. Benzer şekilde, daha önce yoğun duyguların üstesinden geldiğinizi hatırlamanın iyi olduğunu söylüyor. Aksi takdirde, seni lisede ağlatan pisliğin üzerinde hala yağıyor olacaksın.
Rinzler, "Bununla ilgili deneyebileceğiniz bir egzersiz, meditasyonunuz sırasında duygu hakkında düşünceli sorular sormaktır.". "Vücutta nerede var? Hissetmediğinde nereye gidiyor? Şekli ve rengi nedir? Ne kadar çok araştırırsanız, bunun düşündüğünüz kadar sağlam [veya kalıcı] olmadığını fark edebilirsiniz."
İyi ağlamak
Ne hissedersen o kadar yoğun olabilir ki aslında ağlamaya başlayacaksın. Rinzler, "Sevinç gözyaşları olabilir ya da üzüntü gözyaşları olabilir, ancak meditasyonda ağlamak tamamen iyi" diyor Rinzler. "Bu gerçekten kim olduğunla temasa geçtiğin anlamına geliyor. Kimse her zaman birlikte yok. Bu, herkesin kendilerini beklemesi için gerçekçi değil. Ancak güçlü duyguları kabul etmek aslında onlardan çok daha hızlı yolunuzu görmenize yardımcı olacaktır."
Ve sonra, meditasyon sırasında normalde yaşadığınız tüm duygulara geri dönebilirsiniz: barış, sakin ve (dürüst olalım) ayağınızda karıncalanma.
Meditasyon denemek istiyorsanız ancak nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, kişiliğiniz için hangi yöntemin en iyi olduğunu öğrenin. Bu uygulamalar da yardımcı olabilir.
