Sürece başlamadan önce yumurta donma sırasında egzersiz hakkında bilgi sahibi olsaydım keşke her şey

Bunun nedeni, tüm süreç, yumurtalıklarda bulunan foliküllerin mümkün olduğunca çok olgun yumurta üretmek için uyarılması üzerine inşa edilmesidir. “Bu hedefe ulaşmak için yaklaşık iki haftalık kontrollü yumurtalık stimülasyonu alıyor ve bu iki hafta boyunca kadınlar her gün subkutan enjekte edilebilir hormonlar (FSH ve LH) alıyor” diye açıklıyor. New York RMA'da OB/GYN. Sonuç olarak, yumurtalıklar önemli ölçüde artar ve onları sadece inanılmaz derecede acı verici değil, aynı zamanda doğurganlık için uzun vadeli sonuçlar taşıyabilen yumurtalık burulmasına (bükülme) duyarlı hale getirir.

Nyu Langone'da çift tahta sertifikalı bir üreme endokrinolog ve OB/GYN olan MD olan Shannon Devore, “Yumurtalık burulması cerrahi bir acil durumdur ve bazı durumlarda bir yumurtalık kaybına yol açabilir” diyor. “Bükülmeler, atlamalar ve aşırı pelvik hareket gibi bazı egzersizler, genişlemiş bir yumurtalığın kan akışının etrafında bükülmesine neden olabilir ve bu da yumurtalık burulmasına neden olabilir."

Yoga ve Pilates gibi düşük etkili antrenmanlar bile riskli hareketler içerdiğinden, çoğu doktor hastalara kabaca iki haftalık enjeksiyonlarda ve yumurta alımını takiben bir veya iki hafta boyunca egzersizden kaçınmalarını tavsiye eder. Ama DR'ye göre. Devore, stimülasyon süreci sırasında güvenli bir şekilde hareket etmenin bazı yolları var.

Ne egzersizler olabilmek Yumurta donma sırasında yaparsın?

Yumurta donma işleminin en sinir bozucu kısımlarından biri, tedavi sırasında neler yapabileceğiniz ve yapamayacağınız hakkında çok sayıda çelişkili bilgidir. Egzersiz konusu bir istisna değildir. Ve DOS ve DEĞİLLER, her hastanın koşul benzeri yaşına bağlı olarak büyük ölçüde değişse de, genel sağlık, yaşam tarzı ve hiperstimülasyon riski-yumurtalarını donduran neredeyse herkesin güvenli bir şekilde yapabileceği bazı egzersizler var.

“Hastalar, pelvisin hareketini sınırlayan bazı düşük etkili modifikasyonlarla yumurtalık stimülasyonundan geçmeye devam edebilirler” diyor Dr. Sıyrık. "Bir eğimde yürümek koşmanın yerine harika bir yerini alabilir ve kol ağırlıkları da tipik olarak güvenlidir."

Bu süreç için özel olarak tasarlanmış bazı egzersizler de var. Dr. Devore, doğurganlık doktorları ve fonksiyonel hareket alanında uzmanlar tarafından tasarlanan Pvolve'den doğurganlık tedavisi serisi sırasında hareket etmeyi önerir. Döngüye özgü seri, yumurta dondurucu (veya IVF) işleminin her aşamasına hitap etmek için antrenmanlar, uzanmalar, meditasyonlar ve eğitim görüşmelerini içeren üç bölüm-erken arıtma aşaması, yumurtalık stimülasyon aşaması ve yansıtma sonrası aşamayı kapsar.

Pvolve'deki programlama ve baş antrenör müdürü olarak, “Bu seri, bireylerin vücutlarını hareket ettirmeye devam etmeleri ve egzersize bağlı yumurtalık burulması riskini azaltırken zihinlerini meditasyonlarla beslemeleri için tasarlandı” diye açıklıyor. Diziyi tasarlamaya yardımcı oldu. “Egzersizler, pelvisin bükülmesini, atlamasını veya aşırı hareketlerini önlemek ve nötr hizalamayı korumaktan kaçınır. Hareketlerin çoğunda dik ve sabit olacaksınız."

Yumurta donma sırasında hangi egzersizlerden kaçınmalısınız??

Yanlış bir hareket bile yumurtalık burulmasına yol açabileceğinden, bu süre zarfında belirli egzersizleri atlamak çok önemlidir. “Herhangi bir çekirdek egzersizden veya aşırı bükülmeden kaçının” diyor Dr. Nazem. Hastalar ayrıca koşma, atlama, 15 ila 20 pounddan fazla kaldırma gibi yüksek etkili egzersizlerden ve cinsel ilişki de dahil olmak üzere pelvise veya karın üzerinde baskı oluşturan diğer hareketlerden kaçınmalıdır.

Bununla birlikte, yumurta donma sırasında sizin için hangi egzersizin işe yaradığını belirlemek inanılmaz derecede kişiseldir. “Yaşamın herhangi bir aşamasında, egzersiz yaparken vücudunuza ve ihtiyaçlara dikkat etmek her zaman önemlidir, ancak bu daha da fazlası, yumurta donma gibi fiziksel bir değişiklikten geçerken,” Yöntem. "Her insanın deneyimi farklı olacak, bu nedenle egzersizin sizin için doğru olup olmadığını belirlemede vücudunuzla bağlantı çok önemli olacaktır."

Doktorunuzla belirsiz olduğunuz herhangi bir şeyi tartışmak her zaman iyi bir fikirdir ve bir egzersiz veya belirli hareket rahatsızlığa veya acıya neden oluyorsa, içinden geçmek yerine dinlenmek ve iyileşmek en iyisidir. Bartha, “Bazı günler zihinsel ve fiziksel refahınız için hareket gerektirebilir ve diğerleri bütün gün kanepede yatmayı gerektirebilir” diye ekliyor Bartha. "Vücudunuz size işaretleri gönderecek, bu yüzden dinlediğinizden emin olun."

Yumurta dondurduktan sonra ne zaman normal egzersize dönebilirsiniz??

Yumurta donma işleminin etrafında birçok yanlış anlama var, en azından zaman çizelgesi. İki haftalık günlük enjeksiyonlardan ve cerrahi yumurta alımından sonra, olgun yumurtalarınız bir kriyoprezervasyon tesisinde yeni evlerine güvenli bir şekilde sıkışmış olabilir, ancak yumurta dondurucu yolculuğunuz bitmekten uzak. Aslında, alım sabahını öğrendiğimde, yumurtalıkların normal, tedavi öncesi boyutlarına dönmesi aslında iki hafta daha sürebilir. Bu, tedavi teknik olarak bitmiş olsa da, hala yüksek etkili egzersize devam edemeyeceğiniz ve hazır olduğunuzda belirlemenin tam olarak açık olmadığı anlamına gelir.

“Çoğu hasta, geri kazanımdan sonraki ilk dönemlerine kadar (tipik olarak yumurta alımından yaklaşık 10 ila 12 gün sonra) düzenli rutinlerine geri dönmeye hazır hissediyorlar”. Devore diyor. “İstisnalar, yumurtalık hiperstimülasyon sendromu için risk altında olan veya risk altında olan, taban çizgisine geri dönmek için daha fazla zaman alabilecek kadınlardır."

Yine de, bazı hastalar (ben dahil) dönemleri geldikten sonra bile şişkinlik ve rahatsızlık yaşarlar, bu nedenle nasıl hissettiğinize dikkat etmek önemlidir ve zamanlamanın herkes için farklı olduğunu bilmek önemlidir. “Kendinize karşı nazik olun,” diyor Dr. Sıyrık. "Herkes farklı adımlarla iyileşir ve döneminiz bazen semptomların büyülü bitiş tarihi değildir."

Stres rahatlaması için başka çıkışlar nelerdir?

Yüksek etkili egzersizin bir ayın daha iyi bir kısmı için benim için sınır dışı olacağını öğrendikten sonra, bu süreçte nasıl başa çıkacağımı merak ettim, özellikle de yumurta dondurduğunu ve bununla birlikte gelen hormonların dalgalanmasını önemli ölçüde gösterdiğini bildim. Stres ve kaygıyı arttırın. Beni seven ve önemseyen ve enjeksiyonlarımın çoğu için arkadaş olmayı planlayan insanlarla kendimi çevrelemeye bir noktaya değinmiştim. Ayrıca, iki haftalık enjeksiyonlar boyunca, bir veya iki acil oturum ekleme seçeneğiyle zaten düzenli terapi randevularını planladım.

Ama bunun yeterli olmayacağını biliyordum. Duygularım her zaman biraz öngörülemez ve bunun sadece vücudumdan pompalayan çok fazla hormonla kötüleşeceğinden emindim. Bu yüzden, genellikle bir kürek makinesine koşmak veya atlamak için aynı rahatlama duygusunu sağlayabilecek bazı alternatifler bulmam gerektiğine karar verdim.

İlk başta, bu çok fazla yürüyüş anlamına gelmiyordu değil, sadece herhangi bir yürüyüş ama Realllyy uzun yürüyüşler. İlk üç günlük enjeksiyonlarım için günde yaklaşık 10 mil ortalama aldıktan sonra, çok şişkinlik ve bu kadar hareket etmek için rahatsız oldum. Evdeki Pvolve antrenmanlarıma devam ettim, ama aklımı rahatlatmak için daha yoğun bir şeye ihtiyacım olduğunu biliyordum.

Meditasyon konusunda hiç şansım olmadı, ama akupunktur her yaptığımda meditatif bir duruma düştüğümü hatırladım. Tedavinin ilk haftasında New York'ta favori bir klinik olan Ora'da bir randevu planladım ve kısa süre sonra akupunkturun bu süre zarfında ne kadar yararlı olabileceğini öğrendim.

“Yumurta donma işlemi, tüm doğurganlık tedavileri gibi, duygusal ve fiziksel olarak çok streslidir ve akupunktur sakin bir zihin yaratmaya yardımcı olur ve sistemi sağlıklı bir dengede tutar” diyor LAC,. Ancak duygusal rahatlama sunmaktan daha fazlası, akupunktur da doğurganlığa yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. “Akupunktur, sağlıklı yumurtaların büyümesi ve gelişmesi için optimal bir ortam yaratmak için inanılmaz bir alternatif araçtır” diyor. "Hormonları dengede tutma ve aynı zamanda geri alındıktan sonra hormonal sistemi yeniden dengeleme yeteneğine sahiptir."

Ayrıca, yüksek yoğunluklu egzersiz eksikliğinin enerji seviyelerime zarar verebileceğini de biliyordum. Bunu her gün çoklu takviyelerle telafi etmek yerine, B ve D vitaminleri, folat, çinko ve coq10 gibi yaklaşık 20 vitamin ve mineral içeren Perelel'in yumurta donma destek paketini seçtim. Bu işlem sırasındaki seviyeler.

Benim paket servisi

Yumurtalarımı dondurma hevesime ve bu süre zarfında egzersiz yapmak için yaptığım kapsamlı araştırma ve planlamaya rağmen, gerçek birçoğu hala beni şaşırttı. Her sabah uyanacağımı, duyguların yüksek ve endişe verici bir antrenmana ihtiyaç duyduğumu varsaydım. Gerçekte, iki haftalık tedavim beni duygusal bir rollercoaster'a gönderdi, yükseklerden çok daha düşük. Ama bu duygular beni normalde uzun vadede ya da hiit sınıfı için sürüklemeye bırakmış olabileceği kadar, günlük enjeksiyonlar tahmin ettiğimden daha erken iz bıraktı ve dördüncü günde fiziksel olarak rahatsız oldum, zihnimdeki son şey bir egzersiz.

Garip bir şekilde, egzersiz yapmayan kuralın en zorlu kısmı ancak yumurta dondurucu tedavimin sona ermesinden sonra geldi. Alımımı takip eden günlerde, sürecin diğer noktalarından daha fazla acı ve rahatsızlık yaşadım ve köpeğimi sabah yürüyüşü için bile alamadım, uygun bir egzersiz yapmak. Ancak bu ağrı azaldığında, egzersiz için özlemimin geri dönmeye başladığını hissettim ve umudum ve dua etmeye başladım, resmen egzersiz oluğuma geri dönebildim. Fakat dönemim alımdan yaklaşık bir hafta sonra geldiğinde, yumurtalıklarım hala o kadar şişmişti ki, yüksek etkili hareketler hala yumurtalık burulma riski yaratacaktı. Egzersiz yapmadan daha fazla zamanla karşılaşacağım için hayal kırıklığına uğradım, ancak bu arada dönecek başka araçlardan oluşan bir cephanelik olduğunu biliyordum.

Yumurtalarımı dondurma kararı her zaman bedenimi, biyolojik saatimi ve üreme seçimlerimden kontrol altına alınmıştı. Ancak hızlı bir şekilde keşfettiğim şey, yaklaşık dört hafta boyunca bir şeyim olacaktı. Günlük randevularım ve gece enjeksiyonlarımdaki toplantılar ve sosyal etkinlikler planlamadan vücudumu nasıl ve ne zaman hareket edebileceğime karar vermeye kadar hayatımın her yönü elimden çıktı. İronik üzerimde kaybolmadı, ama kendime tünelin sonundaki ışığı hatırlattım: Yakında potansiyel olarak düzinelerce yumurta alacağım, sonunda istediğim, zirvede koruduğum iki veya üç çocuk için yeterli olacak, Biyolojik basınçların ağırlığı tamamen kaldırıldı. Annelikteki şansımı kaybetmeden profesyonel hedeflerimi takip edebileceğimi bilmenin güvenliğine sahip olurdum ve sabit bir zaman çizelgesi olmadan çıkabilir. Ne zaman bunu düşündüğümde, kısa vadeli fedakarlıkların buna değeceğini biliyordum.

Şimdi, düzenli egzersiz rutinime (ve hayatıma) hevesle döndüğümde, güvenle olduğunu söyleyebilirim. Yumurtalarımı dondurarak bana uzun zamandır can attığım geleceğim üzerinde kontrol verdi, ama bundan da öte, bana ihtiyacım olduğunu bilmediğim bir ders öğretti: tamamen kontrol altında olmama konusunda nasıl iyi olunur.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.