Sağlıklı bir 30'lar ve ötesi için 20'li yaşlarınızda yapmanız gereken her şey

98 yaşındakiler Lotus pozunu çivilediğinde (ve geri kalanımız huşu içinde eğiliyor), Chloe Cake tarafından mum sayısının ne kadar sağlıklı olduğunuzu etkilemek zorunda olmadığı açıktır.

Ama gerçek şu ki, zihniyetiniz ne kadar genç olursa olsun, yaş ve uzmanlar antrenmanlarınız, diyetlerinizin ve öz bakım ritüellerinizin yıllar boyunca gelişmesi gerektiğini kabul ettikçe vücudunuzda olan kaçınılmaz değişiklikler var. parıltılı, enerjik ve yaralanmadan kalmak istiyorum.

Oprah Winfrey ile tur atan ve biri seçilen eğitmen Laurent Amzallag, “Yaşamın her on yılı boyunca, dikkate alınacak farklı sorunlarınız olacak ve [bunu görmezden gelmemek] çok önemli” diyor. Başkanın Fiziksel Uygunluk ve Spor Konseyi tarafından ülkenin en iyi 50 eğitmeni.

Bütünsel beslenme uzmanı Elissa Goodman kabul ediyor. “Her şeyin anladığınızı düşündüğünüzde, biyolojik faktörler sizi yeniden değerlendirmeye ve değiştirmeye zorluyor” diyor. "Asla lahana vazgeçmek zorunda kalmayacaksın ama sen irade Yaşlandıkça biyolojik ihtiyaçlarınızı karşılamanın yollarını bulmalıyım."

Yaşlanma süreci kemiklerimizden beynimize (ve ötesinde) kadar her şeyi süper karmaşık olduğundan-bir grup uzmandan 20'li, 30'lu, 40 ve. (Tabii ki, herhangi bir kişisel sağlık endişesine dayalı farklı tavsiyeler verirse doktorunuzu dinleyin.)

Spor salonu rutininiz ve ek dolapınız bir on yıldan diğerine çok farklı görünse de, bir şey kesin: Hayatta ve sağlıklı yaşamda kıçını tekmeleme yeteneğiniz onunla değişmek zorunda değil.

Ve yol boyunca size yardımcı olmak için, önümüzdeki birkaç hafta içinde on yıla on yıla rehberleri en iyi sağlığınıza sunacağız. Birincisi: 20s! Tam bir RX için aşağı kaydırın.

Antrenman

Yüzeyde, 20 yaşında gibi görünüyor, oldukça kolay metabolizma hala tekmeliyor, enerji hala yüksek ve ertesi sabah erken bir Soulcycle sınıfı için bir Cumartesi gecesi ve bahardan geç kalabilirsiniz. Ancak Amzallag, egzersizlerin bu yaşta isteğe bağlı olarak kabul edilmemesi gerektiğinde ısrar ediyor. “20'li yaşlarındaki kadınların genellikle aile veya çocuk gibi sorumlulukları yok, bu yüzden sağlıklı alışkanlıklar yaratmanın zamanı geldi” diye vurguluyor. "Bunu şimdi yaparsanız, onları 30'larınızda ve ötesinde tutmak çok daha kolay olacaktır."

Bu yaş grubu için, haftada dört ila beş kez, her seferinde bir saat, birkaç dinlenme molası ile yüksek yoğunluklu koşullandırma egzersizleri önerir. (Orangetheory veya Barry's Bootcamp'i düşünün.) “Özellikle kas kütlesini kaybederseniz, daha yaşlandıkça metabolizmanız yavaşlar-bu yüzden bu kas oluşturmaya başlamak istediğiniz zamandır” diyor. “Ayrıca vücudunuzun bu yüksek aerobik eşikte kalmasını istiyorsunuz, bu da sonrası etkiyi yaratan ve [metabolizmanızı] dinlenmede daha verimli hale getiren."

Beslenme

Goodman'ın kadınların 20'li yaşlarında yaptıklarını gören en büyük gıda ile ilgili hata? Kaza Diyeti. “Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, metabolizmanıza gelecekteki hasara neden olmadan, onu yavaşlatmak daha iyidir” diye tavsiye ediyor. "Aşırı kalori kısıtlamalarını takip etmeyin ve fad diyetlerine düşmeyin-bunlar yolda birçok soruna neden olmanın çok yaygın iki yoludur."

Bunun yerine, 20'lerinizin iyi beslenmenin temellerini yüklemek için harika bir zaman olduğunu söylüyor: kemik yapımı yapraklı yeşillikler, bitki bazlı proteinler ve sağlıklı yağlar (özellikle omega-3'ler, çünkü “ serotonin, 'iyi hissettiren' kimyasal ”). Bu yaş grubundaki kadınların dolaplarını lif için chia tohumu ile stoklanması gerektiğini ekliyor; Maca tozu hormonları dengelemek ve enerji ve PMS rahatlaması sağlamak; ve genç hindistan cevizi suyu, "bir geceden iyileşmeniz gereken elektrolitlerle dolu."

Takviyeler

Goodman, “Final sınavları, stajlar, geceler ve tam bir sosyal takvim, besinlerinizi almayı biraz zorlaştırıyor” diyor Goodman. Onları zaten bir multivitamin içinde alamıyorsanız, kalsiyumu emmenize ve kemikleri güçlendirmenize yardımcı olmak için birlikte çalışan D ve K-A etiket ekibi ile takviye edilmesini önerir. Goodman ayrıca, bir.M. smoothies. “Demir eksiklikleri 20'li yaşlarındaki kadınlar arasında yaygın ve günlük 2 çay kaşığı Spirulina günlük miktarınızın yarısından fazlasını sağlayacak” diyor.

Yoga ve meditasyon

CorePower Yoga'nın baş yoga subayı Heather Peterson'a göre, 20'li yaşlarındaki kadınlar, ağırlıkları içeren haftalık egzersiz rutinlerine daha yoğun yoga dersleri çalışmaktan yararlanıyor. (Bunlar, yukarıda belirtilen HIIT antrenmanlarıyla değiştirilebilir olabilir.)

Bu, sürekli hareket halindeyken on yıl olduğundan, hareketli meditasyonun da anahtar olduğunu ekliyor. “Hayatın bu zamanında, günde sadece 10 dakika dikkatli ya da her gün bile bir ömür boyu meditasyon uygulamasına harika bir başlangıç ​​yapacak” diyor. "Dikkatlice güzel bir noktaya yürüyün ve beş dakika oturun, açık havada emerek, sonra dikkatlice geri dönün."

Cilt bakımı

Cildiniz değişir ton 20'li yaşlarınızda, estetisyen ve terapötik cilt koçu Hayley Roy diyor. "Kalan genç akneden sadece birkaç kısa yıl içinde erken yaşlanma belirtilerine gidebiliriz" diye açıklıyor. "Tutarlılık anahtardır, bu nedenle nazik bir temizleyici, aloe veya gül su toneri ile bir rutine girmek ve SPF ile bir nemlendirici idealdir."

Bir temizleyici ve nemlendirici olarak çifte görev yapabilen bilinçli hindistancevizi büyük bir hayranı ve çinkoyu fiziksel bir güneş bloğu olarak kullanmanızı önerir. Roy, "Ilia'nın Moondance gibi mineral seçenekleriyle, yüzünüzdeki, boynunuzda, dekolet ve ellerinizdeki hafif bir katmanda toz almak kolaydır," diyor Roy. Ve ara sıra pizza ve bira bing'lerinizin yüzünüzde görünmemesini sağlamak için, onları güzellik şefinin temizlik tozu ile kovalamanızı önerir.

Önümüzdeki haftalarda 30'lu, 40'lı ve 50'lerinize ilişkin rehberimize dikkat edin. Ama o zamana kadar, işte biraz ekstra cilt bakımı Intel: Cildinizi bir ay boyunca bal (veya yüz yağları) ile temizlediğinizde ne olur.