Uyku uzmanlarına göre, ertelediğinizde kaslarınıza ne olur

Yani ne Aslında Erteleyken vücuduna devam ediyor? "Uyku sırasında kaslar rejeneratif bir süreçten geçiyor," diyor Gold'un spor salonu eğitim direktörü Jeff Monaco. Bu, çoğu yavaş dalga uykusuna ulaştığınızda ortaya çıkan birkaç farklı seviyede oluyor. Uyku sırasında herkesin kasları onar, ancak yol Onarım nasıl çalıştığınıza bağlıdır. Monako, "Bir kişi ağır direnç eğitimi alıyorsa, kas lifleri akut hasar görecek ve vücut bu kas liflerini daha güçlü ve daha büyük olarak yeniden inşa ederek yanıt verecek" diyor. "Bir kişi dayanıklılık eğitimi alıyorsa, vücut mitokondriyal yoğunluk ve boyuttaki artışlarla bu kas liflerinin oksidatif kapasitesini artırarak yanıt verecektir."

Bir antrenmandan sonra gerekli kas onarımına yardımcı olmanın yanı sıra, her biri vücudunuzu düzgün çalıştırmak için önemli olan endokrin, bağışıklık ve sinir sistemlerinizi kontrol altında tutmak için uyku da önemlidir. Monako, "Bu sistemler tam güçte çalışıyorsa, kaslarınızın da tam güçte çalışamayacağı anlamına geliyor" diyor. Bir çalışmaya işaret ediyor. Bu, merkezi ve periferik sinir sistemlerindeki yorgunluğun, kas yorgunluğuna neden olabileceğini gösterir, Aslında bir egzersiz veya başka bir efordan bu kasın yorulması.

Bu şeyleri takip etmek istiyorsanız, giyilebilirlerin içinde olduğu yerdir-ki bu, iyi bir gece dinlenmesinin size kendi başına maliyeti olacağı 0 $ 'dan biraz daha pahalıdır. Whoop (30 $/ay) ve Oura Ring (299 $) gibi cihazlar, kaç saat uykuyu ve bu uykunun kalitesini izleyebilir ve bu verileri performans potansiyeliniz hakkında bilgi vermek için kullanabilir. Ayrıca, sabah antrenmanınızı birkaç saat daha shuteye karşılığında atlamanın iyi bir fikir olduğunu da söyleyeceklerdir. "Bir izleyici kullanmak, her sabah vücudunuzla kontrol etmenizi sağlar ve uyku kalitenize katkıda bulunmuş olabilecek bir gün önce ne yaptığınızı düşünün" diyor Smarr. "Daha bilinçli seçimler yapmak, tıpkı diyet ve egzersizde olduğu gibi uyku üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir."

Whoop ve Oura platformlarında, bu iyi seçimleri yapmak, burada veya orada bir egzersiz atlamak anlamına gelebilir. Cihazlar uykuyu, aktiviteyi ve iyileşmeyi dikkate alır ve sonuçlara göre bir hazırlık puanı verir. Bu numara, ne kadar "hazır" yapacağınızı bilmenizi sağlar ve eğer belirli bir eşiğin altındaysa, bunu kolaylaştırmanız gereken iyi bir gösterge. Uyku, vücudunuzdaki her büyük sistem için hayati önem taşır ve bunlardan yeterince almak, hepsini ayrı ayrı düzgün bir şekilde çalıştırmak için önemlidir Ve birlikte… spor salonunun içinde ve dışında. Ve bu, "iyileşmeniz" uğruna alarmınızı fazladan bir saat ertelemek anlamına geliyorsa? Öyle olsun.

Uyumak için mücadele ediyorsanız, bu bir şey daha hızlı olmasına yardımcı olacaktır. Ve işte yorgun olup olmadığınızı veya meşru ile uğraştığınızı nasıl söyleyebilirsin tükenmişlik.