Bu * yoğun * toplam vücut tonlama antrenmanı, ağırlıkları indirdikten sonra bile kalori yakmaya yardımcı olacaktır
3. Dumbbell kazak
Her iki uçtan bir dambıl tutarak ek yüklü kollarla uzanmaya başlayın. Alt sırtına itmek, dambıl tepeden ve alt aşağı kalçalara doğru getirin. Çekirdeğin etkileşimi, ağırlığı bir temsilci için başlangıç pozisyonuna geri döndür. 20 tekrar yapın. İlk üç hareketten sonra, final 2'ye gitmeden önce 2 dakikalık bir dinlenin.
4. Tek kollu dambıl pres
Bir hamle üst aşamasında durun, sağ ayak ön ve sol ayağında, sol omuzda dumbbell sağ el ile kalçada dinlenin. Palmiye bakacak şekilde tepeye basın ağırlığı. Bir temsilciye başlamak için geri dön. 12 tekrar yapın; Bir set için karşı tarafta tekrarlayın.
5. Dumbbell pazı kıvrım
Ayaklarda omuz genişliği mesafesinde durun, uylukların önünde dambıl tutarak, avuç içi dışarı bakacak. Pazı göğsünün yanında tutun, kıvrılıyorlar omuzlara doğru. Bir temsilcisi için yavaşça aşağı iner. Bir set 12 tekrar eşittir.
2018'i, sağlık planlarınızı harekete geçirmek için profesyonel ipuçlarıyla dolu olan Well+Good's (Re) Yeni Yıl programından en sağlıklı, en mutlu ve en iyisi ile biraz yardım edin.
