Egzersiz yoğunluğunuzu tam olarak nasıl çevireceğiniz-ancak yeni bir çalışma, uzun ömürlülüğü artıran egzersizlerin yapıldığını söylüyor
Çok hızlı gitmeyin, ancak kalp atış hızınızı yükseltmek, biraz daha fazla terlemek veya kaslarınızı sadece bir biraz normalden daha fazla.
Egzersiz yoğunluğunuzu artırmak için 3 antrenman değil, ne yapmak istediğiniz önemli
Biraz daha koşmak için bu 15 dakikalık koşu bandı antrenmanını deneyin
Bu sürüş çalışması sadece 15 dakika uzunluğunda olabilir, ancak dayanıklılığınızı oluşturmanıza yardımcı olacaktır, böylece yoldan çalışabilirsiniz, bundan çok daha uzun. Bu koşuda (sen abilir Bir koşu bandına erişiminiz yoksa dışarıda yapın), Nike Run teknik direktörü Jes Woods, koşu ilerledikçe sizi artan çaba seviyelerine iten aralıklarla rehberlik eder. Sonunda, yüzde 90'ınızı vuracaksınız ve bu oldukça yoğun, değil?
Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi yapmak için daha yüksek-Yoğunluk aralığı eğitimi, bu 25 dakikalık HIIT kardiyo
Barry'nin eğitmeni Sashah Handal, bu antrenmanla tüm durakları çıkarır, bu da Zoom toplantılarınızın çoğundan daha kısa olan 25 dakikalık bir dönemde size kalp yarışını gönderecek. Sadece paspasını al ve terlemeye hazır. Tahta omuz muslukları, atlama lunges ve (çok fazla) çömelmeyi dört gözle bekleyin.
Yogayı güçlendirmek için bu çekirdek merkezli akışı deneyin
New York'taki Modo Yoga'nın müdürü Val Verdier, bir kerede restoratif ve kuvvetli hisseden dersler için bir ustalığa sahiptir ve bu akış bir istisna değildir. Çekirdeğinizi bu zorlu asanalar serisinde test edeceksiniz (bu poz için Sanskritçe) ve paspasınızı daha güçlü hissederek yuvarlayacaksınız… ve çok daha terliyor.
