Sadece * bu * egzersiz yapmak depresyonu önlemeye yardımcı olabilir

Araştırmacıların buldukları aşağıda: Haftada ortalama 90 dakika egzersiz yapmanın depresyonun önlenmesinde önemli bir etkisi oldu. Sedanter insanlarla karşılaştırıldığında, haftada bir saat veya daha fazla egzersiz yapan insanların depresyona girme olasılığının% 44 daha az olduğunu tahmin ettiler. Araştırmacılar, tüm yetişkinler haftada bir saatten biraz fazla bir süre egzersiz yapılırsa, klinik depresyonun yaklaşık yüzde 10 ila 12'sinin önlenebileceğini tahmin ettiler. Ayrı olarak, British Psikiyatri Dergisi'nde yapılan 2015 yılında yapılan bir araştırma, 10 ay sonra, sadece SSRI Sertraline (Zoloft) alanlara kıyasla egzersiz yaparken iki kat daha fazla insanın daha iyi kaldığını buldu.

Motivasyon için buna ne dersin? Bir dahaki sefere hareket etmek veya bir sonraki seviyeye itmek için ilham almanız gerektiğinde, zamanımızın en zararlı ve devre dışı bırakıcı hastalıklarından biriyle savaştığınızı unutmayın: klinik depresyon. Öyleyse bu hafta egzersiz yapın-daha da iyi, bir arkadaşa katılın. Gezegen Dünya'yı daha bağlantılı ve daha az depresif bir yer haline getireceksiniz. Ve bu arada, çok fazla strese girmeyin tip Egzersizin. Çalışmalar, kilo kaldırma işleminden aralıklı eğitime kadar birkaç farklı egzersiz türünün etkili olduğunu göstermiştir.

Açık olmak istiyorum: tek başına egzersiz Olumsuz İyi akıl sağlığı tedavisinin yerine. Tüm hayatım boyunca egzersiz yaptım, ama aynı zamanda terapiye, psikanalize, beyin yemeğine yedim ve zihinsel sağlığım üzerinde çalıştım. Egzersiz her durumda depresyonu önleyemez ve kesinlikle depresyonla mücadele eden insanlara sadece spor salonuna vurmalarını söylemek yanlış bilgilendirilir ve damgalanır.

Bununla birlikte, bir psikiyatrist olarak klinik çalışmamda, egzersizi insanların ruh hallerini ve zihinsel sağlıklarını geliştirmelerine yardımcı olacak güvenilir bir müdahale olarak görüyorum. Ayrıca başkalarıyla ve kendinizle bağlantı kurmanın harika bir yolu. Senin için sorduğum ne? Bu bilimi beyninize bakmak ve depresyona karşı daha dayanıklı olmak için bir motivasyon kaynağı olarak kullanın, çünkü sizinle ilgili en güzel şey beyninizdir.

Bir psikiyatrist ve çiftçi olarak. Drew Ramsey, gıda ve beyin sağlığı arasındaki bağlantıyı keşfetme konusunda uzmanlaşmıştır (i.e. Besin açısından zengin bir diyet yemek ruh hallerini dengeleyebilir, beyin fonksiyonunu keskinleştirebilir ve zihinsel sağlığı iyileştirebilir). Sevgili Brassica büyüyen tarlalarında olmadığında, New York City'deki özel uygulaması aracılığıyla 50 tonu ya da hastaları tedavi eden Lahana veya Hastaları Tedavi Ediyor kitabındaki aşk ilişkisi hakkında her şeyi okuyabilirsiniz. Ramsey, Columbia Üniversitesi Doktorlar ve Cerrahlar Koleji'nde Psikiyatri Klinik Profesörüdür.

Drew Sırada Ne Yazmalı?? Sorularınızı ve önerilerinizi şu adrese gö[email protected].