Kahveye bağışık olduğunuzu hissedin? İşte neden bir kafein tolerans sıfırlaması yardımcı olabilir ve nasıl yapılır

Bununla birlikte, kafein tolerans sıfırlama zamanı gelmiş olabilir. Bunu kendiniz denemeyi merak ediyorsanız, Brooklyn merkezli diyetisyen Maddie Pasquariello, MS, RDN'den bilgi almak zorundasak ipuçları, püf noktaları ve fyis okumaya devam edin.

Kafeine daha toleranslı olmamıza neden olan şey?

Pasquariello, “Günlük, tutarlı seviyelerde ve uzun bir süre boyunca kafein tüketmek tolerans yaratmak için yeterli” diyor. Bu, birbirini izleyen birkaç gün veya daha uzun bir süre boyunca rutin bir tüketim ile günde bir veya iki fincan kadar az olabilir. Ayrıca, kafein toleransının genetik bir bileşeni olabileceğini not eder ve bize her birimizin kafeini farklı şekilde tolere ettiğini hatırlatır.

“Kafein toleransının arkasında olduğu düşünülen birincil mekanizma, sürekli kafein alımı ile oluşturulan adenosin bağlanma bölgelerinin artmasını içerir” diye devam ediyor. “Zamanla, uyku-uyanık döngüleri düzenleyen adenosin-A nörotransmitter için, uyuşukluk, baş ağrısı ve [benzerleri] duygularını köreltmek için daha fazla kafeine ihtiyaç duyulacak daha fazla bağlayıcı alanlar.“Bütün bunlar, daha ne kadar alışılmış olursanız, kafein için o kadar az etkili olur, aynı miktarda aynı uyarıcı etkileri vermek olacaktır. Bu, daha fazla enerji ve daha fazla odak arayışında alımınızı artırabilir, yani bir kafein tolerans sıfırlaması yardımcı olabilir.

RD'ye göre kafein toleransınızı nasıl sıfırlayabilirsiniz?

Soğuk hindi gitmek isteyip istemediğinize karar verin

Temelde burada iki seçeneğiniz var: Soğuk Türkiye'ye Gitmek veya Girişten Yavaş Düşmek. Birincisini seçmek, muhtemelen kafein toleransınızı daha hızlı sıfırlamanıza izin verecektir. Bununla birlikte, Pasquariello, “baş ağrısı, diğer ağrılar ve ağrılar, yorgunluk veya uyuşukluk, odaklanma, sinirlilik ve hatta grip veya depresyon semptomları dahil olmak üzere istenmeyen bazı yan etkilerle geleceğini söylüyor.”Ancak, kafein çekilmesinin etkilerinin tipik olarak bir veya iki gün süreceğini belirttiği için mutlaka tüm kıyamet ve kasvet değildir. Başlamak için fazla kafein tüketmeyen insanlarda daha az şiddetli olabilirler.

Bu yöntemi tercih ederseniz-Pasquariello'nun tipik olarak tavsiye edilmediğini söylerse, önce bir sağlık uzmanına danışmayı önerir ve aynı zamanda iki gün sonra kafein yoksunluk belirtileri hala mevcut olup olmadığını kontrol etmeyi önerir.

Kafein alımını yavaşça inceleyin

Pasquariello, birkaç hafta boyunca alımı azalttığınız bir kafein toleransı sıfırlamasını tercih eder. “Örneğin, günde birkaç fincan kahve tüketirseniz, birkaç hafta boyunca iki bardaktan daralırsanız ve daha sonra önümüzdeki birkaç hafta boyunca bir fincana tekrar konursanız daha iyi tavsiye edilir” diye paylaşıyor.

Bu yavaş ve istikrarlı yaklaşım, sisteminize daha az sarsıcı olacak ve ayrıca kafein çekilmesinden kaçınmanıza yardımcı olabilir. “Herhangi bir önemli yan etki yaşamıyorsanız, sadece devam edin,” diye devam ediyor. "Bu, konik sürecinizi hızlandırmak için bir işaret değil, ama doğru yaptığınızı gösteren bir işaret."

"Kendinizi kursu kalmaya çalıştır"

Kahve alışkanlıklarınız benim gibi bir şeyse, süreci taahhüt etmeye dirençli hissedebilirsiniz. Neyse ki, Pasquariello temelde kendinizi kanfein rutinin çok değişmediğini düşünmek için kandıracak birkaç hack paylaşıyor. “Kahvenizi suyla seyreltebilir (hacim aynı kalır ve normal olarak yudumlayabilirsiniz, ancak toplam kafein alçaltır) veya daha düşük kafein konsantrasyonları veren farklı demleme yöntemleri kullanabilir veya sadece demleme yöntemleri kullanabilirsiniz. daha az zaman, ”diye paylaşıyor. Dahası, her zaman kafein seçenekleri atabilirsiniz.

İlerlemenizi izleyin ve paylaşın

Pasquariello, kafein alımınızdaki değişiklikleri, yaptığınız herhangi bir ilerlemeyi ve özellikle de ruh halinizle ilgili olanlar boyunca ortaya çıkan semptomları önerir. Ayrıca, bazıları kafein toleransı yapmakla ilgilenebilecek arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek almanızı önerir.

İleride kafeinasyon için sağlam bir oyun planı oluşturun

Her zaman olduğu gibi, sizi başarı için ayarlamak için gerektiği gibi ince ayar yapmak için sağlık ekibinizle büyük diyet değişikliklerini paylaşmak en iyisidir. Ayrıca, kafeinden almayı umduğunuz şeyi elde etmenin tamamlayıcı yollarını bulmanıza yardımcı olabilirler, hatta belki de ona olan güveninizi dengelemek. Örneğin, Pasquariello uyku veya stres yönetimi etrafında yeni bir rutin bulabileceğinizi söylüyor.

Sıfıra (veya ona yakın) düştükten sonra kafeini yeniden entegre etme zamanının geldiğine karar verirseniz ve aynı yavaş ve istikrarlı yaklaşımla uymak idealdir-bu zaman tersine döner. Pasquariello, “Tolerans seviyelerinizi azaltmak için tüm işi yaptınız, bu yüzden sıfırdan başlamak ve günde bir veya iki fincana kadar çalışmak isteyeceksiniz”. Yukarıdaki adımları izleyerek, aynı etkileri elde etmek için birkaç hafta önce yaptığınızdan daha az kafeine ihtiyacınız var, alımınızı güvenli ve sağlıklı aralıklarda tutma şansı var.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.