Tatilinizden suçlu hissetmek, planlandığı gibi gitmiyor veya beklentileri karşılamıyor? Uzmanlar, tatil suçluluğunun tamamen normal olduğunu söylüyor

“Bunu başaramadıysanız veya bunu düşündüğünüz veya umduğunuz şekilde yapmadıysanız, bu gerçekten bu suçluluk duygusuna veya yanlış bir şey yapma veya başkalarını hayal kırıklığına uğratabilir” diyor Dr. Norris. "Tatil ile o kadar görev odaklı olabilirsiniz ki, deneyime dikkat etmiyorsunuz."Çünkü her şey olabildiğince iyi değildi ya da olmasını umuyordun, aniden hiç değerli değildi.

Depresyon ile de bağlantılı olan suçluluk, beklentiler ve gerçeklik hizalanmadığında ve birisi kendilerini bir şey için suçladığında farklı bir şekilde yapabilecekleri zaman gelir. Suçluluk genellikle bir şey gerçekleştikten ve değiştirilemedikten sonra ortaya çıkar, diyor Dr. Norris-bu gerçek sizi daha da kötü hissettirebilir. "Suçluluk sorunu, genellikle bir gün geç ve bir dolar kısa olmasıdır, çünkü ne olursa olsun zaten meydana geldi, bu yüzden bu düzeltme moduna girdiğinizde, suçluluk duygusuna girebilirsiniz" diyor.

Yanlış hizalanmış beklentilerin yanı sıra, zaten iyi hissetmediğiniz bir şey için nihai çözme veya kaçmak için bir tatilde bankacılık, bu sizin ruh haliniz ya da evdeki bir durum, sevdiklerinizle ilişkiler veya iş suçluluğuna katkıda bulunabilir, Dr diyor. Norris. Bu gerçekçi olmayan beklentileri belirlemenin başka bir dalı. "Bunu bilmek ve tatilin bu kahramanca kurtarma olmasını beklememek için kendinize karşı dürüst ve şefkatli olmalısınız" diyor.

Tatil Suçluluğu Nasıl Savaşır

Tatil için net, gerçekçi beklentiler belirleyin

İlk etapta tatil suçundan kaçınmanın en iyi yolu, ayrılmadan önce net, gerçekçi beklentiler belirlemektir. Sebepler içinde olan deneyimden ne istediğinizi tam olarak anlayın ve güzergahınızı yönlendirin ve bunu başarmak için planlamayı planlayın. Bu şekilde, kaçınılmaz olarak gerçekleşecek planlardan herhangi bir zorluk veya sapma ile başa çıkmak için daha iyi bir alan içindesiniz.

"Çok net hedefler belirlerseniz, beklentileriniz konusunda çok net olursunuz ve herhangi bir tatilin doğal olarak kusurlu doğasını yönetmeye hazır olduğunuz sağlıklı bir zihniyetle tatile geçebilirsiniz" diyor Dr. Erkeksi. Örneğin, bir tatile giderseniz ve ana hedefinizin eşinizle zaman geçirmek olduğuna karar verirseniz, bir cazibe veya rezervasyon düştüğünüzde bazı gecikmeler olsa bile, taban çizgisiniz olarak tutun, bu şekilde tutun, Bir şeyi başardığın için hala memnun olabilirsin.

Suçluluğunuzu hissedin, ama dersine dikkat et ve ilerleyin

Halının altındaki suçluluğu fırçalamak cazip geliyor, ama her ikisi de. Norris ve Dr. Erkekçe Suçluluğun kendisinin dikkate alınması önemli bir duygu olduğunu söyle. Ancak, içinde güveçte ve ruminasyona girdiğinizde sorun ortaya çıkar. "Suçluluk yararlı olduğunda bize bir şeylerin yanlış, uygunsuz veya etkisiz olduğunu söyler, bu yüzden ona baktığımızda dersi öğreniriz, o zaman gitmesine izin veririz," diyor Dr. Erkeksi.

Tatil suçluluğunu evde arkada sürünürken bulursanız, her ikisi de DR. Norris ve Dr. Bir zaman için duygularınızı hissetmenize izin verdiğinizi söyleyin. Hakkında düşün Neden Suçlu hissediyorsun ve sonra bu derslerden sonuçlar çıkarıyorsun. Bunu yapmak için, suçluluğun başka bir şeyin sinyali olduğunu unutmayın. Suçlu hissettiğinizde Dr. Norris, kendinize sorarak "duyguyu bir sinyal olarak düşünmeye başlayın ve biraz daha meraklı olun" diyor: nasıl hissettiğimi desteklemek için gerçekler veya kanıtlar var mı?? Hızlı bir gerçeklik kontrolü, bir suçluluk sarmalının durdurulmasına yardımcı olabilir. Örneğin, eve geldiyseniz, çok kalabalık olduğu için bir anıt görmediğinizi hayal kırıklığına uğratırsanız, senin hatan buydu? Muhtemelen değil. "Suçluluğun kendisi sadece bir duygu ve soru size ne söylüyor olur? Duygu arkasındaki gerçekleri inceleyin.

Gelecek için plan yapmak için bu dersleri kullanın ve zaten olanları bırakmak için elinizden geleni deneyin. Örneğin, belki de her şey dahil bir plaj beldesine bir gezi planladınız ve kendinizi sadece havuzun yanında yatarken sıkıldığını gördünüz, ya da güzergahınızı o kadar dolu olarak paketlediniz ki, bunlardan hiçbirinin tadını çıkarmadınız. Bu duyguları inceleyin, sonra bunları bir dahaki sefere paket olarak kullanın, Dr. Norris ve Dr. Erkeksi. Her şeyden kaçınmak önemlidir, önemlidir, eğer seyahatten istediklerinizi biraz alırsanız, bu bir başarıydı.

Minnettarlık pratiği yapın ve pozitifleri kabul edin

Minnettarlık uygulamak yine de sağlıklı bir uygulamadır, ancak onu tatil suçluluğunuza uygulamak onu kabul etmeye yardımcı olabilir. Gerçekten kötü bir zaman geçirmiş olsanız bile, ilk etapta bile gittikleri için minnettarlığınızı ifade etmek ve yolculuktan herhangi bir pozitif kabul etmek, duyguları azaltmaya ve bir perspektif eklemeye yardımcı olabilir. Muhtemelen olumlu bir şey oldu, bu yüzden mutlu, minnettar veya minnettar olmak için bir neden var bir şey-Küçük bir şey bile, sadece eve güvenli bir şekilde geri dönmek gibi kutlanacak bir şey, diyor Dr. Norris. Her şey zihniyetinle ilgili.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.