'Flip-Flop ABS', tüm çekirdeğinizi tek seferde güçlendirmenin en hızlı yoludur

Flip-Flop abs (üç kez tekrarlayın)

1. Dirsek tahtası tutma

Dirsekleriniz omuz genişliğinde ayrı ve avuç içi düz (Olumsuz önünüzde sıkıştırılmış), çekirdeğinizi takın ve vücudunuzu yerden kaldırmak için kalçalarınızı sıkın. Kalçalarınızı kaldırarak veya düşürmekten kaçınarak başınızın üstünden ayaklarınızın üstüne doğru düz bir çizgi tuttuğunuzdan emin olun. 30 saniye tutun.

2. 90 ° 'de dizleri kaldırılmış sırtüstü krizi

Sırt üstü olarak, dizlerinizi 90 derecede masaya kaldırın ve ellerinizi hafifçe başınızın arkasına yerleştirin. Omuzlarınızı kırmak ve yerden kaldırmak için çekirdeğinizi kullanın (boynunuza çekilmeden). 20 tekrar için tekrarlayın.

3. Tam tahta alternatif çapraz diz çekme (her iki tarafta 15 tekrar)

Ellerinize tam bir tahtadan, yavaş, çapraz vücut dağcı için her seferinde bir diz çizin. Dizinizi her çektiğinizde karın kaslarınızı meşgul edin ve eğikinizi sıkın. Her biri 15 tekrar için alternatif taraf.

4. Bisiklet Crunches (her iki tarafta 20 tekrar)

Ellerinizden hafifçe başınızın arkasında sırt üstü yatarken, obliklerinizi bükerken göğsünüze doğru bir diz çizmek için çekirdeğinizi meşgul edin, böylece zıt dirsek dizinizle buluşur. Her biri 20 tekrar için alternatif taraf.