Daha mutlu, daha sağlıklı bir zihinsel durum için, sezgisel yeme RD'leri vücut kontrol etme alışkanlığını tanımlamak istiyor

Vücut kontrolü birçok farklı şekilde ifade edilebilir

Yaşam boyunca bedenlerimizdeki değişiklikleri fark etmek normal olsa da, bu değişiklikleri zorunlu olarak aramak sorunlu olabilir. Araştırmada, vücut kontrolü “vücut şekli, boyutu veya ağırlığı hakkında bilgi edinmeyi amaçlayan davranış olarak tanımlanmaktadır."

Liz Cook, MS, RD, LDN'ye göre, yeme bozukluğu iyileşmesi konusunda uzmanlaşmış bir diyetisyen olan LDN, "Vücut kontrol davranışları, kıyafetimizi sevip sevmediğimizi veya dişlerimizde yiyecek olup olmadığını görmek için aynaya bakmaktan farklıdır."

Vücut kontrolü, aşağıdakiler dahil olmak üzere birçok farklı biçim alabilir:

• Kendinizi sık sık tartıyor (e.G., günde birden çok kez)
• Vücudunuzun kısımlarını tekrar tekrar ölçüyor
• Aynada vücudunuzu incelemek
• Sevmediğiniz vücudunuzun sıkıştırma veya alay ettiği alanlar
• Vücudunuzdaki yağ, kas veya kemik hissi
• Fotoğraflarda vücudunuzun belirli alanlarını yakınlaştırma
• Vücudunuzu tekrar tekrar kendi vücudunuzun diğer insanlarla veya geçmiş versiyonlarıyla karşılaştırma
• Bir şeyin ne kadar sıkı veya gevşek olduğunu görmek için farklı kıyafetler üzerinde çalışmak
• Değişiklikleri izlemek için vücudunuzun fotoğraflarını çekmek
• Vücudunuz hakkında başkalarından güvence aramak

Cook, "Vücut kontrolü masum bir davranış olarak başlayabilirken, sorunlu olmak için kaygan bir eğim" diyor Cook. Vücut kontrolü, normal günlük rutininize müdahale eden veya çok zaman almaya başlayan bir şey haline gelirse, artık tarafsız bir davranış değil.

Cook ayrıca, kendinizi son vücut kontrolünüzden sonra sürekli olarak hissediyorum veya kötü günler geçirirseniz, vücut kontrolünün sağlıksız bir takıntı haline gelmeye başladığının açık bir göstergesi olduğunu not eder.

Vücut kontrol etmenin sonuçları derinlemesine

"Vücut kontrolünün sonuçları vücut imajınızı kötüleştirmenin ötesine geçebilir" diyor Cook. Birçok insan için vücut kontrolünün, kiloları ve vücutları hakkındaki kaygıyı azaltmak için kullanıldığını açıklıyor. Bununla birlikte, bu genellikle geri teper, artan kaygı ve bir kişinin görünümü, şekli, boyutu ve kilosundan memnuniyetsizlik duygularına yol açar.

"Vücut kontrolü de vücudumuzdan bir kopukluğa yol açabilir," diyor Nicole Groman, MS, RDN, CDN, düzensiz yeme ve yeme bozukluklarında deneyime sahip sezgisel bir yeme diyetisyeni. Vücut kontrolünün fiziksel ipuçlarından (açlık ve dolgunluk sinyalleri gibi) bir bağlantıya, sezgisel yemeye daha az yeteneğe ve diyet davranışlarına katılma olasılığına yol açabileceğini açıklıyor.

"Vücut kontrolü de vücudumuzdan bir kopukluğa yol açabilir," diyor Nicole Groman, MS, RDN, CDN, düzensiz yeme ve yeme bozukluklarında deneyime sahip sezgisel bir yeme diyetisyeni. Vücut kontrolünün fiziksel ipuçlarından (açlık ve dolgunluk sinyalleri gibi) bir bağlantıya, sezgisel yemeye daha az yeteneğe ve diyet davranışlarına katılma olasılığına yol açabileceğini açıklıyor.

Bu sonuçlar araştırmaya dayanıyor. 2018'de yayınlanan bir inceleme makalesi, zorlayıcı vücut kontrolünün düşük vücut memnuniyeti ve olumsuz ruh halleri ile ilişkili olduğunu buldu. Başka bir çalışma, vücut kontrol eden anoreksi olan kişilerin, vücut kontrol davranışları gününde yiyecek alımını kısıtladıklarını ve ertesi gün.

Vücut kontrolünün sizin için sorunlu olabileceğine dair bazı işaretler şunları içerir:

• Vücudunuz hakkındaki kaygıyı kontrol etmek için kullanmak
• Zamanın çok zaman alıyor
• Düşünme yeteneğinize müdahale etmek
• Diyetinizde veya egzersiz rutininizde sürdürülemez değişikliklere yol açar
• Sizi arkadaşlarınızdan, ailenizden ve meslektaşlarınızdan izole etmek
• İşinizde veya kişisel hayatınızda sorun yaratmak.

Bu ifadelerden herhangi biri doğrulanırsa, vücut kontrolünün sizin için sağlıksız olabileceğinin bir işaretidir.

Vücut kontrolünü azaltmak ve daha olumlu bir vücut görüntüsünü teşvik etmek için uzman ipuçları

Yani, vücut kontrolünün sizi düşürdüğüne karar verdiniz ve şimdi bu konuda bir şeyler yapmak istiyorsunuz. Doğru yerdesin. Vücut kontrolünü azaltmak ve daha olumlu bir vücut görüntüsünü teşvik etmek için bazı uzman destekli ipuçları.

Davranışlarınıza farkındalık getirin

Cook, "Vücut kontrol davranışlarını azaltmanın ilk adımı onlara farkındalık getirmektir" diyor. Vücut kontrol ederek zamanınızın ne kadarının yenildiğini daha iyi anlamak için bir gün içinde vücudun kaç kez kontrol etmenizi önerir. Birçok insan için vücut kontrolü, sahip olduklarını bile bilmedikleri bir alışkanlıktır, bu nedenle izlemek farkındalık kazanmak için yararlı olabilir.

Sara Kashlan, MS, RDN, CEDS, CPT, LA bazlı bir yeme bozukluğu diyetisyen ve sezgisel yemek koçu, sadece bir çeteyi tutmaktan bir adım daha ileri gitmeyi önerir. Vücut kontrol ederken, neyin tetiklediğini ve gerçekleştikten sonra hangi duyguların veya eylemlerin ortaya çıktığını izlemek için telefonunuzun notlar bölümünü kullanmanızı önerir.

Tetikleyicilerinizi ve duygularınızı vücut kontrolü etrafında kaydetmek faydalıdır, çünkü ne kadar yararsız olduğunu gördükten sonra, alışkanlığı kısa bir yürüyüş için daha faydalı bir şeyle değiştirmek, bir podcast dinlemek veya bir fincanla rahatlamak için adımlar atabilirsiniz. sıcak çay.

Davranışı kabul et

Bir dahaki sefere vücut kontrolü yapma arzusunuz olduğunda, yüksek sesle “Şu anda vücut kontrol ediyorum” diyerek pratik yapıyor, RD, RD, Brenna O'Malley, diyetisyen ve Hedef'in kurucusu Brenna O'Malley. O'Malley, bunun düşünceyi kesintiye uğratmaya ve ek farkındalık yaratmaya yardımcı olduğunu açıklıyor.

Bir dahaki sefere vücut kontrolü yapma arzusunuz olduğunda, yüksek sesle “Şu anda vücut kontrol ediyorum” diyerek pratik yapıyor, RD, RD, Brenna O'Malley, diyetisyen ve Hedef'in kurucusu Brenna O'Malley. O'Malley, bunun düşünceyi kesintiye uğratmaya ve ek farkındalık yaratmaya yardımcı olduğunu açıklıyor.

Ayrıca, bu tekniği ne kadar çok uygularsanız, vücut kontrol davranışlarını izlerinde durdurabilme olasılığınız o kadar artar.

Düşüncelerinize meydan okuma

Bir dahaki sefere vücut kontrolü bulduğunuzda, Cook kendinize aşağıdaki soruları sormanızı önerir:

• Ne görmeyi umuyorum?
• Vücudumu kontrol ettikten sonra nasıl hissetmeyi umuyorum?
• Son kontrolümden bu yana önemli ölçüde bir şey değişti?
• Bu davranış bana herhangi bir şekilde yardımcı mı?

Kontrol edip kendinize neden vücut kontrol ettiğinizi sorarak, davranıştan ayrılmayı kolaylaştırabilecek vücut imajınız ve zihinsel refahınız üzerindeki zararlı etkilerini görme olasılığınız daha yüksektir.

Kaygıyı Yönetin

"Vücut kontrolü, kaygınızı vücudunuzun veya kilonuzun etrafında sakinleştirmenin bir yolu ise, kaygınızı azaltmanın başka yollarını bulmak önemlidir" diyor Cook. Bu şunları içerebilir:

• Meditasyon yapan
• Derleme
• Nefes egzersizleri
• Bir arkadaşınızla veya aile üyesiyle konuşmak
• Vücudunuz ve zihniniz pahasına olmadan sakin hissetmenize yardımcı olan başka herhangi bir eylem.

Diyet kültürü alt tonlarıyla doldurulmayan kaygıyı azaltmanın yollarına odaklanın. Anksiyete, vücudunuzda davranışları kontrol eden büyük bir faktörse, kaygıyı yönetmek için teknikler aracılığıyla size rehberlik edebilecek bir terapistle buluşmaya değer olabilir.

Sosyal Medya Detoksu Yap

Sosyal medyanın vücut kontrol davranışlarını tetikleyebileceğini inkar etmek yok. Instagram #fitspo gönderilerinden Tiktok Vücut Boyutunu azaltmayı amaçlayan zorluklara kadar, kendi bedenlerimizi internetteki bir yabancıyla karşılaştırmak çok kolaydır.

Kendilerini sosyal medyada bedeninizi bedenlerle karşılaştırarak bulan biriyseniz, Cook bu tetikleyicileri yeminizden çıkarmanızı önerir. Kendi değerini sorgulamanızı sağlayan bedenlerle hesapları takip etmeyi, gizlemeyi veya kapatmayı önerir.

Hala sosyal medyaya katılmak istiyorsanız, Kashlan, takip ettiğiniz hesapları birçok farklı vücut tipi ve boyutuna sahip insanların hesaplarıyla değiştirmenizi önerir. Tüm şekil ve boyutlardan gelen bedenleri normalleştirerek, kendi bedeninizle ilişkinizin geliştiğini görebilirsiniz.

“Yağ” kelimesini geri alan kişilerden gelen yayınları görmek için #BodyLiberation ve #Fatlicateration hashtag'lerini aramayı deneyin ve tüm bedenlerin iyi bedenler olduğu mesajını güçlendirmek için sosyal medya kullanmayı.

Profesyonel destek arayın

Vücut kontrolü zorlayıcı hale geldiyse ve kendi başınıza yönetemezseniz, desteğe ulaşmak önemlidir. Cook ve Kashlan, vücut kontrol davranışlarını azaltmanıza ve vücudunuzla ilişkinizi geliştirmenize yardımcı olabilecek yeme bozuklukları konusunda eğitilmiş bir terapiste veya diyetisyenlere ulaşmayı öneririz.

Vücut kontrolünün zararları hakkında son düşünceler

Vücut kontrolü, vücudunuzla ilgili bir şeyi incelemeyi içerir (genellikle kilonuz, boyutunuz veya şekliniz). Ve vücut kontrolü zararsız görünse de, kompulsif hale geldiğinde, vücut imajınızı ve zihinsel sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebilir. Diyet kültürü bize belirli bir şekilde bakmamız gerektiğini ve bunun içine beslemeleri kontrol etmemiz gerektiğini söylüyor.

Bir dahaki sefere kendinizi vücut kontrol ederken bulduğunuzda, kendinize vücudunuzdan çok daha fazla olduğunuzu hatırlatın. Vücut kontrolü kırılması zor bir alışkanlık olsa da, ödüller çabaya değer. Zorlayıcı vücut kontrolünü ortadan kaldırarak, muhtemelen yiyecek, hareket ve vücudunuzla daha fazla huzur içinde hissedeceksiniz. Ve bu hayatımıza getirmek istediğimiz türden bir vibe.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.