Daha uzun bir yaşam için, sağlıklı yiyecekler eklemek, her şeyi kesmekten daha önemlidir

"Kepekli tahıllar, ince öğütülmüş ve sodyum ekleyebilen, serbest şekerler ekleyen ve doymuş yağlar ekleyen ultra işlenmiş ürünlere dahil ediliyor" diyor. "Sanırım hepimiz bunun farkında olmamız ve daha sağlam, minimal işlenmiş tam tahılların faydalarını bugün mevcut olan tam tahıl ürünleri olarak ilan edilenle karıştırmamalıyız."Rebekah Blakely, RDN, Vitamin Shoppe için kayıtlı beslenme uzmanı, kahverengi pirinç, kinoa ve yulaf ile birlikte filizlenmiş veya yüzde 100 tam buğday çeşidinin ekmeklerine ulaşmanızı önerir.

Yiyecekleri bu şekilde düşünürseniz, bütün günü sadece ihtiyacınız olan besinleri almanıza yardımcı olmak istediğiniz yiyecekleri seçerek geçireceksiniz. - Rebekah Blakely, RDN, Kayıtlı Beslenme Uzmanı

Dr. Afshin, sonuçların muhtemelen daha açık olamayacağını (veya bu konuda eyleme geçirilebilir) söylüyor: Bir dahaki sefere bakkal sepetinizi doldurduğunuzda, unutmayın: Vücudunuzu doğru bir şekilde beslemek, çıkarma işleminden çok daha fazla. "Her zaman ne yiyebileceğinizden karşı ne yapamayacağınız hakkında konuşmayı tercih ettim," diyor Blakely. "Gün boyunca, hangi yiyeceklere sahip olmadığınızı düşünün. Bugün beş ila 10 porsiyon meyve ve sebzeniz vardı? Değilse, ne meyve veya sebze kulağa hoş geliyor?"

Zihniyetteki ince değişim sadece gözlerinizi ödülün üstünde tutmakla kalmayacak (kısıtlı olmaktan ziyade bol miktarda yemek yapmak), aynı zamanda genel olarak yemek zamanı ile ilişkinizi daha iyi hale getirecektir. "Yemek hakkında bu şekilde düşünürseniz, bütün günü sadece ihtiyacınız olan besinleri almanıza yardımcı olmak istediğiniz yiyecekleri seçerek geçireceksiniz" diyor Blakely. Benim için rüya gibi geliyor.

Şu anda tam tahıllarımız ve meyve tüketimimizi ilerletelim. Meghan Markle'ın muz ekmeğini nasıl yapacağınız ve tüccar Joe'nun susuz çileklerini hayallerinizin tatlısına nasıl dönüştüreceksiniz.