Gevşek olun, o zaman terli olun neden bir boks hareketliliği ve hiit antrenmanı mantıklı

Platania, “Push-up'lar her gün yapmayı en sevdiğim şeylerden biri” diyor. "Her gün biraz tekrar tekrar yapıyorsun ve bu ilerlemeyi göreceksiniz."

Push-up'lar eğlencenin başladığı yerdir. Hareketlilik, esneme ve dinamik ısınmadan sonra HIIT Boks Egzersizi'ne ulaşacaksınız. Gölge kutusu aralıkları arasında çömelme, lunges ve atlama krikoları gibi ana dayanaklar yapacaksınız. Etraftaki en verimli egzersiz formatlarından birini yaparken tempo, güç ve koordinasyonla oynayacaksınız.

Yukarıdaki antrenmanın videosunu izleyebilir veya aşağıdaki rehberli adımlarla kendi başınıza takip edebilirsiniz.

16 dakikalık HIIT boks egzersizi (artı hareketlilik ısınması)

Biçim: Altı dakikalık hareketlilik ve streç, ardından 10 dakikalık boks ve vücut ağırlığı HIIT.

Gereken Ekipman: Bir paspas (veya başka bir yumuşak yüzey) ve hareket etmek için biraz boşluk.

Bu kim için: Germek ve terlemek isteyen herkes. Ancak boks için yepyeni iseniz, boks duruşu ve ortak hareketlerin nasıl yürütüleceğini öğrenmek için yeni başlayanlar egzersizi için bu gölge kutusuna göz atmak isteyebilirsiniz.

1. Kedi İnekler (30 saniye)

1. El ve dizler
2. Nefes alırken, sırtını, başını, boynunu ve omuzlarını aşağı doğru yuvarla kubbeye koyun.
3. Nefes alırken, nötrden geri dön ve sonra yukarı bakarken sırtınızı kemer.
4. Tekrarlamak

2. Dörtlü torasik rotasyon (1 dakika)

1. Ellerinizde ve dizlerdeyken sağ elinizi başının arkasına koy.
2. Başınızı, boynunuzu ve omuzunu yukarı ve dışarı döndürün, böylece sağa bakarak bükülüyorsunuz.
3. Nötr'e geri dönün ve 30 saniye tekrarlayın.
4. 30 saniye boyunca diğer tarafta tekrarlayın.

3. Mini akış (1 dakika)

1. Elleriniz ve ayaklarınız yerde bulunan aşağı doğru bir köpeğe gelin ve kalçalar havaya doğru yürüdü.
2. Kalçalarınızı tahta pozisyonuna indirin.
3. Dizlerini bükün ve kalçalarınızı bir çocuğun pozuna geri çekin.
4. Tekrarlamak.

4. Alternatif Lunge ve Twist (1 dakika)

1. Tahta pozisyonundan sağ bacağınızı yukarı getirin ve diziniz bükülmüş olarak ayağınızı sağ elinizin dışına yerleştirin.
2. Sol eliniz yerdeyken sağ kolunuzu kaldırın ve bükün ve yan tarafa açın.
3. Sağ kolunuzu yere geri dönün ve sağ bacağınızı bir tahta haline getirin.
4. Diğer tarafta tekrarlayın ve değişmeye devam edin.

5. El Serbest Bırakma Şınavları (1 dakika)

1. Ayak parmaklarınızdaki veya dizlerinizdeki bir tahtadan, kendinizi yavaşça yere indirmek için dirseklerinizi bükün.
2. Gövdeniz yere ulaştığında, ellerinizi serbest bırakın.
3. Ellerinizi yere tekrar değiştirin ve yavaşça kendinizi düz dirseklere itin.
4. Tekrarlamak.

6. İyi sabahlar (30 saniye)

1. Ayaklarınız geniş bir duruşta ve dizleriniz hafifçe bükülmüş.
2. Yan tarafa eğilmiş dirsekler ile ellerinizi kafanıza yerleştirin.
3. Yere paralel olarak göğsünüzle ileri doğru menteşeye girerken kalçalarınızı geri itin.
4. Vücudunuzu ayakta tutmak için çekirdeğinizi kullanın.

7. Twist ile İyi Sabahlar (30 saniye)

1. Bükülmüş günaydın pozisyonundayken, sağ elinizi başınızdan çıkarın ve ters (sol) ayağa uzatın.
2. Aynı zamanda, üst vücudunuzu sol tarafa açın.
3. Nötr'e geri dön ve dik dur.
4. Bükülmüş pozisyona her geldiğinizde erişimi tekrarlayın ve alternatif kenarlarda bükülme.

8. Tekme ile çömelme (1 dakika)

1. Ayaklarınızla kalça genişliğinden biraz daha fazla dik durun ve dizler hafifçe büküldü.
2. Bir çömelme.
3. Birkaç tekrar için tekrarlayın.
4. Pozisyonda sıcak hissettikten sonra, bir dahaki sefere ayakta durduğunuzda, üstte bir ön tekme ekleyin.
5. Diğer tarafta tekrarlayın ve değişmeye devam edin.

9. Boks patlaması (1 dakika)

1. Dizleriniz hafifçe bükülmüş ve baskın bacağınız arkanızda bir boksör duruşuna girin.
2. Ayaklarınızı yan yana basarak, kollarınızı yüzünüzle koruma pozisyonuna getirin.
3. Yumruklar, alternatif jablar ve haçlar ekleyin.

10. Ters Lunges (1 dakika)

1. Dik durmaya başlayın.
2. Sağ bacağınızı geri gönderin ve dizlerinizi bir hamle içine bükün.
3. Ayakta dön ve diğer tarafta dolaşmak.
4. 30 saniye boyunca değişmeye devam edin.
5. Sonra, durmaya geri döndüğünüzde, arkanıza geri dönen bacağını hemen yere geri koymak yerine, bükülmüş diz önünüze diz sürücüsüne getirin.
6. 30 saniye boyunca değişmeye devam edin.

11. Jumping Jacks (30 saniye)

1. Ayakta, kollarını başınızın üzerine getirirken bacaklarınızı dışarı atlayın.
2. Bacakları kollarınızla birlikte yanlarınızla tekrar atlayın.
3. Tekrarlamak.

12. Boks patlaması (1.5 dakika)

1. Boxer duruşuna gel.
2. 45 saniye boyunca alternatif jab, çapraz, ön kanca, arka kanca.
3. Alternatif jab, çapraz, sağ üst kesim, 45 saniye boyunca sol üst kesim.

13. Tahta (30 saniye)

1. Bileklerinizde veya önkollarınızda bir tahta pozisyonuna girin.
2. Tutmak.

8-13 hareketlerini tekrarlayın

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.