Uyuyacak ve sadece bir saat önce uyanmak, iyileştirilmiş zihinsel sağlığa bağlıdır

Yeterli uyku almak, zihinsel sağlığı teşvik etmek için önemli bir bileşendir, ancak özellikle, bu saatlerin ruhunuz üzerinde daha önce bilinenden daha fazla etkisi olabilir. Yakın zamanda yayınlanan bir çalışma Jama Psikiyatri uyku programınızı sadece bir saat geri kaydırmanın, bir saat önce yatacak ve daha sonra yüzde 23 daha düşük bir depresyon riskine karşılık gelen bir saat daha fazla uyanmanın. Bu, iyileştirilmiş ruh sağlığı olasılığını erken uyandırmanın potansiyel bir bilimsel faydası haline getirir.

Colorado Boulder ve Broad Üniversitesi'nden yapılan araştırmacılara göre, temelde yatağa gitme ve uyanma eğiliminde olduğumuzun bir kişilik tipi esque dökümü olan bir kişinin uyku kronotipi- MIT ve Harvard Enstitüsü. Bazı insanların uyku kronotipleri onları daha önce uyanmaya yatkın hale getirir ve "erken kuş" genetik varyantları olanların da depresyon semptomlarını yaşama olasılığı daha düşük olan 840.000 kişinin genetik verilerini, reçeteli kayıtları ve tıbbi araştırmalarını analiz eden çalışma-.

• Michele Miller, LCSW, Manhattan Wellness ile Psikoterapist

Ancak hepsi genetiğe bırakılmadı: uyku kronotipinizi belirleyenlerin yarısından fazlası yaşam tarzı tarafından öğreniliyor veya yönlendiriliyor (i.e., genetik bir yatkınlığa bağlı değil), çalışmanın bulguları, aktif olarak sabah insanları haline gelmeye öncelik vermek için gece baykuşları için kanıt görevi görebilir.

Çalışmanın bulguları, aktif olarak sabah insanları olmaya öncelik vermek için gece baykuşları için kanıt görevi görebilir.

Bulguların bir uyarısı, sonucun olan insanlar için geçerli olup olmadığı belirsiz olmasıdır çoktan Sabah halkı (ve daha önceki tarafta da uyuyan). Yani, yatağa gidip daha sonraki tarafta uyananlar için 1 A'da uyuyacak örnek.M. Ve 9'da uyanmak.M.-Tam uyku zamanlamalarını daha önce değiştirerek gelişmiş ruh sağlığı görebiliyordu. Ama eğer 9 p iseniz.M.-5 A.M. bir tür insan, daha önce eğilmeniz için fayda sağlayabilir veya olmayabilir. Zaten erken bir yükseltici olarak depresif belirtiler yaşama riski daha az olup olmadığını açıklığa kavuşturmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Baş yazar IYAS Daghlas'a göre, büyük bir klinik araştırma, daha önce uyuyamayacak şekilde depresyon üzerinde kesin bir nedensel etkiye sahip olup olmadığını belirlemeye yardımcı olacaktır, ancak bir basın açıklamasında bu bulguların kanıtların ağırlığını bu yönde kaydırdığını söyledi. Onun iddiası, Psikiyatrik Araştırma Dergisi 2018'de 32.000 kadın hemşirenin uyku programlarını ve zihinsel sağlığını analiz etmek, bu da erken yükselenlerin dört yıl boyunca depresyon geliştirme olasılığının yüzde 27'ye kadar daha az olduğunu buldu.

Erken uyanmanın bu bilimsel faydasını desteklemek için potansiyel nedenler:

Daha önceki uyku zamanlaması ve daha düşük depresyon riski arasındaki bağlantı, sirkadiyen ritim ve erken yükselenler, uyanık saatleri boyunca daha fazla ışık maruz kalma ile ilgili olabilir. LCSW Psikoterapist Michele Miller, “Güneş ışığına maruz kalmanın ruh halimiz üzerinde bir etkisi olduğunu biliyoruz” diyor. “Örneğin, mevsimsel duygusal bozukluğa bakıldığında, insanları depresyonda ve daha az enerjik hissetmeye yönlendiren daha uzun, daha karanlık günler, daha erken kalkmak, daha fazla gün ışığını deneyimlemenizi sağlar, bu da sizi daha enerjik hissettirebilir.”Ve bunu düzenli olarak yapıyorsanız, yukarıda belirlenen depresyon riskinin azalmasına yol açabilir.

Başka bir açıklama: Toplumumuz çoğunlukla erken yükselticiler için optimize edilmiştir, iş ve okul programları genellikle çoğumuzun güneşten çok sonra yükselmesini gerektiren. Daghlas, “Akşam insanlar genellikle bu toplumsal saatle sürekli bir yanlış hizalama durumundalarmış gibi hissediyorlar” dedi. Senkronizasyon dışı olma hissi, kendi başına, geç uyuyanlar arasında çalışmada belirlenen depresif belirtilerin daha fazla prevalansına katkıda bulunabilir.

İlginç bir şekilde, bu sanal-her şey döneminde iş ya da okula gidip gelme eksikliği size uyumak için daha fazla zaman vermiş olsa bile, tipik saatinizle uyanmak zihinsel sağlığınız için hala bir nimet olabilir. ve kendi kendine bakıma öncelik vermek için iş gününün başlamasından önce ekstra zamanı kullanın.

Miller, “Sabah kendiniz için zaman izin vermek, yataktan çıkmak ve bilgisayarınızı açmak yerine, nasıl hissettiğinizde büyük bir fark yaratabilir” diye ekliyor Miller. Güneş ışığının tadını çıkarmak, egzersiz yapmak, meditasyon yapmak veya uygulamak için daha fazla fırsatınız olacak, bunların hepsi genel refahınıza katkıda bulunabilecek.

Tüm bunlar doğru, eğer depresyon belirtileri yaşıyorsanız, uyku programınızı değiştirmekten daha fazlasını yapmanız önemlidir. Kişiselleştirilmiş bir plan geliştirmek için sizinle birlikte çalışabilecek bir akıl sağlığı sağlayıcısının rehberliğini arayın.

Aşağıda, güzellik ve fitness editörü Zoë Weiner, yeni bir uyku ve sabah rutininin bir parçası olarak daha önce uyanmaya çalışırken izleyin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.