Beklenmedik rahatlama için vücudunuza gerilecek 6 şaşırtıcı nokta

Boynunda rahatlama bulmanın tek yolu bu değil. Burada daha basit boyun uzanmaları bulun.

2. Göğsünüz ve omuzlarınız

Altın, göğsünüzü ve omuzlarınızı bir tezgah baskısından daha fazla çalıştırmanın daha fazlası olduğunu söylüyor.

Gold, "PEC gerginlikleri, arkadan dirsek-dirsek kavrama veya ellerinizi bilgisayar sandalyenizin arkasına sıkıştıran bol miktarda," diyor. Eğer bu ulaşılması zor ön anterior deltoidleri almak istiyorsanız, omuz kasları, geriye doğru yükseltilmiş bir toka önerir. "Ellerinizi alt sırtınızın arkasına tıklayın, kollarınızı düz tutmak ve dik bir duruş sürdürürken onları mümkün olduğunca yükseltmek."Serbest bırakmadan önce 15-30 saniye tutun.

3. Lats'larınız

Bütün gün bir masa sandalyesinde oturmak, Lats'ımızı (veya süslü hissediyorsanız Latissimus dorsi) yapabilir. Bunlar, orta sırt alanımızdaki omurgamızı dengelemeye yardımcı olan büyük, V şeklinde kaslardır.

Latslarınızı gevşetmek için Gold, klasik çocuğun yogadan pozunda bir riff önerir. Bir yoga paspasında yüz aşağı olması bile gerekmez: "İş istasyonunuzdan ayakta durmak ve [ileri] gerilirken bilgisayar sandalyesini destek olarak kullanmak, Lats'ınızdaki gerginliği hafifletmeye yardımcı olacaktır."

4. Başparmak kaslarınız

Tiktok, Instagram, Twitter ile pek çok sosyal medya platformuyla, kaydırmayı durdurmak zor. Başparmak, Danielle Weis, PT, fizyoterapist ve ortopedik klinik uzman tarafından geliştirilen basit bir streç ile Bahar İleri Fizik Tedavi.

Weis, "Gerçek parmak uçlarımızdaki birçok cihazın tümü, gençleri kesinlikle aşırı kullanım veya 'tekrarlayan gerilme' yaralanmaları ve gelecekteki artrit riskine yatkın hale getiriyor İyi+iyi. "Açılı, kemerli veya kıvrılmış pozisyonlarda eller ve bileklerle geçirilen zaman miktarı, ağrı ve aşırı kullanım yaralanmaları için mükemmel bir fırtına yaratır."

Not edildi… Weis'in tavsiyesini takip edin ve bu falanjlara iyi bir streç verin.

5. "Uterus"

Tamam, yani uterusunu geremezsin. Sen yine de olabilmek Kasları pelvisinizin, kalçalarınızın ve alt sırtınızın etrafına uzatın, bu da bazı insanlar için dayanılmaz olarak dönemlerinde sıkı.

NYC merkezli stüdyo streç*D'nin kurucu ortağı Vanessa Chu, ağrı ve rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olacak bir avuç yerel egzersiz öneriyor. "Germe bölgeye dolaşımı artıracak, bu kaslardaki gerginliği azaltacak ve sonunda ağrıyı hafifletecek. Aynı zamanda parasempatik sinir sistemini de etkiler, esasen beyninize ve vücudunuza rahatlamasını söyler. " İyi+iyi. "Alan hassastır, bu yüzden açmak ve rahatlamak için yer vermek istiyorsunuz."Chu'nun dönem dostu esnemelerini burada deneyin.

6. Ayağın

Nike Master Trainer Traci Copeland daha önce iyi ve iyi anlattı, ayakların en çok gözden kaçan vücut parçalarından biri. “Ayaklar her zaman gözden kaçan, diğer her şeyi ıslatın, ama ayaklarımızı yeterince düşünmüyoruz” dedi. “Ama [ayaklarınızı germek] yaralanmayı önleme için mükemmel ve vücudunuzu sıfırdan ısıtmanın harika bir yolu."

Biraz kolay yol Paçacılarınıza davranır? Copeland, kanın hareket etmesini sağlamak için sadece 30 saniye boyunca uçuşunuzda yürümeyi önerir. Veya, karşı rock'ı topuklarınıza geri yapın ve ayak bileklerinizi gerdirin ve ayak parmaklarınızı esneterek.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.