Egzersiz sıkıntısı var? İşte beyninizi oyuna nasıl getireceğiniz
Bir tatlı hava takası bulmanıza yardımcı olmak için, dışarıda terli olmak için gidişat yollarını paylaşmak için Ifit Head Trainer Becca Capell'e dokunduk. Birinci Adım: Egzersiz meraklılarını (her seviyede) kişiselleştirilmiş koçlukla birleştiren IFIT Coach uygulamasını indirin-bu yüzden temelde fave eğitmeninizin cebinizde olması gibidir.
Bahsetmemek gerekirse, koşunuzu veya yüksek yoğunluklu aralıklarınızı (merhaba, stadyum sprintleri) getirmek aklınıza Humdrum Spor Salonu'ndan bir mola verir ve vücudunuzu yeni arazi-aka, çifte kazanma ile zorlar. Dantel ve biraz güneş kremi alın.
Egzersizlerinizi dışarıya çıkarmanın 3 kolay yolu için aşağı kaydırın-tercih ettiğiniz eğitim yönteminin ne olduğu önemli.
1. Sen ve koşu bandının BFF'ler olduğunda
Kulak tomurcukları koyabilen, bir podcast başlatabilen ve koşu bandındaki Thud-Thud-Thud'a tamamen bölünebilen bir koşucusun. Ama içeride kalarak bazı göz alıcı avantajları kaçırıyorsunuz.
Bir kere, gerçek kaldırımda koşmak genel fiziksel uygunluğunuzu artırabilir. Capell, “Çeşitli arazide (çim, yol, iz, parke taşı) koşmak ayak bileği stabilitesini artıracak” diyor. "Mükemmel pürüzsüz bir koşu bandı yüzeyine inmek için çok az stabilite gereklidir."
Ama yola çıktıktan sonra, onu yavaşlatmak en iyisidir. Capell, “Bir koşu bandında koşmanın 'simüle edildiğini' unutmayın ve bu nedenle vücudunuz küçük farklılıklara alışmak için çalışırken biraz uyarlama süresi olabilir” diyor Capell.
Bir yarış için antrenman yaparak açık hava koşusu için yeni sevginizi bir sonraki seviyeye taşımak istiyorum? orada da seni kapladı. IFIT uygulamasındaki Google Haritalar'a bağlanarak yaklaşan yarışınızla benzer arazide koşarak pratik yapın ve gerçek zamanlı işaretçiler için All-Star Eğitmenlerinden koçluğa girin.
2. Ağırlık kaldırma sizin işinizse
Sevgili Direnç Eğitim Rutininizi Spor Salonunun Dört Duvarının Ötesine Nasıl Alacağınızdan Güce Geçti? Dambılları terk edin ve bakış açınızı değiştirmeyi deneyin. Capell, "Ağır ağırlıklar olmasa bile, yüksek tekrarlama hareketlerine odaklanarak harika bir kas egzersizi yapabilirsiniz" diyor.
O AL fresk Seçilen spor salonu toplam bir TBT: "Oyun alanları inanılmaz antrenmanlar almak için mükemmel yapılardır" diyor. "Çene up'larını, ayak parmaklarını çubuk, ters sıralar, kutu atlamaları, triseps dipleri vb."
Kullanışlı bir park bankınız varsa, bu hareketi deneyin. Tezgahın üzerine bir ayağı dikin ve diğer ayağı olabildiğince yüksek sürerken üzerine adım atın. Geri aşağı indirin ve yere adım atın. Diğer tarafta tekrarlayın. Voilà, kaldırma programınıza rakip olmak için bir rutin.
3. Sen bir meydan okuma arayan bir fitness sen
Aşırı kalabalık spor salonu tarafından korkutuldu? (Aynı.) Açık antrenmanlar, bir oluk bulmaya çalışan fitness yeni gelenler için mükemmeldir. "Kendi vücut ağırlığınız sizinle her yerde aldığınız bir eğitim aracıdır," diyor Capell.
Kalbinizin pompalanmasını sağlayacak plyometrik matkaplar (çömelme, kutu atlamaları ve burpees gibi) için park bankları, merdivenler ve doğal manzaralar kullanın. Capell, “Kemik yoğunluğunuzu artırmak veya korumak ve patlayıcı gücünüz üzerinde çalışmak harika” diyor Capell.
Açık hava egzersizi basit görünüyor, ancak bacaklarınızı yanıyor. “Bir tarlada, 100 metre yürüyüş lunges yapın ve sonuna geldiğinizde 10 şınav, 10 hava ağızlığı ve bir dakikalık V-SIT yapın. Sonra tekrarlayın ”diyor. Adil uyarı: Def yarın ağrıyor olacaksın.
Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak günlük egzersizler, tarif önerileri ve motivasyon ipuçları için IFIT uygulamasını indirin. Üyelikten yüzde 20 puan almak için Kod Wellgood kullanın!
IFIT ile ortaklaşa
Fotoğraflar: Ifit
