Bir atlama ipi alın-bu toplam vücut tonlama antrenmanı eğlencelidir * ve * etkilidir

Well+Good's (Re) Yeni Yıl Mücadelesi'nin ikinci haftasının ikinci antrenmanına hoş geldiniz! Bunun için, Halat ve Dans'ın Amanda Kloots-Bound ortağı-tüm vücudunuza biraz sevgi verecek bir rutin sunuyor (ve sizi bu süreçte nefes nefese bırakıyor). En iyi kısım? 2016'nın başlarında biriyle çalışmaya başladığından beri onu baştan ayağa tonlamakla kredilendirdiği bir atlama ipini kullanması.

Kloots, “Halat, tüm vücudunuzu tonlayan muazzam bir egzersiz ekipmanı parçası” diyor. "Hakkında sevdiğim şey, bunu her yerde yapabilmen. 10 dakika boyunca her gün instagramda ip atlıyorum. Dairemde kanepemi itiyorum."

Her gün ip atlamaya başladığından beri vücudundaki en büyük değişimi gördü. Kloots'a göre, sadece daha güçlü bir çekirdeğe sahip değil, aynı zamanda tonlu kollar ve genel olarak daha küçük bir fiziği geliştirdi.

Ancak atlamak, bir ipten büyük faydalar elde etmenin tek yolu değil. Aşağıda, Kloots size OMG'ye layık sonuçlar elde etmek için alışılmadık yollarla nasıl kullanılacağını gösterir.

İpi vur!

Bu antrenmanın odak noktası, kardiyo koşullandırma ve düzgün bir şekilde kollarınızdır. Bunun için, terli olmak için evinizde biraz alana ihtiyacınız olacak (bir havlu da işe yarayacak olsa da). Doğrudan bir sonrakine geçmeden önce her hareketi 1 dakika gerçekleştirerek 3 set yapın. Hareketin sağ ve sol tarafı varsa, her iki tarafı 30 saniye yapın. Setler arasında 1 dakika dinlenin.

1. İp bükümü

Ayak ve ellerle omuz genişliği mesafesinde başlayın, atlama ipini (yarıya katlanmış) her iki ucunda tutarak, kolların önünde uzatılmış kollar. Tüm zaman boyunca atlama ipinde gerginliği koruyun. Ayaklarınızın toplarına ağırlık koyun ve sol bacağınızla (düz tutarak) bir adım yana atın, her iki dizinizi de sağa döndürürken (sağ dizinizde hafif bir bükülme). Hareketi kollarınızla yansıtın, gerginliği korumak için sağ dirseğinizi bükerken sol kolunuzu doğrudan sol tarafa uzatın. Aynı anda gövdenizi sağa doğru bükün. Başlamak için geri dön. 30 saniye boyunca hareket sıvısı yaparak devam edin; Karşı tarafta tekrarlayın.

2. Pazı çekiyor

Ayaklarla omuz genişliği mesafesinde durun, her iki uçta atlama ipini (ikiye katlanmış) tutarak elleriniz arasında gergin. Kalçalarda ileri menteşe, düz bir sırt oluşturun ve kolları hemen göğsünün altına uzatın. Halatı göğsüne çekin, dirsekleri 90 derecelik açılarda sırtınıza doğru sıkın, sonra alt pozisyona dönün. 60 saniye tekrarlayın.

3. Triceps torcher

Ayaklarla omuz genişliği mesafesinde durun, her iki uçta atlama ipini (yarıya katlanmış) tutun ve elleriniz arasında gergin, ki. Kalçalarda ileri menteşe, düz bir sırt oluşturarak. Halat altı inç yukarı kaldırarak düz kollar tutarak. Alt konuma dönün; 60 saniye tekrarlayın.

4. Daha güçlü krikolar

Birlikte ayaklarla dur. Her iki uçta atlama ipini (ikiye katlanmış) tutun ve göğüs yüksekliğinde elleriniz arasında gergin, kaburgaların yanında dirsekler. Eşzamanlı olarak kolları doğrudan tepeden kaldırırken omuzlarınızın yanından her iki ayağı atlayarak atlama ipindeki gerginliği korur. Başlamak için geri dön. 60 saniye tekrarlayın.

5. Gökyüzüne dizler

Ayaklarla birlikte durun Her iki ucunda atlama ipi tutarak, yarıya katlanmış, doğrudan tepeden, kollar uzatılmış ve ip gergin. Bir dizini kalça yüksekliğine getirerek, sonra anahtarlayarak yüksek dizler yapmaya başlayın (kolları yukarıda tutarken). 60 saniye tekrarlayın.

İşte 2018'de olduğundan daha harika olmak için. Gıdalardan, oluğunuzu bulmanıza yardımcı olmak isteyen sağlık profesyonellerinden finansmana kadar her şey hakkında bazı dahi tavsiyelerle oraya gidin.