'Grasshopper Push-up'lar' hedefi zor eğim eğimleri (ve TBH, hemen hemen her kas)
Push-up, üst vücudunuzu ve çekirdeğinizi çalışmak için mutlak en iyi hareket olarak uzun süre tutuldu, ekstra ağırlık gerekmez. Ama eğer bir şeyleri bir çentik atıp bir tam haline getirmek istiyorsanız-vücut hareketi? Çekirge Push-Up'ı deneyin.
Bu 2.0 Egzersize Alın, Dizinizi Karşı Dirseğinize Getirirken Vücudunuzu Yere Azaltmayı (Normal Versiyonla Aynı şekilde) içerir. Bir fitness eğitmeni olan Anthony Crouchelli, "Hareket, göğsünüzü, glutes, dörtlü, triseps ve karın kaslarınızı çalışan üst ve alt vücut aktivasyonunun bir kombinasyonudur.". Vücudunuzdaki hemen hemen her kas (ulaşılması zor alt abs ve obikler dahil) tek bir temsilci.
Bu makaledeki uzmanlar
- Anthony Crouchelli, CPT, bir fitness eğitmeni, sertifikalı kişisel antrenör ve Liteboxer'da Yetenek Direktörü
Bu teknik olarak standart yukarı ve aşağı daha gelişmiş bir versiyonu olduğundan, önce temel şınavta ustalaşmak isteyeceksiniz. İşte bunu indirdiğinizden emin olun:
İlerlemeye hazır olduğunuzda, çekirdeğinizin sizi hareketin tam ifadesi boyunca taşıyacak kadar güçlü olduğundan emin olmak isteyeceksiniz. Crouchelli, "Bu egzersizde bina gücü zor olabilir, ancak çekirdek vakfın çalışması bu harekete yol açıyor" diyor Crouchelli. Yan planınızı bir yandan diğer yana geçişin yanı sıra aşağıya bakan bir köpeğin yan tahta vuruşlarını, aşağıdan bir köpekten bir yan tahta içine geçtiğiniz alternatif yan tahta vuruşlarını deneyin. O zaman, kendiniz için çekirge push-up'ı denemeye hazır olacaksınız.
"Çekirge push-up yüksek tahta pozisyonunda başlıyor," diyor Crouchelli. "Aktivasyon, dizlerinizden birini bükerek ve o dizlerin vücudunuzun altına kaydırmaya başlarken Lats'ta başlar. Bükülmüş dizin yere çarpmasına izin vermeden şınavınızı etkinleştirin ve başlangıç pozisyonunuza sıfırlayın."Diğer tarafta alternatif olun ve sol ve sağ bacaklarınıza eşit sayıda tekrarla vurduğunuzdan emin olun.
Hiçbir zaman tam vücut kuvveti oluşturmak için aşağıdaki videoyu takip edin.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.
