'Gri Bölge' koşmak, daha hızlı almamanızın nedeni olabilir, yeşile nasıl geri dönebilirsiniz

İyi haber: bu şekilde hissetmek zorunda değil. Aslında, koşunuzun büyük çoğunluğu (hatırlayın: yüzde 80), mahallenizin etrafında dolaşmak kadar kolay hissetmelidir.

Şimdi, düşünüyor olabilirsiniz: Her beş koşudan dördü için kolay koşarsam, nasıl daha hızlı olacağım? Bu iyi bir soru ve Brooks'a göre, cevap kolay, peasy eğitim ve hız koşusunun katil kombinasyonudur.

"Zor miller güç oluşturuyor, hızlı seğirme kaslarını etkinleştiriyor ve yarış hızını iyileştiriyor," diye açıkladı Instagram görevinde. Bu arada, stressiz bu aerobik zindeliğinizi yükseltiyor. Bu, zamanla kolay temponuzun doğal olarak sizin için biraz daha hızlı olacağı anlamına gelir. Örneğin, yarım maraton için eğitimin başlangıcında iyileşme koşusunda 10 dakikalık bir mil koşuyorsanız,, eğer Vücudunuzun kolay günlerde yeterince iyileşmesine izin verirsiniz, eğitim hızı ve dayanıklılık sizi zaman içinde 9:45 veya 9: 30 mil hızla düşürebilir. Havalı, doğru?

Şimdi, eğitim planınıza daha derin iseniz ve hızınızı hızlandırmaya hazır hissediyorsanız, Orton, zahmetsiz koşuyu zahmetsiz aralıklarla birleştirdiğiniz bu iki antrenmanın hibrit bir versiyonunu denemenizi önerir. "Yani uzun, kolay koşmanızı almak yerine, belki dört x 10 dakikalık [zor aralıklar], ardından 90 dakika kolay koşma ve bir fartlek ile bitmek için deneyin" diyor. Deneyimsiz olanlar için, bir Fartlek, farklı adımlarda geçiş yaptığınız herhangi bir hız oyunudur. Orton'un antrenmanının, hız koşularınızda ve kolay koşularınızdan gerçekten emin olduğunuzda takip edebileceğiniz örnek bir versiyonu:

• Isınmak
• Her aralık arasında bir dakikalık dinlenme ile 10k hızda (10 çaba üzerinden 6) 4 x 10 dakikalık aralık
• 45 dakikalık kolay koşu (10 çabadan 3'ü)
• FARTLEK: 3 x 30 ikinci aralıklar 1 mil hızla (10 çaba üzerinden 9) aralıklarla bir dakikalık dinlenme ile
• Sakin ol

Buradaki bir numaralı kural: Kalın dışarı gri bölgenin. Bunun yerine, çalıştırmadan önce koşunuzun amacını düşünün. Bugün, dayanıklılık oluşturmak ve dünkü hız işinden kurtulmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış kolay bir koşu ise, olması gerekenden daha zor hale getirmeyin. Sonuçta burada koşu ayakkabısını yeniden keşfetmiyoruz.