Antrenmanınızın yoğunluğu hafızanızı nasıl etkilediğini belirleyebilir, çalışma bulur
“Epizodik bellek, olan olayları, bulunduğunuz yerleri, tanıştığınız insanları, dün gece akşam yemeğinde yediğiniz, bir kitapta okuduğunuz şeyleri hatırlıyor, vb.,”Açıklıyor Sarah Kremen. Bunu hayatınızın otobiyografik detayları olarak düşünebilirsiniz.
Mekansal bellek, bir yere nasıl ulaşılacağını veya belirli bir öğeyi nereye bulacağınızı hatırlayabilmekle ilgilidir. Ve tıpkı gerçek ağaç dallarında olduğu gibi, ikisi arasında örtüşme var, diyor Dr. Kremen. Arabanızı nereye park ettiğinizi hatırlayabilmek ve sonra tekrar bulmak, mekansal-epizodik bellek dediği şeyin bir örneğidir. İşleri epizodik ve mekansal olarak hatırlama yeteneği hem uzun hem de kısa vadeli hatırlamalar için geçerlidir.
Neden hem epizodik hem de mekansal belleğinizi güçlü tutmak istiyorsunuz?
DR'ye göre epizodik ve mekansal bellek, hipokampusun farklı bölgelerinde ortaya çıkıyor. Kremen. "Bu önemlidir çünkü genellikle, en azından çoğu insanda, beynin yeni sözel gerçekleri veya sözlü bilgileri öğrenmenize yardımcı olan kısmı [epizodik bellek] sol hipokampus" diyor. "Beynin yeni mekansal bilgiler öğrenmenize yardımcı olan kısmı doğru hipokampus."Bu yüzden her ikisini de arttırmayı düşünmek için sizi" çünkü farklı bellek türleri, çevrenizdeki dünyada işlev görmesi için ihtiyacınız olan farklı beceri ve gereksinimleri karşılıyor ". Kremen açıklıyor.
Olayları hatırlamakta zorlanıyorsanız, o zaman geçmişte ne olduğunu ve geleceğe nasıl gideceğini bilmek zor (e (e.G. Bir doktor randevunuz olduğunu veya bir doktorun geçmişte size ne söylediğini hatırlayamıyorsanız, bir sonraki doktora doğru bilgi vermeniz zordur; Ya da bir fatura ödediğinizi hatırlayamıyorsanız, o zaman iki kez ödeyebilirsiniz).
Dr. Kremen. "Egzersizin, ilaçlarınızı doktorunuzun yönlendirdiği, zihinsel sağlığınızla ilgilenmek veya sağlıklı bir diyet yemek kadar önemli olduğunu biliyoruz" diyor. İdeal olarak, her hafta anaerobik ve aerobik egzersizin bir karışımını yapmalısınız.
Her iki bellek türünü artırmak için en iyi egzersizler
Dartmouth çalışmasında, bellek testleri yapması istenen konularının fitness izleyicilerinden verileri kullandı. Her katılımcının antrenmanlarının bir yıl boyunca egzersiz yoğunluğunu belirlemek için kalp atış hızı metriklerine baktı.
Bir özel değil tip Epizodik veya mekansal hafızayı artırmak için en iyisi olan egzersizin, daha ziyade, sizin için orta veya yüksek yoğunluklu aralığa giren her şeyi yapabilirsiniz. Fitness Tracker yok? Sorun değil. Orta ve yüksek yoğunluklu seviyelerinizi belirlemek için RPE (algılanan efor oranı) ölçeğini kullanabilirsiniz:
- 0 ila 1: Hiçbir şey gibi çok ışık detayları
- 2 ila 3: Saatlerce aktivite yapabilir ve tam bir konuşma yapabilirsiniz
- 4 ila 5: Saatlerce koruyabileceğiniz gibi orta ila ışık yolları, nefes almak için kırılmadan önce tam cümleler söyleyebilir
- 6 ila 7: Bir veya iki saat boyunca çabayı koruyabileceğiniz gibi orta ila sert ayaklar; Çok nefes alıyorsun, ama yine de tam bir cümle söyleyebiliriz
- 8 ila 9: Çok çalışması zor işten rahatsız edici
- 10: Çok, çok sert-maksimum çalışma, bu çabayı sadece birkaç saniye boyunca sürdürebilir
Anaerobik egzersiz olarak saymak için, maksimum kalp atış hızınızın daha fazla yüzde 80'inde (veya RPE ölçeğinde 8 veya daha yüksek) çalışmanız gerekir ve aerobik egzersiz için 50 ila 70'e bağlı kalmak isteyeceksiniz. maksimum kalp atış hızınızın yüzdesi (veya RPE ölçeğinde 5 ila 7).
Her iki egzersiz türü de beyin (ve genel) sağlık için faydalı olduğundan, her hafta bazılarında çalışmaya çalışın. Genel olarak, yüzde 65 aerobik egzersiz ve yüzde 35 anaerobik, fhitting oda eğitmeni Ben Lauder-dykes daha önce anlatılan bir karışımı hedeflemelisiniz İyi+iyi. Bu dakikaları nasıl harcamayı seçersiniz?.
