'Yarı-Assed' Wellness benim için olduğu yerdir

Yarım eşek sağlık için bir niyet belirlemek, motivasyonunuzu da artırabilir, ister inanın ister inanmayın. “Deneyimlerime göre, ya da hiç düşünme düşüncesi en büyük zihniyet engellerinden biridir” diyor. “Yüksek standartlar plana göre devam ederken işe yarayabilir, ancak hayat 'hayat' benzeri hastalık, yaralanma, yorgunluk, stres, iş veya bekçi sorumlulukları elde ettiğinde başarısız olurlar."Yarı eşyalı bir yaklaşımla, 10 dakikalık bir yürüyüşün yürüyüşten daha iyi olduğunu fark edersiniz.

Bu zihniyet tüm benliğinizi dikkate alır. Puzanovova, günde x adımlarının hedefine sahip olma örneğini paylaşıyor. Buna ulaşmak, öğle yemeğini atlamanızı veya geç uyumanızı gerektiriyorsa, göründüğü kadar “sağlıklı” değil.

Bu notta Cohen, Aslında sağlıklı. Belki de davranış dışarıda “iyi” görünüyor, diyor, ancak gerçekte refahınızdan ödün veriyor. Meditasyon, yeterince uyku, yürüyüşe çıkma ve günlüğe kaydetme oldukça güvenli bahislerdir, yiyecek gruplarını keserken, dinlenme günleri almaz ve kalori sayılarınızı kaydetme daha zararlıdır.

Sizi size daha iyi uyan fırsatlara açmak

Sağlığınızın bir kısmını “Yarım Yardım” yoluyla ele almak, başka bir parça gelecekteki fırsatlara izin verir. “Bu 'yarım eşek' sağlıklı yaşam biçimlerini yapmak bize sadece şu anda biraz fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bu faydalar [aynı zamanda] tam eşlikte bir seçenek olduğu bir yere ulaşmamız gereken destek olabilir, ”Diyor Cleveland'da ThriveWorks'ün Depresyon, Anksiyete, Benlik Saygısı ve daha fazlasına yardımcı olan Lisanslı Profesyonel Sertifikalı Danışman olan Whitney McSparran. Örneğin, HIIT egzersizlerinizi bir yürüyüş için biraz anahtarlamaya başlayacağımız şekilde başka engelleriniz yoksa, yarın en sevdiğiniz bisiklet sınıfınız için enerjiye sahip olduğunuz anlamına gelebilir.

Bu aynı zamanda diyet kültürünün (yanlış) taleplerinden ziyade vücudunuzun ihtiyaçlarına uygun tutar. Psikolog ve Yaşayan Denge Psikoterapisi'nin sahibi PSYD, Breese Annable, “Kendinize sağlık rutininizin yarısına izin verdiğinizde, kendinizle 'içten dışa' bir ilişkiye açıyorsunuz” diyor. “Kendinizle 'içten dışa' bir ilişki içinde, vücudunuzun ve sezginizin size en iyi şekilde nasıl bakacağınız konusunda size rehberlik etmesine izin verirsiniz."Bu perspektif, dış utanç ve yargıyı ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir, diye ekliyor.

Yarı eşyalı sağlıklı yaşam nasıl görünebilir?

Sağlık, genel olarak, her an için her kişi için farklı bir şey gerektirir. Bir gün hareket ve bir sonraki Netflix'i izlemek olabilir. Cohen, bir gece akşam yemeği için arkadaşlarınızla bir restorana gidiyor ve ailenizle ev yapımı bir yemek yemek,. Formül yok. Ancak, bu uzmanların bunun sizin için neleri içerebileceğini nasıl öngörebileceğinize dair ipuçları var.

Her gün vücudunuzu dinlemek

Birincisi, yarım yamalak enerjinin günlük farklı göründüğünü belirtmek önemlidir, bu nedenle belirli bir antrenmanın bir gün yüzde 50 çaba olduğunu düşünürken, tüm enerjinizi ve zamanınızı bir sonraki zaman alabilir.

Her şey bağırsağınızın “evet” veya “hayır” dediği şeyle ilgili. Annable, Covid'den kurtulmanın ortasında aşağı doğru köpek yapmayı düşündüğünde, vücudu fikri reddetti. Ancak uzanmasına ve vücudunun sert hissettiren kısımlarını hareket ettirmesine izin veren esnemeler yapma düşüncesinde, beyni “yeşil ışık” dedi. “Dışarıdan, çok 'yarım eşyalı' bir yoga pratiğiydi” diyor. "Ama o anda tam olarak kapasiteye sahip olduğum şey buydu."

En önemli neyin önemli olduğuna odaklanmak

Kilo kaybı endüstrisinin en az 72 milyar dolar değerinde olduğu göz önüne alındığında, başka bir “hack”, kapitalizmin (gerçek sağlığa karşı ve onunla birlikte gelen esnekliğin) yapmanın kararlarına veya diğer insanların sunduğu tavsiyelere nasıl dahil olabileceğini düşünmektir. Cohen, “Bu durumda kimin para kazanabileceğini ve kendinize bakmanıza gerçekten yardımcı olup olmayacağını düşünün” diyor Cohen.

O ve Puzanovova da hayatınıza bir şeyler eklemeyi teşvik ediyor. Yiyeceklerle bu, “sezgisel yeme” çerçevesine ve daha spesifik olarak, bir kurabiye çıkarmak yerine bir sebze eklemenin “nazik beslenme” ilkesine bakmayı gerektirebilir. Fitness açısından, belki de evde germek, ihtiyaçlarınıza sıcak bir yoga sınıfına katılmaktan daha iyi uyuyor.

Puzanovova, “Yarımsal, aslında bir antitez değil, hedeflerimize ulaşmanın ayrılmaz bir parçası” diyor. "Vücudunuzun fiziksel ve duygusal olarak nasıl hissettiğini kontrol ederek başlayın."

Bu asla kendimizi zorlamamamız gerektiği anlamına mı geliyor?

McSparran'a göre, cevap iki şeye bağlıdır: ölçek ve etki. Yarı, sürekli olarak hayatınızdaki bir şeyin değişmesi gerektiği anlamına gelebilir, özellikle de sonuçlar daha ciddiyse.

Örneğin, bir gece günlüğe kaydetme, muhtemelen bir günlük ilaç dozunu atlamak gibi sizi etkilemeyecek, diyor. “Yarı eşyalı sağlığın ölçeği veya etkisi çok büyük hale geldiğinde, kendimizi zorlamamız gerekebilir” diyor. “'Yarım eşek'i başarısız olarak görmekten kaçınmaya çalışın, daha ziyade size refahınızın alanlarını göstermek için iç bir barometre görmezden geliyor olabilirsiniz."

İlk olarak, gününüze (veya haftaya) bir göz atın

Önemli bir soru, bu uygulamanın size şu anda hizmet edip etmeyeceğidir. Cohen, “Artık hayatınız için faydalı olmayan bir uygulamayı veya rutini durdurmak sizi başarısızlığa uğratmıyor” diyor Cohen. Ve bu her gün farklı görünecek. Vücudunuz hareket etme dürtüsünü hissettiğinde, kendinizi bir egzersiz yapmak için zorlamak, ister hiit olsun, germe, mutfak etrafında dans edin veya başka bir şey iyi bir fikir olsun. Ama yorgun hissediyorsanız ve sadece bir komedi izlemek istiyorsanız, bu da adil.

Emin değilseniz, o gün başka neler olduğunu düşünün. Puzanovova, “Yorgun olduğunuzu, biraz aç olduğunuzu, çoğunlukla kahve içtiğini ve süper stresli olduğunuzu cevapladıysanız, yarım eşek zamanı geldi” diyor Puzanovova. “Ve eğer stresli bir yerdeyseniz ama iyi uyuyduysanız, planlananlarla gitmek ve kendinize geri çekilme izni verin [veya] oyun planını değiştirme izni verin."

Bu çizgiler boyunca Cohen, karşılaştığınız sorunları belirlemeyi ve bunları doğrudan neyin ele alacağını teşvik eder. Sürekli yorgunsanız, birkaç gece önce yatmak muhtemelen bir egzersizde sıkmaktan veya karbonhidratları kısıtlamaktan daha fazlasına yardımcı olacaktır. “Yanlış 'neden' den kaynaklanan davranışlardan kaçınmayı ve odaklanmanızı daha olumlu bir şeye koymayı düşünürdüm” diye ekliyor. Eğlenmek amacıyla egzersiz yapmak egzersiz yapmaktan farklıdır çünkü vücudunuzdan nefret edersiniz.

Seçimleriniz size hayatınız hakkında neler söyleyebilir

Kendinizi asla yarım eşyaya izin vermezseniz, nedenini sorun. Puzanovova, “Değerlerinizin kültürel olarak, toplumdan, hatta büyüdüğünüz aile tarafından, çalışmaya, üretkenliğe, kazanmaya, mükemmelliğe ve 'en çok yapmanın diğer yollarına değer vermesi muhtemeldir” diyor. Değişmiş zihniyet size daha iyi ve değerlerinize daha fazla bağlı hissediyor??

Öte yandan, istemediğiniz zaman her zaman yarım eşek sağlıklılığa sahip olduğunuzu düşünüyorsanız, Puzanovova neye ihtiyacınız olduğunu, bunun daha sürdürülebilir bir egzersiz, destek vb. Bazen elinizden çıkacak, ancak. “Yaşam-engelliliğinizde, yoksulluğunuzda, akıl hastalığınızda çok gerçek engeller olduğunu kabul etmeniz gerekiyor mu?.-ana akım sağlık uygulamalarını sizin için daha zor ve daha az erişilebilir hale getiren?" o ekler.

Bu engelleri toplumsal düzeyde kabul etmek de çok önemlidir. “Sağlığa 'tek beden herkese uyuyor' ya da çok az çaba ile kolayca elde edebilmemiz gereken bir şey olarak yaklaşırsak, kendimizi kaygı ve/veya depresyona yol açabilecek utanç ve kendini yargılamaya hazırlarız. ”Psikoterapist ve Project Heal'ın baş program sorumlusu LMHC Ashlee Knight diyor. “Ayrıca, hangi bireysel engellerle karşılaştıkları hakkında hiçbir fikrimiz olmadığında, diğer insanları sağlık peşinde koşmadıkları için yargılamaya hazırız."

Suçlu hissediyorsan bunu hatırla

Sağlıklı yaşamın ahlak için olduğu gibi, sağlıklı yaşam için yarı eşsiz yaklaşımla ilgili olarak suçluluk ve utançla başa çıkabileceğiniz anlaşılabilir. Sonuçta, birçoğumuza derinlemesine yerleştiler ve birçok insanın hala uyduğu bir şey. Bu zorluklara rağmen, birkaç ipucunu akılda tutarak mutlu, “yarım eşli” bir hayat yaşayabilirsiniz.

Suçluluğa izin verin * ve * Kendinize lütuf ver

İlk olarak, kendinizi suçlu hissettiği için yargılamamaya çalışın-normal. Puzanovova, “Daha az yapmayı pratik yaparken muhtemelen kendinizi suçlu hissedeceksiniz” diyor. "Vücudunuzu onurlandırırken suçluluk duygusunun orada olmasına izin verin."Kendinizi bu değerleri paylaşan insanlarla çevrelemeyi teşvik ediyor. Annable, suçluluğunuzun ortasında yarım yansıtılmış antrenmanı yapmaya teşvik eder, sihirli bir şekilde gitmeyeceğini fark eder.

Cohen kendinize lütuf vermeyi ve bakış açınızı değiştirmenizi önerir. “Hayran olduğunuz insanlara ve onlar hakkında hayran olduğunuza bakın” diyor. "Bahse girerim, 'sağlıkları' ile çok az ilgisi yok ve kişi olarak kim oldukları ile ilgisi."Sosyal medya yayınlarınızı küratörlüğünü sadece hesapları görmek için ekliyor tamamen Zihnini ve ruhunu da beslemek yardımcı olabilir.

Suçluluğunuzdan kimin kâr ettiğini düşünün

Bu suçluluğun nereden geldiğini ve ondan kimin yararlandığını düşünün. “Kendinize gerçekten değerlerinizle uyumlu olup olmadığınızı veya bunun yerine suçluluk, kendinizden gerçekçi olmayan bir beklentiye veya 'sağlıklı olmanın ne anlama geldiğine dair katı bir fikre dayanıyorsa,” diyor Annable.

Sonuçta, söz konusu olduğunda, “sağlığa ulaşmak”-bu ne demek-çok daha karmaşık ve şirketlerden çok daha az erişilebilir, bizi inandırmaya çalışıyor. “Gerçek şu ki, sadece hayatta kalmak yerine gelişen gerçek sağlık, inanılmaz bir zaman alır, öz farkındalık ve ayrıcalık alır ve kendi yaşamları ve koşulları bağlamında her insan için çok kişiselleştirilir” diye ekliyor. Ve bu senin hatan ya da kötü hissedecek bir şey değil.

Son olarak, sağlığın ahlaki bir sorun olmadığını unutmayın. “Her zaman hiçbir şeyi değiştirmeye gerek olmadığını unutmayın,” diyor Cohen. "Olduğun gibi iyisin."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.