Bir egzersiz bağımlısı olmayı öğrendiğim her şey, olduğumdan sonra bir olduğumu fark ettikten sonra

"Bu iyi olamaz," diye düşündüğümü hatırlıyorum, dizlerim altımda bükülürken ve kendimi ayakta durmaya çalıştım, mutfak tezgahına yapıştı. New York City dairemde (tamam, mikrodalgada) akşam yemeği yapıyordum ve çatalımı düşürdüm. Onu almak için eğildim ve dizlerim çalışmayı bırakmış gibiydi.

O sabah ve ondan önceki her sabah koşmaya gitmiştim, ayrıca akşamları yaklaşık üç ay boyunca bir spin veya kickboks dersi. İşler acı çekmeye başlamıştı, ama bu farklıydı. Bunu söyleyebilirim, vücudumun bana söyleme şekli miydi durmak, Alison, cidden. Bu benim uyandırma aramamdı. Vücudum dövüldü ve dinlenmeden haftalar sonra sonunda kabul ettim.

Bir noktada, günlük koşularım eğlenceli bir hobi olmaktan bir takıntıya bir zorlamaya gitmişti.

Şimdi çalışmaya bağımlı olduğum benim için açık. Sanırım o zaman bunu biliyordum, ama kabul etmeyi ya da bu konuda bir şey yapmayı reddettim. Bir noktada, günlük koşularımın eğlenceli bir hobi olmaktan bir takıntıya bir zorlamaya gittiğini fark ettim. Hap, uyuşturucu veya alkol bağımlısı gibi değil. sadece istedim-gerekli-Her gün bir ter kırmak için. Bunda herhangi bir zarar olamazdı, değil?

Yanlış. Egzersiz bağımlılığı çok gerçektir ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak zarar verebilir. O günlerin arkamda olduğunu bildirmekten gurur duymama rağmen, egzersiz bağımlılığı giderek daha öne çıkıyor.

İşte bu kadar çok tanımlanmayan bu hastalığın alçakgönüllülüğü.

Egzersiz bağımlılığını teşhis etmek zor olabilir

"Sık fiziksel aktivite genellikle arzu edilen bir alışkanlık olarak görülür" diyor Dr. Leah Lagos, New York'ta bir klinik ve spor psikoloğu. "Yani çoğu egzersiz bağımlısı davranışlarında yanlış bir şey görmüyor ve genellikle bunu bildirmiyor."Artı, Amerikan Psikiyatri Derneği (APA) egzersiz bağımlılığını bir tanı olarak resmen tanımıyor, bu da bundan acı çekebilecek biri için kullanılması gereken belirli bir kriter olmadığı anlamına geliyor.

"Egzersizi bizim için bu kadar iyi bir şey olarak görüyoruz, ancak her şeyde olduğu gibi, insanlar onu aşırıya taşıyabilir."-Heather Hausenblas, PhD, ortak yazarı Egzersiz bağımlılığı hakkındaki gerçek

Bu yüzden Jacksonville Üniversitesi'nde kinesiyoloji profesörü olan Heather Hausenblas, PhD ve ortak yazarı Egzersiz bağımlılığı hakkındaki gerçek, kariyerini egzersiz bağımlılığı okumaya adadı.

"Egzersizi bizim için iyi bir şey olarak görüyoruz, ama her şeyde olduğu gibi, insanlar bunu aşırı bir şekilde götürebilir" diyor. "Her şeyi tüketici hale gelirse, olumsuz sonuçlar olabilir."Hausenblas, egzersiz bağımlılığını" zorlayıcı olan ve fiziksel, psikolojik ve sosyal olarak olumsuz sağlık sonuçlarıyla sonuçlanan aşırı fiziksel egzersiz olarak tanımlar."Egzersiz bağımlılığı ölçeğini yarattı ve göstergelerinin üç veya daha fazlasını sergileyen ve kontrol eksikliğinden önemli bir ağrı ile egzersiz yapmaya devam etmeye kadar uzanan insanların egzersiz bağımlılığıyla karşı karşıya kaldığını söylüyor. Bunun sizin için geçerli olduğunu düşünüyorsanız, bir doktordan veya terapistten profesyonel tıbbi tavsiye almayı düşünün.

Aranacak birincil faktör, egzersiz yapmanın arkasındaki motivasyondur

Bir egzersiz bağımlısının normal hissetmek için fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır ve bir egzersiz seansını atlarsa, anksiyete veya depresyon gibi yoksunluk belirtileri yaşayacak, diyor Lagos. "Bu bağımlılıktan muzdarip bir kişi, hastalığa veya yaralanmaya rağmen, duramayan ve dinlenemeyecek ve dinlenmeye izin veremeyeceğini hissedecek" diyor. Bir egzersiz bağımlısı egzersiz yapamazsa, muhtemelen endişeli, depresif veya stresli hissedecektir.

"Geri çekilme etkileri, egzersiz bağımlılığının kesin bir işaretidir," diye ekliyor hausenblas "ve çok zayıflatıcı. Ortalama bir egzersizcisiyseniz ve geç saatlerde bir toplantınız varsa veya bir şey bir aile üyesiyle gelirse ve antrenmanınızı kaçırmanız gerekiyorsa, biraz suçlu hissedebilirsiniz, ancak gününüzü bunun ötesinde çok fazla etkilemez. Bir bağımlı için onları ciddi şekilde etkileyecektir. Genellikle o kadar katı ve o kadar yapılandırılmışlar ki, bir antrenmanı kaçıramazlar veya biraz daha fazlasını yapmaları için sürekli bir ihtiyaçları vardır."

Hausenblas, egzersiz bağımlılığını tespit etmek için bir telltale işaretinin, bir kişinin aşırı kullanım yaralanması aldığı zamandır-ki bu yaygın olduğunu ve doktorun bir ay izin alacağını söylüyor. "Ortalama bir insan bununla iyi" diyor. "Ama bağımlısı biri bunu kabul etmeyecek. Acı üzerinden egzersiz yapacak veya aktiviteleri değiştirecek."Vücut acı veya hasta olsa da, kişi maksimum yoğunlukta performans göstermeye çalışacak.

Teşhis edilmek, fitness rutininizin sonu anlamına gelmez

Hausenblas, zorunlu olarak egzersiz yapmak neredeyse her zaman aşırı kullanım yaralanmalarına yol açar. "Vücut sadece parçalanmadan çok fazla sürebilir," diye ekliyor. Bir dizi zihinsel sonuçla da geliyor. Lagos, "Egzersiz ihtiyacı, iş veya okula, kişisel ilişkilere ve sosyal bir yaşama müdahale etmeye başlıyor," diyor Lagos. "Örneğin, egzersiz konusunda zorlayıcı olan bir kişi, niyet 30 dakikalık bir egzersiz olsa bile bir saatten fazla egzersiz yapmak için harcayabilir ve sonuç olarak, önemli bir iş veya sosyal etkinliğe geçebilir veya geç gelebilir."

"Rekabetçi eğitim ile zarar verici, zorlayıcı davranış arasında ince bir çizgi var."-Dr. Leah Lagos, klinik ve spor psikoloğu

Bu, maraton koşan arkadaşınızın bir egzersiz bağımlısı olması gerektiği anlamına mı geliyor? HAYIR. Bir maraton için eğitim arasında bir fark var-20 millik bir antrenman koşusu çok uzun süreli ve ihtiyacı olan Her gün koşmak. Lagos, "Fitness seven birçok kadının maraton koştuğu veya eğlence için spin sınıflarında iki katına çıktığı göz önüne alındığında, başka bir sağlık fındık mı yoksa tehlikeli bir şekilde sabitlenmiş olup olmadığınızı belirlemek zor olabilir" diyor. "Rekabetçi eğitim ile zarar verici, zorlayıcı davranış arasında ince bir çizgi var."

Lagos, ilk adımın, Neden tüm bunların arkasında. Lagos, "Egzersiz bağımlılığının tespit edilmesi zorsa, itiraf etmek daha da zor olabilir" diyor. "Egzersiz yapmak veya takıntılı olmak için harcanan zamanı reddetmek veya küçümsemek yaygın bir uyarı işaretidir."Ama tedavi zor olabilir. Alkol bağımlılığı veya uyuşturucu bağımlılığının aksine, yoksulluk, özellikle uzun vadede en iyi tedavi biçimi değildir, çünkü egzersiz birçok sağlıklı faydaya sahiptir: gözünüzü ve beyin sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir, sizi daha mutlu edebilir, önleyebilir, Depresyon ve diğer olumlu yan etkilerin yanı sıra hayatınıza yıllar ekleyin. Uzmanlar, antidepresanlar ve bilişsel davranış terapisi bazıları için yararlı olsa da, anahtar, egzersizle sağlıklı ve dengeli bir ilişki geliştirdiğini söylüyor.

Hausenblas, "İnsanların tamamen egzersizden vazgeçmesini istemiyorsunuz" diyor. "Doğru miktarda yapılırsa iyi bir şey, bu yüzden 'Egzersiz yapma demek istemezsiniz.'Ama kabul edilebilir miktarda egzersizin ne olduğu konusunda kişinin düşünce sürecini yeniden eğitmelisiniz ve bu zaman alır. Ve o zaman bile, her tür bağımlılıkta olduğu gibi, bu dengenin korunması bir mücadele olabilir. Sadece gitme eğiliminde olan bir şey değil."

Bugün, vücudumla ve egzersizle mutlu ve sağlıklı bir ilişki olarak düşündüğüm şeyi geliştirdiğim için minnettarım. Artık bacaklarım uyuşmuş olana ve parıltılarım sokmaya kadar koşmuyorum ve günlük antrenmanlarda ikiye katlanma ihtiyacı hissetmiyorum. Uzun vadeden ertesi gün merdivenlerden aşağı inmeyi severdim. Bana göre, bu koşucumun yüksekti-"gerçekten gittiğim anlamına geliyordu."Ama şimdi vücudumun sürekli ağrılı bir durumda olmaması gerektiğini biliyorum.

Çatal bırakan anım uyandırma çağrım olsa da, zihniyetim ve alışkanlıklarım bir gecede değişmedi. Biraz zaman aldı. Yardımcı olan en önemli şey koşu koçu almaktı. Eğitimli bir profesyonelle bire bir çalışmaya başladığımda, bir planım vardı. Bana ne zaman koşacağımı, ne kadar koşacağımı, ne kadar hızlı koşacağımı ve en önemlisi ne zaman Olumsuz koşmak. Dinlenme günlerinde değeri görmeme ve vücuduma iyileşmesi için zaman vermeme yardım etti. Eğitim planıma dinlenme günleri oluşturarak, sürecin bir parçası olarak onlara saygı duymayı öğrendim. Dayanma olmuş eğitim. (Hatta izinleri dört gözle beklemeye başladım, yemin ederim!)

Davranışları beni daha fazla yapmam, daha az dinlenmem ve günlük olarak ikiye katlamam gerektiğini düşünmeye tetikleyen yabancılar ve arkadaşları takip ettim.

Ayrıca çevrimiçi alışkanlıklarıma ciddi bir şekilde baktım. Alışkanlıkları üstesinden gelmeye çalıştığım kişilere benzeyen insanları takip ettim. Yabancıları ve arkadaşları takip etmeyi bıraktım (sorun değil, biz hala arkadaşız!) davranışları beni daha fazla yapmam, daha az dinlenmem ve her gün ikiye katlanmam gerektiğini düşünmeye tetikledi. "Kışın Yaz Organları Kazanmak" veya "Hafta Sonu Hafta Edinme Hoşgörüsüzü Yakalama hakkında vaaz veren fitness eğitmenleriyle ders almayı bıraktım."Kendimi olumlu her şeyle kuşattım ve hiçbir şey-eğer kendi hataları olmasaydı, beni eski kalıplarıma geri gönderebilirse.

Ayrıca bir süre sonra hem blogumda hem de erkek arkadaşımla neler yaşadığımı konuştum ve itiraf ettim. Brian, şimdi kocam, benim hesap verebilirlik kaynağım oldu. Pazar döndüğünde ve bir gün izin alacağımı söyledim ama sonra kendimi koşu ayakkabılarıma kayarken buldum, onları çıkardı. Bana her zaman kendime verecek kadar güçlü olmadığım sert aşkı verdi. Ve sonunda, hepsi yerine oturdu.

Şu anda vücudumdaki hiçbir şey acıtmıyor. Kendimi iyi hissettiren ve beni döven ve beni düzensiz hissettiren egzersizleri seçiyorum. Vücuduma saygı duyuyorum ve sırayla benim için oldukça iyi oldu.

İşte ne sıklıkla çalıştırılır Vücudunuzu mutlu etmek için ve eğitiminiz üst düzey. Ve uygun iyileşme önemlidir, ama öncesi de öyle. İşte nedeni.