Mutluluk Uzmanı Gretchen Rubin, uzun zamandır ihmal ettiği önemli bir sevinç kaynağını ortaya çıkardı

“Kafamda sıkışıp kaldığımı hissettim ve bir şekilde temassızdı” diyor. Kitapta, duyguyu “kronik bir kaygı sisi” olarak tanımlıyor-uzun zamandır fark etmeden güzel bir gün batımında yürümesine izin veren tür, çünkü “kafasında bir paragrafı yeniden yazmakla çok meşgul” o bana söyler. Veya, bir sesli kitabın tamamını ayarlamak için, yapılacaklar listesindeki öğeleri düşünmekle meşguldü.

Rubin'in verimlilik hakkındaki hiper odak noktası onu hayatının hislerinden ayırmıştı ve beş duyusunun sağlayabileceği “coşkunun hızlı isabetleri” dediği şey. Duygularını ihmal etmek onu kafasına sıkışmış, vücudunda gerçekten bir şeyleri hissedemiyor ve deneyimleyemedi ve mevcut olmak veya anı takdir etmek için mücadele etmişti.

Özellikle Rubin, özellikle zevk duygusunu ihmal ettiğini buldu. “Diğer insanların zevkini ve farklı mutfakları takdir etmeyi gözlemleyerek bunun gerçekten ayarlanmadığım bir şey olduğunu görebiliyordum” diyor. Diğerleri doğal olarak yeni restoranları keşfetmeyi veya yeni yemekler pişirmeyi veya hatta yemek pişirme hakkında TV şovları ve filmler izlemeyi sevse de, Rubin bunların hiçbirine hiç ilgi duymadı. “Üç kitap kulübündeyim ve onları benim yerimde ağırlamayı seviyorum, ama her zaman sadece akşam yemeği bölümünü atlayabilmeyi diledim” diyor.

Foodies bu duygularda gözetliyor olsa da, insanların beş duyusundan en az birini düzenli olarak ihmal etmeleri yaygındır, diyor Rubin. Bu yüzden insanların hangi anlamı göz ardı edebileceklerini ve bunun kendi yaşamları deneyimlerini nasıl sınırlandırabileceğini ve dolayısıyla mutluluklarını nasıl sınırlandırabileceğini belirlemelerine yardımcı olmak için “ihmal edilmiş bir duyu” sınavı yarattı.

“İhmal edilmiş bir anlamda, bunu öğrenmeye çalışmıyorsunuz, bunun hakkında konuşmak istemiyorsunuz ve onu çevreleyen yeni deneyimler aramıyorsunuz” diyor Rubin. Bu katılım eksikliği daha sonra olumsuz bir döngüyü güçlendirebilir: eğer gerçekten belirli bir duyguyu fark etmiyorsanız (diyelim ki, tat veya işitme), neyin eksik olduğunuzu fark etmezsiniz, bu da sizi etkileşime sokabilir, daha fazla Bu duygunun duyumlarından yararlanma yeteneğinizi kısıtlamak.

Duygularınızı kucaklamak daha fazla sevinç ve farkındalık deneyimlemenize nasıl yardımcı olabilir?

Geniş bir seviyede, beş duyuya dokunmak, hayatın günlük neşe koruyucu unsurlarını fark etmenin bir yoludur-tatlı kokulu fırın, sıcak ve kabarık bir köpek yavrusu-aksi takdirde sizi geçebilecek. “Beş duyu, vücudunuz ve hayatınızla doğrudan temasa geçmenin somut bir yoludur” diyor Rubin.

Bu sadece günlük yaşamınızda belirli bir anlamda ayarlamak gibi görünse de, örneğin, bir veya daha fazlasını aktive eden faaliyetlere de katılabilirsiniz, örneğin, görme duygunuzu teşvik etmek için bir müzeye gitmek , dokunmak için kumlu bir plaja gitmek veya gerçekten tadı almak için bir yemeğin daha dikkatli bir şekilde tadını çıkarmak.

"Duygularınızın gerçekten farkında olduğunuzda, ortamınızı daha davetkar hale getirmek için adımlar atabileceğinizi de fark edeceksiniz." -Yedirmek

Rubin, tadı ile nişanlanmasının özellikle minimal olduğunu bulduğu için, etrafında daha da açık bir şekilde tasarlanmış bir etkinlik tasarlamaya karar verdi: Bir tat partisi. Tipik bir akşam yemeği partisinden farklı olan tat partisi, bir sürü farklı elma, patates cipsi ve diğer yiyeceklerin yan yana arkadaşlarıyla (ne oldukları hakkında herhangi bir bilgiye sahip olmadan) tatmaktan ve gerçek zamanlı düşünceleri ve tepkileri paylaşmaktan ibaretti.

“Bu, genellikle günlük yaşamın bir parçası olarak yapmadığınız türden bir şey, bu yüzden bir ton farklı görüş ve konuşmaya yol açıyor” diyor Rubin. Partinin tat deneyimini nasıl etkilediğine gelince? Dikkat ettiğinizde bir duygunun farkındalığınızın nasıl değişebileceğine dair büyüleyici bir egzersizdi, diyor.

Durumda: Ketçap için yeni keşfedilen takdir. “Ketçap'ın lezzetine gerçekten odaklandığınızda, ne kadar karmaşık olduğu şakalılar” diyor. Aslında, arkadaşlarından biri Tat Partisi'nde (ne olduğunu bilmeden) ketçap tadı sonra Rubin'e bunun “inanılmaz derecede sofistike bir dalış olduğunu düşündüğünü söyledi."

Bu, duyuları doğrudan daha fazla farkındalık ve daha fazla mutluluk doğru bir yol olarak kucaklamanın gücü budur. “Şimdi [yemek] 'den çok daha fazla zevk alıyorum ve tat duygumu kabul etmiyorum” diyor Rubin.

Beş duyuya daha fazla dikkat etmek, kendiniz ve sevdiğiniz (ve sevmediğiniz) farklı duyusal girdiler hakkında çok şey öğretebilir, bu da ortamınızı kendinize uygun şekilde şekillendirmenize yardımcı olabilir, diyor Rubin. Örneğin, ses duygunuza dokunarak, bir kahve dükkanının uğultusunun veya belirli bir arka plan müziği türünün tadını çıkardığınızı veya ev eşyaları tarafından oluşturulan belirli bildirimlerin veya bip seslerinin sesini hor görebilirsiniz. “Çoğu zaman, bu hoş olmayan şeylere katlandık ya da ortamlarımızı duyularımıza uyacak şekilde değiştirmek için harekete geçmiyoruz” diyor Rubin. “Ama gerçekten duyularınızın farkında olduğunuzda, ortamınızı daha davetkar hale getirmek için adımlar atabileceğinizi de fark edeceksiniz."

"Duygularımız, varlığımızın bu hayati yönü, aynı zamanda garip bir şekilde görmezden gelinmesi de kolay." -Yedirmek

Benzer şekilde, beş duyuyu kucaklamak, diğer insanlarla daha derin bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir-ki bu da kendi mutluluk jeneratörü olan. Örneğin, Rubin'in tat partisi, insanların farklı gıda maddelerinin iyi veya kötü tadı olduğunu düşünüp düşünmediklerini, onlara belirli bir hafızayı hatırlattı mı yoksa başka bir şekilde bir reaksiyona girip getirmedikleri etrafında bağlantı noktalarına yol açtı. Ancak Rubin, herhangi bir duyusal deneyimin insanları bir araya getiren tutkal yaratabileceğini iddia ediyor.

Bir yemek veya içecek paylaşmak veya müzeyi ziyaret etmek belki de farklı duyuları aktive etmek için klasik aktiviteler örnekleridir ve bu da pozitif bağlantı için yer yaratır. Rubin, geç saatlerde “sürükleyici” sergiler ve aktivasyon akını gördüğümüzden şüphelenmesinin nedenlerinden biri de budur: “Eşsiz bir duyusal deneyime sahip olmak, diğer insanlarla paylaşmak için harika bir şeydir."

Seyahat eden sürükleyici Van Gogh gibi sürükleyici sergiler de, tüm nokta boyunca duyusal bir deneyim yaparak tipik dikkat dağıtıcı unsurları duyularımıza kaldırmak için tasarlanmıştır. Ve Rubin'in hayatımızda biraz daha fazlasına ihtiyacımız olduğunu düşünüyor. “Duygularımız, varlığımızın da garip bir şekilde görmezden gelmesi kolay olan bu hayati yönüdür” diyor. “Ama onlara dokunarak, hayatımızı pek çok açıdan daha derin ve daha zengin hale getirebileceğimizi düşünüyorum."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.