Nefret Gücü Eğitimi? Yalnız değilsin, nasıl daha keyifli hale getirilir

Peki bu konuda ne yapabiliriz? En sevdiğimiz eğitmenlerimiz şu anda uygulayabileceğiniz bazı tavsiyeler var. Kuvvet antrenmanını nasıl eğlenceli hale getireceğinizi öğrenmek için aşağı kaydırın.

1. Ne yapmak istediğinizi öğrenin

Kulağa klişe gelebilir, ancak basit şeyleri unutmak kolaydır. "Sevdiğiniz bir egzersiz ve antrenör bulun!”New York'ta Barry'nin Eğitmeni Garret Caillouet diyor. "Yaptığınız işten hoşlanıyorsanız, fitness hedeflerinize bağlı kalmak çok daha kolay."Belirli bir antrenmanı sevmiyorsanız, kendinize sorun:? Egzersiz türü? Egzersizin stili? Müzik? Spesifik alın ve oradan ince ayar. Belki yeni bir eğitmen deneyin veya hareketlerin değişip değişmediğini görmek için farklı bir günde sınıfı tekrar alın (canlı bir formatsa). Tıklanana kadar bir deney gibi davranın ve egzersiz daha neşeli ve enerji verici hissediyor.

2. Reçellerinizi pompalayın

Sevinç ve enerjiden bahsetmişken, müzik büyük Egzersiz ve biliminizdeki psikolojik rol bunu destekliyor. “Çalışmalar, müziğin dünyanın en iyi performans gösteren sporcularının performansını motive edebileceğini ve artırabileceğini göstermiştir” diyor Barnes. "Egzersiz ritminizi evde bulmak zor olabilir, ancak doğru melodilerle, hiçbir zaman hareket ettireceksiniz. Kendi çalma listenizi oluşturun veya çevrimiçi olarak yenilerini keşfedin-evde zorlu bir antrenmanla başa çıkmak için ihtiyacınız olan ekstra destek vermenize yardımcı olacaktır."

3. Programınızı değiştirin

“İşleri değiştirmekten korkmayın,” diyor Caillouet. “Beni yanlış anlamayın, gücü ve kas oluştururken tutarlılık anahtardır, ancak yeni egzersizlerle veya yeni bir eğitmenle rahatlık alanınızın dışına çıkmak, işleri baharatlı ve ilginç tutabilir. Kimse egzersizlerinden sıkılmak istemez."Rutininizde halsiz hissediyorsanız veya motivasyonunuz yoksa bunu kalbe alın. Belki ağırlık antrenmanında biraz yanmışsın-sorun değil. Daha küçük kas gruplarınızı hedeflemek ve genel güç oluşturmak için Pilates ve Barre ile karıştırın.

4. Vücudunuzu kullanın

Ağırlıklar göz korkutucu mu? Belki evde herhangi bir ekipmanınız yoktur ve belirli bir sınıfa veya egzersiz biçimine katılabileceğinizi düşünmüyorsunuz. “Endişelenme yok,” diyor Barnes. "Birçok insan, evde güç oluşturmak için vücut ağırlığınızı kullanabileceğinizi fark etmiyor. Push-up, ağız kavgası ve tam vücut yerleşimleri gibi basit hareketleri deneyin. Egzersizlerinize küçük dambıl ekleyerek vücudunuzun yağsız kas oluşturmak için ihtiyaç duyduğu direnci artırabilirsiniz.

5. Acele etmeyin

İşte anlaşma… bazen sadece dır-dir zor. Güç antrenmanı ve genel olarak egzersiz, bu konu için-her zaman eğlenceli, keyifli veya kolay değildir. Bu olmayacağı anlamına gelmez ve yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelmez. "En önemlisi, affedici!"Caillouet diyor. "Her gün en iyisi olmayacak ve sorun değil. Kendiniz için ortaya çıkmak önemlidir. Unutma, fitness öz bakım."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.