Büyük bir yarışa çıkın? İşte bir profesyonel gibi zihinsel olarak nasıl hazırlanacağınız

Bir yarışa kaydolduğunuzda, ister bir maraton, 5k veya yıllık aileniz hindi trot olsun-bitiş çizgisini zekâya layık bir şekilde geçerken kendinizi hayal etmek kolaydır. Ancak haftalar veya aylar süren eğitimden sonra, birkaç dikkat dağıtıcı, zorluk veya daha az kutlama anlarının yolunuza gittiğini varsaymak güvenlidir. (Merhaba, sürtünme. Merhaba, achy hamstring. Ne var siyah ayak tırnağı?)

Öyleyse ufuktaki büyük dansla, kabarcıkları, çürükleri ve kötü eğitim koşularını nasıl unutuyorsunuz (olurlar!) ve aylar ve kilometreler önce belirlediğiniz hedefe odaklanın? Beş deneyimli koşucudan bu tavsiyeye dikkat edin ve başınızı oyuna sokmaya başlayın.

Yarış gününde 5 profesyonel koşucunun, antrenörün ve maratoncuların kendilerini nasıl psyche yaptığını görmek için aşağı kaydırın.

Neely Spence Gracey

Adidas için profesyonel uzun mesafeli koşucu

"Büyük bir yarış haftası, eğitim günlüğümü gözden geçirmeyi ve aylar boyunca geri dönmeyi seviyorum ve kan, ter ve gözyaşları-bu etkinlik için eğitime girdim. Yarıştan bir gün önce, her zaman Margherita Pizza'yı yerim, bu benim tercih ettiğim kararım. İyi oturduğunu bildiğim ve yarış günü için beni beslediğini bildiğim tutarlı bir yemek yemek yarış moduna geçmeme yardımcı oluyor. Sonra, yarışın sabahı, başlamadan en az üç saat önce kaldığımdan eminim. Vücudumu uyandırmak için çok yavaş ve kolay, bir mil, sallanan bir koşu yapıyorum, o zaman kafein artışı elde etmek için biraz kahve içiyorum. Kahve, yarış-anlam haftasını incelediğimden beri tüm kafeinleri ortadan kaldırıyorum-gerçekten yarış günü içkimi ve beni bölgeye götüren destek için gerçekten dört gözle bekliyorum."

Candice Huffine

Model, Maratoner ve Günün Yaratıcısı/Won

"Bir yarışa giden haftalarca çılgınca gerginleşiyorum-özellikle 5 Kasım'da hızla yaklaştığım bir maraton gibi büyük bir yarışa çıkıyorum! [Editörün Notu: Huffine New York Maratonu'nu yönetiyor.] Ama kelimenin tam anlamıyla kendimle konuşmak ve kendime hatırlatmaktan hiç utanmıyorum olabilmek Bunu yap. 'Yapabileceğini biliyorsun."Bunun için kaydoldun," işe girdiniz, "korkacak hiçbir şey yok," Bitirdiğinizde ne kadar gurur duyacağınızı düşün, "Bunu anladın," Kız, inanılmazsın, " ve 'destansı fotoğrafları düşün!""

Stephanie Rothstein Bruce

Oiselle için profesyonel uzun mesafeli koşucu

"Büyük bir yarıştan önce genellikle bir mayın tarlasından geçerim. Eğitimime ve yeteneklerime güveniyorum, ama her zaman içeri girdiğinden şüphe var: Yarış Günü'nde nasıl hissedeceğim? Yeterince yaptım mı? Çok fazla? Ama inanıyorum ki bunların hepsi bir koşucu olarak sahip olmak için normal düşünceler, hangi seviyede olursanız olun. Koşumuza ne kadar yatırım yaptığımızı o kadar derinlemesine önem veriyoruz ki, tüm sıkı çalışmalarımızı kanıtlamak istiyoruz. Yarıştan önce ve sırasında mantralarım Kayalık Filmler: 'Yumrun ve yumruk atmaya devam etmelisin. Acı yok acı yok.""

Mary Johnson

Alt Elite Runner, USATF sertifikalı koç ve Lift'in kurucusu.Koşmak.Rol yapmak

“Görselleştirmeye gerçekten büyük geliyorum ve aslında büyük bir yarışa giden günlerde, haftalarda ve aylarda yarış hazırlık görselleştirmeme başlıyorum. Egzersiz yaparken kendimi bitiş çizgisine koşarken hayal etmeyi seviyorum. Eğer kursu zaten biliyorsam, zihinsel olarak kendimi farklı noktalara implanta etmeyi ve başarılı bir şekilde çalıştırdığımı hayal etmeyi seviyorum. Ayrıca yarışa kadar mümkün olduğunca çok uyumak istiyorum. Genelde önceki gece çok fazla uyumam-kim?!-Ama eğer bütün hafta iyi uyuduysam, bunun hakkında stres yapmıyorum ve zihniyetimi en başından beri olumlu bir şekilde ayarlıyor."

Elizabeth Maiuolo

New York Road Runners Sosyal Medya Yardımcısı Müdür ve Running and The City Yaratıcısı

"Yarıştan önceki gün mümkün olduğunca sessiz tutmayı seviyorum. Genellikle iyi bir film veya ilham verici bir kitap alıyorum ve kendime üç ila dört saat yalnız zaman vermeye çalışıyorum. Yerel bir yarış işletiyorsam, daireden ayrılmam veya telefonu almam. Önümüzdeki meydan okumaya hazırlanmak için düşüncelerimi bir araya getiriyorum. Ayrıca kursun her bir bölümünü nasıl ele alacağımı görselleştirmeyi seviyorum. Onu bölümlere ayırıyorum, net bir plan oluşturuyorum ve stratejimi haritalıyorum. Muhafazakar olarak başlamayı düşünüyorum çünkü son birkaç mil boyunca güçlü hissetmeyi seviyorum. O zaman yarış için hedeflerimi düşünüyorum, sadece tempo ya da bitiş zamanı değil, aynı zamanda bundan kurtulmak istediğim şey. Çoğu zaman, amaç her saniyenin tadını çıkarmak ve koşmanın inanılmaz bir hediye olduğu gerçeğini takdir etmeye çalışmaktır."

Artık zihinsel olarak nasıl hazırlanacağınıza dair bazı profesyonel ipuçlarınız var, işte fiziksel olarak yarış gününe hazırlanmanıza yardımcı olacak iki hızlı antrenman var. Artı, her hafta kaç gün koşmalısın.

Amerika Birleşik Devletleri'nden daha fazlası