Baş ağrısı SOS? Bu 6 yiyecek ve içecek acınızı hafifletmeye yardımcı olabilir

Bunlar, baş ağrısına eğilimli iseniz normalde yemeniz ve içmeniz gereken 6 şey.

su

İlk Şeyler: Hidrate! “Genel olarak, müşterilerimin günde yaklaşık 6-8 bardak yeterli su içmesini ve diyetleri boyunca yeterli elektrolit aldıklarından emin olurum” diyor Goldstein. Dehidrasyon büyük bir baş ağrısı tetikleyicisi olduğundan, H2O, bir tutam elektrolit bakımından zengin tuz veya limon sıkması ile yükselirse, onlara karşı ilk savunma hattıdır.

Gün boyunca yanınızda bir su şişesi taşımayı deneyin ve her zaman dolu olduğundan emin olun, böylece bu derin, doyurucu chugları istediğiniz gibi alabilirsiniz. (Kayalık Arka planda tema şarkısı isteğe bağlı.)

Kahve

Bu sıcak düğmeli içecek baş ağrısına nasıl faktör? Bazı insanlar için, diyor Goldstein, küçük miktarda kahve aslında yardım Kafeinin vazodilatasyon özellikleri sayesinde, stres ve gerginlik ile daralmış kan damarlarını gevşeten bir baş ağrısı sayesinde. Araştırmalar ayrıca, kafeinin ağrı ilaçlarının daha etkili çalışmasına yardımcı olduğunu göstermiştir, eğer bunlar sizin reçelinizse.

Ancak not alın: Goldstein, diğer insanlar için en küçük kahvenin olabileceğini söylüyor neden baş ağrısı ve yemek günlüğünüz bunun sizin için geçerli olduğunu ortaya çıkarırsa, net bir şekilde yönlendirin. Kahveyi sütten kesme, günlük baş ağrılarını zorlayıcı bir nedeni de olabilir. Eğer bırakmaya çalışıyorsanız, yavaş yavaş geri çekil, Goldstein diyor. Çay benzeri Matcha'ya geçmeyi önerir!-veya normal demlemenizin yarısı için kafeafın yerine geçme.

Çikolata

Bu sadece bütün gün okuyacağınız en iyi haber olabilir: Çikolata, baş ağrısı için yardımcı olduğu kanıtlanmış magnezyumda süper yüksektir. Goldstein, “Magnezyum yüksek gıdalar önemlidir çünkü magnezyum kas gerginliğini gevşetebilir” diyor Goldstein. Magnezyum takviyesinin başka bir seçenek olduğunu söylüyor, ancak diyetinizi magnezyum açısından zengin Whole Foods ile doldurmak ideal. (Bu PMS-Busting Brownies gibi,.)

Proteinli salata

Daha önce de belirtildiği gibi, bıkmış kan şekeri baş ağrılarıyla bağlantılıdır, bu yüzden Goldstein gün boyunca dengeli yemekler yiyerek onu düz tutmanın önemli olduğunu vurgular. Protein açısından zengin bir salata, tüm doğru besinleri aldığınızdan emin olmak için kusursuz bir yoldur. “Sebze ve fasulye gibi yeterince lif yemek; Protein, balık, kümes hayvanları veya tempeh gibi; Ve sağlıklı yağ, zeytinyağı gibi kan şekerini yönetmede önemlidir ”diyor Goldstein.

Beslenme Pro, bu çok önemli magnezyumda yüksek olan yapraklı yeşilliklere ve baklagillere odaklanmanızı önerir. Kapıdan çıkmadan önce öğle yemeğinizi yapmak için biraz yemek hazırlama zamanı koyun, ya da bir tutam içinde, yerel bir eatery'den bir salata veya tahıl kasesi alın.

Avokado

Ekstra Hangry Hissetmek? Guac'ın bir kepçesini tercih et. Avokadolar, kan şekerini stabilize eden ve hormonları dengeleyen magnezyum ve sağlıklı yağlar açısından zengin, baş ağrısından vazgeçen bir çifte fahişedir. Ayrıca, hareket halindeyken yemek kolay ve onları her şeye ekleyebilirsiniz: kenevir tohumu ile süslenmiş smoothies, salatalar, dipler, kaseler veya sade. Ya da her zaman süslü olabilir ve sanat eserleri olarak ikiye katlanan bu avokado teknelerini yapabilirsin.

Fındık ve Tohumlar

Goldstein, “Fındık ve tohum gibi yiyeceklerin atıştırmalık olarak, belki biraz meyve ile tadını çıkarmak, yemekler arasında kan şekeri seviyelerini yönetmeye yardımcı olabilir” diyor. Kabak tohumu, badem, ayçiçeği tohumu, kaju fıstığı, ceviz ve Brezilya fıstığı, tahmin edilen iyi yağlar ve magnezyum. Hızlı bir düzeltme için evin, ofisin ve dönüştürülebilir spor çantanızın etrafında saklayın.

Başlangıçta 29 Haziran 2018'de yayınlandı. 13 Eylül 2019 güncellendi.

Sepete Ekle: İşte Deniz Kalanına Değerli Saçlar ve Yiyecekler için Katil Ten ciltine öncelik verilecek tam olarak ne yenir?.