Beyni ve vücudu travmadan iyileştirmek genellikle konuşma terapisinin ötesine geçer-neden

Travma tam olarak nedir?

Amerikan Psikoloji Derneği, travmayı "kaza, tecavüz veya doğal felaket gibi korkunç bir olaya duygusal tepki olarak tanımlar."Belki de samimi bir partner veya travma bağı ilişkisinde, aileden veya başka birinden istismardan kurtuldunuz. Bu kesinlikle doğru olsa da, zihin-beden tıbbı kurucusu, psikiyatrist ve Dönüştürme Travma: Umut ve İyileşme Yolu (18 $) Yazar James S. Gordon, MD, travmanın da kalıtsal olabileceğini söylüyor. "[Tıbbi] epigenetik alanı, birisinin ebeveynleri veya büyükanne ve büyükbabası önemli travma geçirirse, genlerimizin ifade edilme şeklini etkileyebilecek kromozomal değişikliklere neden olabileceğini göstermiştir.". "Bu değişiklikler miras alınabilir ve bunun anlamı, birinin strese verdiği yanıtın o kadar hızlı olmaması;."

"Travma beyin ve vücutta kök salır, bu yüzden her ikisi de bakım gerektirir."-James s. Gordon, MD, Zihin Beden Tıbbı Merkezi'nin kurucusu

Travmaya duyarlı bir masaj terapisti ve sertifikalı travmaya duyarlı bir yoga öğretmeni olan Natalie McGreal, travma ne kadar çok çalışırsa, kaçmanın zor olduğunu fark ettiğini söylüyor. “Bu dünyada yaşayan bir insan olmak travma yaşamaktır” diyor. "Sadece doğma süreci bile oldukça travmatize edici olabilir. Bu sıcak, güvenli [rahim] 'den parlak ve soğuk bir yere gidiyoruz ve bazı insanlar için ayak bilekleri tarafından baş aşağı tutuldular ve bir şaplak verildiler."Tabii ki, çok farklı derecelerde travma olduğunu da onurlandırıyor. Bazıları fiziksel veya cinsel istismar, savaş veya gıda güvensizliği gibi üzücü kişisel deneyimler yaşadı; Travma hikayelerimiz birbirinden çok farklı.

Olumlu haberlere hazır? "Tıpkı travmanın miras alınabileceği gibi, tersine çevrilebilir ve esneklik de miras alınabilir,". Gordon diyor. "Anlamanız gereken önemli olan, vücudumuzun her bölümünün birbirine bağlı olması. Bu, her düşünce ve duygu, her organı, hücreyi ve vücuttaki her biyolojik süreci etkileyebilir."Tam da bu yüzden DR. Gordon, travma iyileşmesinin kendi başına konuşma terapisinden daha derine inmesi gerektiğini söylüyor. Örneğin, kitabındaki en uzun bölümün travma iyileştirici bir diyetle ilgili olduğunu söylüyor çünkü birçok insan travma sonucunda tehlikeye atılmış bir sindirim sistemi var. (Eğer stresli olduğunuz için karın sıkıntıları yaşadıysanız, bu ilk elden bir tadını yaşadınız.) Travmanın beyin ve vücutta kök saldığını vurgular, bu nedenle her ikisi de bakım gerektirir.

Beyni iyileştirmenin yolları

Dr olarak. Gordon, travma tüm sisteminizi etkileyebilir ve elbette beyni içerir. Fiziksel veya zihinsel olarak üzücü bir şeyle karşılaştığımızda, dövüşü, uçuşu veya dondurucu tepkiyi başlattığını açıklıyor. "Bu durumda kalp atış hızı artar, stres hormonları yükselir ve sindirim sistemimiz de çalışmaz," diye açıklıyor. "Beynimizin duygusal merkezi ve korku ve öfkenin merkezi olan amigdala, çılgınca ateş ediyor ve serebral korteksin ön kısmı [bellek, dikkat, motivasyon ve diğer birçok günlük görevde hayati rol oynayan] bastırıldı."

Ancak bu sadece travmatik olayın kendisi sırasında olmaz. Dr. Gordon. Bu yüzden bir çekime katılan biri, yüksek bir gürültü duyduklarında içgüdüsel olarak yere düşebilir.

Psikolog ve araştırmacı Deborah Korn, PSYD, travmanın beyni nasıl etkilediğini ve bir iyileştirmenin bir yolu, göz hareketi duyarsızlaştırma ve yeniden işleme (EMDR). Kısa süre önce EMDR hakkında travma iyileştirme olarak bir kitap yazdı, Her hafıza saygıyı hak ediyor (16 $). "Travma gerçekten beynin bir yaralanmasıdır ve ezici doğası, savaş, uçuş veya donma tepkisini aktive eden şeydir. Ayrıca, birisinin tamamen kapanmasına neden olabileceği, bu da depresyonda hissetmeye ve hayata katılmaya motive olmayabilir "diyor. "EMDR'nin odaklandığı şey, beynin işlevsel olarak tekrar çalışmasını sağlamaktır. Çünkü dövüş, uçuş, donma veya kapatma modunda sıkışıp kaldığında düzgün çalışamaz."

EMDR'nin 1987 yılında Francine Shapiro, PhD adlı bir psikolog tarafından geliştirildiğini açıklıyor. Dr. Shapiro, geçmişte başına gelen bazı travmatik olayları yansıtan parkta yürüyordu ve bu anılar geri döndükçe, gözlerinin hızla ileri geri hareket etmeye başladığını fark etti. Ayrıca, gözleri ileri geri hareket ettikçe, rahatsız edici anılarla ilişkili olumsuz duyguların azaldığını fark etti. Merak uyandıran, bir bağlantı olup olmadığını görmek için araştırma çalışmaları yapmaya başladı. EMDR hala tartışmalı, ancak girişinden bu yana kırk yılda çok sayıda çalışma, iyileştirmede önemli bir rol oynayabileceğini gösteriyor.

Emdr terapisi

İşte böyle çalışır: Bir oturum sırasında, bir müşteriden travmatik bir belleğe veya tetikleyiciye dahili olarak odaklanması istenir. Aynı zamanda, gözlerini tipik olarak terapistin parmaklarına veya gözlerini iki taraflı ileri geri hareket ettiren bir şeye odaklamaları istendi. "Bu, 'ikili dikkat' koşulu yaratır-harici bir etkinliğe ve bir dahili bellek veya deneyime eşzamanlı olarak odaklanıyor-bu, belleğin atlama ve işlenmesini destekliyor gibi görünüyor,". Korn kitabında yazıyor. "Müşteriler travmatik anıları ve tetikleyicileri yeniden işlediklerinde, etkinlik, kırılganlık ve güçsüzlük duygusunu ele alırken, sıkıntıyı azaltabilir ve önemli suçluluk, utanç, karşılanmamış ihtiyaçlar, keder ve öfke ile karşılaşabilirler."Birisi travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) gibi teşhis edilebilir travmaya sahipse-sonuçları görmeye başlamak için üç ila dört seans alır, DR. Korn bana söylüyor.

Dr. Korn, konuşma terapisinin emdr-some'de büyük rol oynadığını vurgular, asla travmatik anılarına geri atılmamalıdır. "Önce terapist ve müşteri arasında terapötik bir ilişkinin kurulması gerekiyor ve daha sonra bir tedavi planı üzerinde işbirliği içinde çalışıyorsunuz" diyor. EMDR bunun sadece bir parçası ve müşterinin güvende hissetmesi gerektiğine dair önceden konuşmalar var.

Çocukluk döneminde cinsel saldırı şeklinde travma yaşayan Maria Olsen, EMDR ile hem olumlu hem de olumsuz deneyimler yaşadığını söylüyor. “Çıkmak için umutsuz olduğum kara bir depresyon deliğindeydim” diyor. "Travmamı tutmak, su altında bir plaj topu tutmaya çalışmak gibiydi; muazzam miktarda enerji aldı."Saldırı gerçekleştikten 20 yıl sonra bile anılar tarafından tetiklendiğini söylüyor, bu yüzden tedavisinin bir parçası olarak EMDR'yi aradı.

İlk denediğinde, terapistin önceden onunla konuşmak için çok az zaman harcadığını söylüyor; Yerleşik bir ilişkileri yoktu. Olsen gözlerini ileri geri hareket ettirirken, terapistin parmağını izlerken, hipnotize edici hissettiğini söyledi. "Olay yerine getirildim. Odayı koklayabilir ve halıdaki lifleri görebilirim. Çok canlıydı "diyor. Daha sonra kızgın hissetti ve terapistin kanepeyi bir beyzbol sopasıyla döverek bu öfkesini kanalına bırakmasına izin verdiğini söylüyor. “Fark etmediğim tüm bu öfke vardı” diyor.

Ama genel olarak, bunun onun için iyi bir deneyim olmadığını söylüyor çünkü terapist anılar bu kadar canlı veya daha sonra kendisini güvende hissettirmek için yeterince zaman harcamadı. "Böyle hikayeler duyduğumda çok üzülüyorum çünkü kötü tedaviyi yansıtıyor,". Korn, Olsen'in deneyiminden diyor. "Hangi meslekten bahsediyor olursanız olun, her zaman iyi bir iş yapmayan insanlar olacak" diyor. Onun tavsiyesi, kimlik doğrulanmış bir EMDR terapisti aramaktır ve tedavinin başlangıcı olmaması gerektiğini tekrar vurgulamaktır-terapistle güvenilir bir ilişkiye sahip olmalısınız ve bunu yapmadan önce bir oyun planı.

Neyse ki, Olsen ikinci kez Emdr yaptığında, onun için iyileştiğini söylüyor. “Daha fazla eğitime sahip biriyle biriyle oldu-özellikle cinsel olarak travmatize edilmiş insanlar için terapist ve çok daha iyi bir deneyim oldu” diyor. "Konuşmak için çok daha fazla zaman harcadık."EMDR'nin cinsel saldırısının anılarını yüzeyinde daha az endişe yaratmaya yardımcı olduğuna inanıyor, ancak aynı zamanda terapistlerle olan deneyimleri hakkında konuşmayı ve genel olarak da muazzam bir şekilde yardımcı oluyor.

Sanal gerçeklik terapisi

EMDR'ye benzer şekilde Debra Boeldt, PhD, çalışmaları ruh sağlığı ve teknoloji için kanıta dayalı yaklaşımlar etrafında odaklanan lisanslı bir psikolog ve araştırmacıdır, sanal gerçekliği maruziyet terapisinde kullanmanın beyni yeniden bağlamanın bir yolu olduğunu ve üzücü anıları daha az travmatik hale getirmenin bir yolu olduğunu söylüyor. Sanal gerçekliğin birisinin kaygının üstesinden gelmesine nasıl yardımcı olabileceğine dair bilimsel bir makale yazdı. "Son otuz yıldır, maruz kalma terapisi, kaygı ve TSSB için sanal gerçeklik kullanma konusunda araştırmalar yapıldı" diyor.

Dr. Boeldt, sanal gerçekliğin, deneyimledikleri travmatik duruma benzer bilgisayar tarafından oluşturulan bir simülasyona girmesi için bir yol sağladığını açıklıyor. Orada, korkulu hissedebilirler, ama güvenli bir şekilde ve eğitimli bir terapistin huzurunda. "Sanal gerçeklik beyninizi kandırmada gerçekten iyi" diyor. "İnsanlar kendilerini sürükleyici bir deneyime sokabilir, ancak çok kontrollüdür ve terapist müşterinin tam olarak ne gördüğünü bilir."

Emdr, Dr gibi. Boeldt, sanal gerçeklik terapisinin adımlarla yapıldığını söylüyor; Hiç kimse sadece bir kulaklık atmadı ve zihinsel üzücü bir duruma girmedi. Örneğin, birisi trafik kazası geçiriyorsa, tekrar arabaya girmekten korkabilirler. Bir terapist, bu konuda çalışmalarına yardımcı olabilir. İlk olarak, arabaların etrafında zaman geçirebilirler, sadece onlara dokunabilirler. O zaman sanal gerçekliği, aslında bunu yapmadan bir arabada olma deneyimine sahip olmak için kullanabilirler. Eğitimli bir terapistin dikkatli saati altındayken, gerçekten tekrar sürüş için çalışmanın bir yolu olarak kullanılır. Başka bir örnek dr. Boeldt veriyor, yükseklik korkusunu aşmak için sanal gerçekliği kullanıyor. Sanal gerçeklik, aslında çok yüksek olma hissi sağlayabilir, bu kadar da deneyimlemeye hazır olmayan biri için yararlı bir adım IRL.

Diğer iyileşme yollarında olduğu gibi, DR. Boeldt, sanal gerçeklik terapisinin, yerine değil, konuşma terapisi ile birlikte yapıldığını söylüyor. "Ayrıca, sanal gerçeklik deneyimi sırasında, terapist sizinle konuşuyor ve belki de anksiyete belirli bir seviyeye ulaşırsa nefes egzersizleri gibi tekniklere yardımcı oluyor" diyor. "VR ile ilgili diğer harika şey, eğer deneyim çok yoğunlaşırsa, sadece gözlerinizi kapatmanız ve hepsi kaybolması."

Tabii ki, sanal gerçeklik dünyaları yaratmak pahalı olabilir-özellikle klinik olarak kullanıldıkları ve sadece bir oyun biçimi olarak değil. Ama dr. Boeldt, VR kulaklıkları daha uygun hale geldikçe, gerçek ekipman daha erişilebilir. "Bazı terapistler de YouTube'u yapmak için daha ucuz bir yol olarak kullanıyor" diyor. Her türlü terapide olduğu gibi, sanal gerçeklik konusunda özellikle eğitilmiş birini bulmak önemlidir, bu yüzden dr. Boeldt, görmeyi düşündüğünüzü kimin bu tür terapide özel olarak kimlik bilgisine sahip olduğundan emin olmak için.

Vücudu iyileştirmek

EMDR ve sanal gerçeklik terapisi özellikle beyni travmadan iyileştirmeye odaklanırken, Reiki, travmaya duyarlı yoga ve travmaya duyarlı masaj gibi diğer yöntemler vücuda daha fazla odaklanıyor. Dr. Gordon, travmanın birçok farklı fiziksel semptomda tezahür edebileceğini söylüyor. Yorgunluk, uyku sorun, ağrılar ve ağrılar ve sindirim sorunları travmaya bağlı olabilir. "Çoğu zaman, insanlar kendi içlerinde bile bağlantının farkında değiller" diyor. Semptomlarının dağıldığını gördükleri ve bağlantıyı yaptıklarını gördükleri fiziksel iyileşme yolunu deneyene kadar değil.

Travmaya duyarlı masaj ve yoga

McGreal (travmaya duyarlı masaj ve yoga konusunda eğitilmiş olan), bu tür masajın diğer yöntemlerden farklı olmasının, müşterinin konfor bölgesinde çalışmaya ve çok daha fazla iletişimin vurgulanmasıdır. "Bir uygulayıcı olarak, birinin onları tedavi etmek için birisinin özel travmasının ne olduğunu bilmek zorunda değilim" diyor. "Ne kadar paylaşmak istedikleri gerçekten onlara kalmış."Bazen, birisi travma deneyimleri hakkında açmak istiyor ve bu durumlarda McGreal, masaj başlamadan önce şefkatli bir kulak veriyor. Ancak tipik olarak, masaj için beklentilerinin ne olduğunu sorarak başlar ve kendi bedenleri üzerinde kontrol altında olduklarını ve oturumda ne olacağını bildirir.

McGreal, "Bazı travmadan kurtulanlar için, bu ilk kez güvenli bir dokunuş yaşıyor olabilir.". "Bu durumlarda, masaj, sinir sistemlerine dokunmanın güçlü ve güvenli olabileceğini öğretmenin güçlü bir yoludur."Bu, bir masajın genel olarak verebileceği faydalara ek olarak, vücudun travma tutabileceği yerlerde gerginliği serbest bırakarak. Benzer şekilde McGreal, travmaya duyarlı yoganın da vücuttan gerginliği azaltabileceğini; Pozların özellikle bunu yapmak için olduğunu söylüyor. Ayrıca bedenle pozitif bir ilişki kurmaya yardımcı olmak için de kullanılır.

Reiki

1900'lerin başında Japonya'da ortaya çıkan bir enerji iyileştirme biçimi olan Reiki, birçoğunun güçlü bulmasını iyileştirmenin başka bir yoludur. Bir queer cinsellik eğitim rehberi olan Sydney Rae Chin, kesinlikle onun için olduğunu söylüyor. Uzun yıllar boyunca, queer olarak tanımlamak için bir utanç duygusu taşıdığını ve aynı zamanda kötü niyetli bir ilişki içinde olmaktan travma yaşadığını söylüyor. "Aslında Reiki'yi denememi tavsiye eden konuşma terapistim," diyor Chin. "Reiki'nin benim için yaptığı şey, vücudumda daha rahat hissetmeme yardımcı olmasıydı."

Oturumunda, Reiki uygulayıcısı ona bir masada ya da bir hamakta yatma seçeneğini verdi. Chin hamak için seçti. Yumuşak müzik çalmayı ve tütsü hatırlıyor. "O zaman benimle oturdu ve bir sonraki adımdan bahsettik. Bu şekilde sürpriz olmaz, "diyor Chin. Seans sırasında, Reiki uygulayıcısı çeneyi battaniyeye sardı. "Sadece vücudumdan geçen enerjiyi hissedebiliyordum. Negatif enerjiyi serbest bırakmaya yardımcı olduğunu hissediyorum, "diyor Chin. O zamandan beri pandemi sırasında sanal bir Reiki oturumu da dahil olmak üzere birkaç Reiki seansı yaptı.

Sizin için hangi iyileşme biçiminin en faydalı olduğunu nasıl anlarsınız?

Gördüğünüz gibi, travmadan iyileşmenin çok farklı yolu var ve burada vurgulananlar sadece birkaç. Sadece neyi denemeyi değil, bunu yaparken kendinizi güvende hissettiğiniz bir alan bulmanın değil, ilham veren ortakların bir parçasıdır McKenzie Angelo Martinez ve Joss Martinez (Pasifik Sağlık ve Bilim Koleji'nde doktora öğrencisi olan ve geleneksel Çince Çince öğrenen Tıp) MetaDen Bulundu, BIPOC ve LGBTQ+ toplulukları için iyileştirici bir kuluçka makinesi.

McKenzie, "İnsanların bir araya gelip iyileşebilecekleri bir alan yaratmak istedik ve o zaman [2018], renk veya queer insanları merkezleyen çok fazla alan yoktu" diyor McKenzie. New York, Brooklyn'de Reiki, travmaya duyarlı masaj sunan fiziksel bir alan ve yaratıcılık, maneviyat ve hareketi farklı şekillerde (yoga ve dans gibi) içeren BIPOC şifacılar tarafından yönetilen atölyeler açtılar. Covid-19 finansal suşları nedeniyle dükkanı kapatmaya zorlandıklarında, onu çevrimiçi aldılar.

Ne tür bir iyileşme denemeden emin olmayan birine tavsiyesi, ne çizdiğinize odaklanmaktır. Sizin için ilginç görünen sorular sormanızı önerirler? Ne çiziyorsun? Bir vücut tarama meditasyonu yaparsanız, travmanız nerede tutuluyor ve bunu serbest bırakmanız için iyi bir yol gibi geliyor? O zaman, sadece bunun için git. "Bazı insanlar, yazma veya sanat gibi yaratıcı bir şeyle iyileşmeyi buluyor; diğerleri onu fiziksel bedenlerinden çıkarmak istiyor; başka biri uzun süre konuşmak isteyebilir," diyor McKenzie. Bu iyileştirme yolları da birbirlerini tamamlayabilirler. Joss, "Travma sadece tek bir şekilde görünmüyor-iyileştirme deneyiminizi sizin için neyin işe yarayacak şekilde uyarlamaya başladınız.".

Joss ayrıca travmadan iyileşmenin bir yolculuk olduğuna dikkat çekiyor; Sadece bir atölye, masaj veya reiki oturumundan kaynaklanmıyor. (Veya bu konuda emdr veya sanal gerçeklik oturumu.) Şifa, geri dönmeye devam ettiğimiz bir şeydir ve rezonansların zamanla değişebileceğini söylüyorlar.

İyileşmenin ne olursa olsun, röportaj yapılan tüm uzmanlar, kimlik bilgileri ile çalıştığınızdan emin olmanın önemli olduğunu söylüyor. Bu, zihniniz ve bedeninizle güvendiğiniz biri, bu yüzden önce onlar hakkında bilgi edinmek için ödevinizi yapmaya değer. Reiki veya yoga gibi zengin bir kültürel tarihe sahip bir iyileştirici yöntem arıyorsanız, bu kökleri de onurlandıran bir uygulayıcı bulun.

İyileşmeye doğru adımlar atmak, dayanıklılık inşa etmenin başlangıcıdır ve bunun içinde muazzam bir güç vardır. "Sadece travmadan iyileşmekle kalmaz, aynı zamanda bu iyileşmeyi de geçebilirsiniz,". Gordon diyor. "Travma miras alınabilecek tek şey değil; iyileşme ve esneklik de miras alınabilir."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.