Bu 22 dakikalık kardiyo Pilates egzersiziyle tüm vücudunuzu ısıtın

İşte bugünün antrenmanının yıkımı: her biri dört dakika, dört dakika. Hızlı bir ısınmadan sonra, bir dizi çekirdek çalışma, üst vücut, alt gövde ile başlayacaksınız ve hepsini tam vücut zorluğu ile bir araya getirerek bitireceksiniz. Her turda, Spencer sizi temel bir Pilates egzersizinde başlatacak ve sizi gelişmiş bir egzersize ilerletecek ve her harekete tam bir dakika harcayacak. "Bazı durumlarda bir dakikanın çok uzun olduğunu hissedeceksiniz" diyor Spencer.

Spencer'ın 60 saniye daha fazla 600 saniye gibi hissettiğinde tavsiyesi: "Vücudunuzu dinlediğinizden emin olun."Vücudunuzu dinlemek, önümüzdeki 22 dakika boyunca kendinizi hızlandırmanın anahtarıdır. Dayanıklılık oluşturmak için en iyi yaklaşım, kendinizi ne zaman zorlayacağınızı ve ne zaman geri çekileceğini bilmektir. Mola almak, hızı yavaşlatmak ve belirli hareketlerin etkisini düşürmek, antrenmanı başladığınızda olduğu kadar güçlü bitirebildiğinizden emin olmanın harika yollarıdır. Öyleyse bir paspas açın ve bugün güçlü başlamak için yukarıdaki videoda oynatın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.