Kenevir tohumları, Beaucoup'un avantajları için hemen hemen her yemeğe ustaca eklenebilir

Omega-3 yağ asidi içeriği de önemlidir. Whitney English Tabaie, MS, RDN, CPT, beslenme uzmanı ve yazarı Bitki bazlı bebek ve yürümeye başlayan çocuk, Sadece iki yemek kaşığı gövde tohumu, günlük omega-3 yağ asidi ihtiyacınızın yüzde 169'unu sağlar. "Kenevir tohumu, vücutta iltihaplanma ile savaşmaya yardımcı olan esansiyel omega-3 yağ asidi, alfa-linolenik asitin mükemmel bir kaynağıdır" diyor. Omega-3 kalp hastalığı riskini bile azaltabilir, GANS ekler.

Yukarıda belirtilen tüm mikrobesinler de faydalıdır. Gans, "Magnezyum ve fosfor kemik sağlığı ile ilişkilendirildi ve tiamin, vücudunuzdaki karbonhidratları bozmaya ve onları enerjiye dönüştürmeye yardımcı oluyor" diyor. Bu arada E vitamini, kronik hastalığı önlemede rol oynayabilen güçlü bir antioksidandır.

Kenevir tohumu (100 gram)
Protein: 24.8 g
Lif: 27.6 g
Kalsiyum: 145 mg
Demir: 14 mg
Magnezyum: 483 mg
Fosfor: 1.160 mg
Potasyum: 859 mg
Sodyum: 12 mg
Çinko: 7 mg
Manganez: 7 mg
C vitamini: 1 mg
A Vitamini: 3.800 IU
D Vitamini: 2.277.5 IU
B-6 vitamini: 0.12 mg
E vitamini: 90 mg

Kenevir tohumları diyetinize nasıl dahil edilir

Kenevir tohumlarının (15 $) diyetinize sayısız şekilde dahil edilmesi oldukça kolaydır. Gans onları karışık yeşil salata, bir kase yulaf ezmesi veya bir kahvaltı smoothie gibi ekstra proteinden yararlanabileceğini düşündüğü yemeklere eklemeyi sever. Tabaie ayrıca onları sadece protein için değil, aynı zamanda sağlıklı yağ artışı için smoothies ve acai kaselerine de ekler. Aynı nedenlerle de avokado veya fındık ezmesi ve muzla tost üzerine serpmeyi seviyor. "Onları vegan bir parmesan'ı beslenme maya ve biraz tuzla toz haline getirerek yapmak için de kullanabilirsiniz.".

İyi+iyi aslında kenevir tohumu yemeği fikirleri için okuyucularını da yok etti. Bir kullanıcı, daha fazla nutiness için onları makarna sosuna atmayı seviyor. Birkaç kişi kenevir tohumlarını ev yapımı salata soslarına dahil etmeyi sever. Bir diğeri onları karnabahar ekleme fikrini seviyor "Patates püresi"."Şahsen, onları fırınsız kurabiyelere eklemeyi seviyorum, özellikle" iki bileşenli "muz yulaf ezmesi çeşitleri de bitter çikolata parçaları eklemeyi sevdiğim.

Olasılıklar sonsuz olmayabilir, ancak bol miktarda. Kenevir kalpleriyle de pişirmeyi veya pişirmeyi tercih edebilirsiniz, bunlar sadece tohumlar sans kabukları. Tıpkı sağlıklıdırlar, ancak BRIGITTE ZEITLIN, MPH, RD, kayıtlı diyetisyen ve BZ Nutrition'ın sahibi, aslında sindirmek için biraz daha kolay olabileceğini söylüyor.

3 kenevir tohumu tarifleri evde denemek

Tatlı patates kahvaltı kasesi

Bu paleo dostu ve yine de bitki bazlı kahvaltı yapmak için, pişmiş tatlı bir patatesleri ezin ve kenevir tohumu ve yaban mersini ile doldurun.

Çilek kurabiye parfe

Bir yaz favorisine bu sağlıklı bir bakış, bir sonraki atış kız-yaz yemek partinizde veya barbeküde hizmet etmek için mükemmel bir yemektir. Büyükanneniz asla kinoa ve kenevir kalpleri gibi sağlıklı malzemelerden yapılmış bir kurabiye hayal etmezdi, ama belki de bunu ona hizmet ettikten sonra yapacak.

Kenevir tohumu ile çiğ vegan kabak makarna alfredo sosu

Bu yüzde 100 bitki bazlı makarna yemeği o kadar hafif ve sağlıklı ki (varsayımsal) İtalyan akrabalarınız bile etkilenecek.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.