Vegansanız egzersiz yaptıktan sonra tam olarak ne yemeniz gereken şey
Veganlar için egzersiz sonrası yemekler:
1. Tam tahıl spagetti ve bitki bazlı köfte
Rodriguez Spagetti ve Vegan "Köfte" ni vegans için egzersiz sonrası yemeklerinden biri olarak seviyor. Neden? Bütün tahıllı makarnada karbonhidrat ve lif vardır, bitki bazlı köfte tipik olarak fındık veya soya ile yapılır, her ikisi de proteinle dolu.
Vegan köfte nasıl yapılacağını görmek için aşağıdaki videoyu izleyin:
2. Börek kasesi
Burrito kaseleri, Veganlar için egzersiz sonrası başka bir yemektir Rodriguez öneriyor. Pirinç, fasulye protein tabanını kaplarken karbonhidrat önünde teslim edilir. Rodriguez, "Soya Chorizo'yu börek kasenizdeki protein olarak da kullanabilirsiniz.".
3. Quinoa, tofu ve sebzeler
Pirinç'e benzer şekilde, Quinoa vegan antrenman sonrası yemekler için çok yönlü bir temel olarak çalışır, ancak yemeğe daha fazla protein getirir-Rodriguez'in içine girmesinin önemli bir nedeni. Sebzeler ve seçtiğiniz vegan proteini ile hızlı bir şekilde kızartma yapmak için kullanın (tofu, seitan ve edamame burada iyi çalışıyor) ve kendinize dengeli bir kurtarma yemeği var.
4. Fındık veya tohumlu vegan yoğurt
Henüz tam bir yemeğe oturmaya hazır değilseniz, ancak yine de egzersiz iyileşmenize yardımcı olacak bir atıştırmalık istiyorsanız, Rodriguez protein açısından zengin bir vegan yoğurt için ulaşmanın harika bir seçenek olduğunu söylüyor. Tatlılık için daha fazla protein ve çilek için üstüne fındık, tohum veya fındık yağı ekleyin.
Vegan yoğurtların en besin açısından zengin olduğunu görmek için aşağıdaki videoyu izleyin:
5. Tam tahıllı ekmek üzerinde PB & Banana
Klasik fıstık ezmesi ve muz sandviç, yaklaşık 60 saniye düz yapabileceğiniz vegan egzersiz sonrası bir yemektir. Tam tahıllı makarnaya benzer şekilde Rodriguez, tam tahıl ekmeğinin faydalı karbonhidratlarla dolu olduğunu söylüyor. Muz aynı zamanda kas iyileşmesine yardımcı olan iyi bir karbonhidrat ve potasyum kaynağıdır. Fıstık ezmesi gelince, protein yüklü.
Gördüğünüz gibi, egzersiz sonrası kurtarma ihtiyaçlarınızı karşılamak karmaşık veya zaman alıcı olmak zorunda değil. Akılda tutulması gereken ana kural, protein dolu bir yemek yaratmaktır ve antrenmanınızdan önce bir porsiyon karbonhidrat yemediyseniz, vücudunuza ihtiyacı olanı aldığınızdan emin olmak için buraya ekleyin. Oh, ve aynı derecede önemli olduğu için rehidrat etmeyi unutma.
Bu yiyecek ipuçları sadece vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sizi de doyurucu tutacaklar. Vücudun seni tüm bir antrenmanla taşıdı. Kurtarma yemeğinizi geri dönüşte biraz sevgi göstermenin bir yolunu düşünün-.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, sevgili sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
