İşte Jennifer Garner'ın 83 yaşındaki annesi 'uç şekil' içinde kalıyor

2. Dumbbell Egzersizleri

Tonlu kollar ailede çalışmalıdır, çünkü Pat'ın egzersiz rutininin bir kısmı pazı bukleleri, ayakta duran presler, ön dambıl yükseltmeleri ve çekiç bukleleri gibi çeşitli ağırlıklı kol egzersizleri içerir.

Egzersizinize birkaç dambıl egzersiz ekleyin. Süper ağır-3, 5- veya 8 kiloluk ağırlıkların yeterli olması gerekir veya bileğin üzerinden doğru kayan bir çift şık bala bilezikine ihtiyacınız yoktur. Ter üzerinde eksik olmayan bu 7 dakikalık kol antrenmanını deneyin. Ya da işleri yavaşlatın ve Pilates'den ilham alan bu kol egzersizinden bazı yeni hareketler ekleyin.

İşte pazı kıvrımı yapmanın doğru yolu:

3. Direnç Bant Egzersizleri

Kim iyi bir direnç grubu egzersizine direnebilir? Pat'ın devresinin bir kısmı, kavrama gücüne yardımcı olan, kasların dengelenmesine yardımcı olan ve daha fazlasını direnç bantları için dambıl atlar.

Ağırlıkları bırakın ve ellerinizi 10 doların altında bu renkli beş set gibi iyi bir direnç bandına alın. O zaman işe başla. Kas ne kadar büyük olursa, grubunuz daha ağır olmalıdır.

Bu 20 dakikalık direnç bandı egzersizi başlamak için harika bir yer:

4. Bale Barre Push-up

Devre boyunca Jen ve Pat, ayakta "şınav" yapmak ve gerçekten kol güçlerini oluşturmak için bir bale barre kullanıyor.

İyi haber şu ki, bu antrenmanı yapmak için yerleşik bir bale barıyla süslü bir ev spor salonuna ihtiyacınız yok. Plank push-up (spor salonundaki en zor donanımlı hareket) veya Rus şınav (pratik olarak tam çekirdek bir egzersiz) gibi bir düzineden fazla şınav varyasyonundan biriyle oynayabilirsiniz. , yeteneğinize ve yeteneğinize uygun bir şey bulmak için.

İşte standart bir push-up nasıl yapılır:

5. Aerobik adım

Pat'tan çalacak son egzersiz, dengeyi ve hareketliliği artırmak için kullanılan 80'lerden ilham alan aerobik bir adımdır.

Bazı fikirlere ihtiyacım var? Dengenizi test ederken bir kutu sıçraması kardiyounuzu artıracaktır. Veya aşağıdaki videoda 10 dakikalık tam vücut hareketlilik egzersizine kendinizi zorlayın. Dengenizi test ederken istikrar için bu antrenmana bir sandalye eklemekten çekinmeyin.

Bu 10 dakikalık tam vücut mobilite egzersizini deneyin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.