Uyku yoksunluğu belirtilerini hafifletmek için şekerlemenizin ne kadar sürmesi gerekiyor

Kısa mikro şekerleme almanın faydaları

Rebecca Robbins, “Kısa, kısa bir uyku bölümü olarak tanımlanan bir 'mikro' veya 'güç' şekerlemenin, genellikle 30 dakikadan daha az bir sürede uyanıklığı teşvik ettiği ve yorgunluğu azalttığı gösterildi” diyor. şekerlemelerin sporcular arasında fiziksel performansı artırdığı da gösterilmiştir.

Bu doğru olsa da, uyku-tıp doktoru Jerrold Kram, MD, bir mikro şekerlemenin etkinliğinin, kişinin ne kadar uykudan mahrum kalacağına bağlı olduğunu söylüyor. “Oldukça iyi dinlenmişse, kısa bir 'mikro' şekerleme ferahlatıcı olabilir ve daha iyi işleme izin verebilir” diyor. "Zaten uykudan mahrumsa, o zaman çok fazla yararı olmayabilir."

Zekâya, son çalışma yapmak Kısa şekerlemelerden toplanan yavaş dalga uykusunun sadece uyku yoksunluğunun olumsuz etkilerini en aza indirdiğini, ancak bunları çözmediğini belirtin. Bunu göz önünde bulundurarak, hızlı çözüm bir tutamdaki enerji için en iyi şekerleme uzunluğu olabilir, ancak optimum uyku sağlığı için sürdürülebilir bir çözüm olmayabilir.

Uyku yoksunluğu belirtilerini hafifletmek için ne kadar süre olması gerekir

Dr. Kram, bir şekerlemenin asla yalnız iyi bir gece uykusunun yerine geçmeyeceğine ve aynı zamanda uyku yoksunluğunun semptomlarına ve etkilerine karşı koymayacağına dikkat çekiyor. Ancak, şekerlemelerinizin ihtiyaçlarınıza göre optimize edildiğinden emin olmak için yararlı ipuçları vardır. “Derin, yavaş dalga uykusu elde etmek, şekerlemede REM'den daha önemlidir, ancak REM de gereklidir”. Kram diyor. "REM dahil tam bir uyku döngüsü elde etmek için genellikle en az 90 dakika sürer, bu da şekerleme için pratik olmayabilir."

Nihayetinde, hızlı bir şekerleme sizi dinlenmiş hissettirebilir, ancak düzenli ve sürekli uyku programına girmek için çalışmak genel sağlığınız ve refahınız için hayati önem taşır. "İnsanlar, optimal kalp, bağışıklık, beyin ve vücut sağlığını desteklemek için ideal olarak yedi ila dokuz saat arasında bir konsolide blokta uyumak için kablolanmıştır ”. Robbins diyor. “Ne yazık ki, birçoğu uzun vadede deneyimleyen uykuyu korumak için mücadele ediyor, uyku bozukluğu uykusuzluğunun bir işareti olabilir, bu noktada bir uyku uzmanıyla konuşmak iyi bir fikir olabilir."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.