Gezegendeki en uzun yaşayan insanlar optimal bağırsak sağlığını nasıl koruyor

2. Dişlerinizi düzenli olarak fırçalayın ve iptal edin.

Buettner, "Kötü ağız sağlığı ile ilişkili bakteriler, yaşa bağlı tüm hastalığın kökü olan sistem çapında iltihaplanmaya neden olabilir.". Bilimsel çalışmalar onu destekliyor. Örneğin, dergide yayınlanan bir çalışma Alzheimer ve Demans Ağızdaki zararlı bakteriler ile Alzheimer arasında bir bağlantı buldum, vücut çapında iltihaplanmaya işaret eden bir bağlantı. Yoksul ağız sağlığı, U'da bir numaralı ölüm nedeni olan kardiyovasküler hastalıkla bilimsel olarak bağlantılı olmuştur.S.

"Ağzınız bağırsaklarınızda ve vücudunuzda olup bitenler için bir ayna," DDS ve yazarı Gerry Curatola Ağız Vücut Bağlantısı, iyi anlattı+iyi. "Ağzınızda yaptığınız şey, ağız mikrobiyomuna yakın bir kuzen olan bağırsak mikrobiyomunuz üzerinde derin etkilere sahip olabilir. Ağzınız bir adım daha ileri gider çünkü sizi ölümcül virüslerden ve bakterilerden korur."

3. Fermente yiyecekler yiyin.

Buettner, mavi bölgelerde insanlarla çok fazla yemek yemiş ve ilk elden gördüğü bir şey fermente yiyeceklerin düzenli olarak yenilmesidir. "Ikaria'da, bu yoğurt; Sardunya'da, tercih edilen fermente yiyecekler koyun sütüdür; ve Okinawa'da tofu ve miso macunu" diyor.

Fermente gıdalar, kronik iltihabı önlemeye yardımcı olan bağırsaktaki iyi bakteri miktarını yükseltiyor. Bazı fermente gıdalar Buettner, burada eyaletlerde yaygın olarak erişilebilen düzenli olarak tüketilmesini tavsiye eder, lahana turşusu, düşük şekerli yoğurt ve tempeh.

4. Polifenol bakımından zengin yiyecekler yiyin.

Polifenoller, vücudu ultraviyole ışınları, radyasyon ve bazı patojenler dahil olmak üzere zararlı serbest radikallerden korumaya yardımcı olan aktif bileşiklerdir. Buettner'a göre, mavi bölgelerde popüler olan yiyeceklerin çoğu büyük kaynaklar. Özellikle bazıları kahve, çilek, fındık, ıspanak ve bitter çikolata içerir.

5. Yemeğinizi sarımsak, zerdeçal ve zencefil ile baharatlayın.

Uzun ömürle bağlantılı birçok anti-enflamatuar bitki vardır, ancak Buettner bu belirli olanları vurgular, çünkü özellikle zararlı bakterilerin vücudundan kurtulmaya yardımcı oldukları bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Naturopath Ariana Lutzi, "Sarımsak her türlü enfeksiyon-kadın, bakteriyel, parazit ve viral-kan şekerini düzenler, kan basıncını düşürür ve kolesterolü düşürür,". Zencefil ve zerdeçal, otlarla iltihaplanmayı desteklemek söz konusu olduğunda (ahem) altın standardı haline geldi. Bu üçlü ile (ayrı veya birlikte) düzenli olarak yemek, vücudunuza * ve * yemeklerinizden yararlanacaktır.

Zerdeçalın sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

6. Yapay tatlandırıcıları sınırlayın.

Şimdiye kadar, Buettner beş mavi bölgede yaygın olan çeşitli yiyecek türlerini vurguladı. Ama toplu olarak bir şey yapmamak Çoğunun şeker. Onu Splenda gibi kimyasal şeker ikameleriyle değiştirmezler. "Tatlım onların tatlandırıcıdır," diyor Buettner. "Organlarda şekerden daha kolay ve ayrıca daha fazla besin."Ikarian Balının in vitro olarak inflamasyonu azaltmak ve kanser hücrelerini öldürmekle bile bağlantılı olduğunu ekliyor. Balın en iyi şeker alternatifini yapmasının bazı nedenleri, antibakteriyel, antimikrobiyal ve yüksek antioksidanlarda yüksek olmasıdır. Öte yandan şeker, bağırsaktaki iyi bakterileri öldürmekle doğrudan bağlantılıdır.

Bu bağırsak sağlığı ipuçlarının en büyük yanı, onları uygulamaya koymak için mavi bir bölgede yaşamak zorunda olmamanızdır. Kepekli tahıllar, sebzeler, meyve, fındık, fasulye ve fermente yiyecek alımınızı artırmak, dünyada nerede yaşarsanız yaşayın yapabileceğiniz bir şeydir. Balı tatlandırıcı olarak kullandığınız ve dişlerinizi fırçaladığınız için aynen. Zamanla, bu küçük alışkanlıkların büyük bir etkisi var. Muhtemelen etrafta olacaksınız, uzun yıllar boyunca ödeme yapmak.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.